5 alimentos para el desayuno que ayudarán a que las cosas se muevan, de expertos en GI

Aunque es posible que no hablemos tanto de ellos, las evacuaciones intestinales son una parte esencial de las rutinas matutinas de muchas personas. Y seguro que nos damos cuenta cuando faltan.

Si no está defecando tanto como debería (los expertos recomiendan aspirar al menos a una evacuación cómoda y completa) cada tres días ), puede afectar su malestar digestivo, así como tener impactos menos obvios en su salud intestinal, salud hormonal , e incluso tu apariencia de la piel .

Comenzar el día con los alimentos adecuados puede contribuir en gran medida a promover digestión saludable y regular . Estos cinco tienen el sello de aprobación de los expertos en GI para poner las cosas en marcha.

Combínalos con otros hábitos de apoyo a la caca como mantener bajos los niveles de estrés , dormir lo suficiente , haciendo ejercicio ( pero teniendo cuidado con los entrenamientos HIIT ), y cuidando la salud de tu suelo pélvico . Cambiar tu mentalidad a la hora de comer y desayunar más lentamente y con atención también puede contribuir en gran medida a garantizar un viaje exitoso al baño. Adelante, toma un vaso de agua y disfruta:

Palta

No sorprende que el primer alimento de la lista sea repleto de fibra ( alrededor de 6,7 gramos por mitad 1 ). La fibra es básicamente sinónimo de regularidad digestiva. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta diaria de fibra puede contribuir en gran medida a mejorar la frecuencia y consistencia de las heces 2 . Al ralentizar la absorción de ciertos nutrientes como carbohidratos y grasas, la fibra también puede ayudar mantenerte lleno por más tiempo 3 y mantener el azúcar en la sangre bajo control 4 . Leer: Definitivamente es algo que debería ser en tu desayuno .

Como investigador especialista en nutrición oncológica LJ Amaral MS, RD, CSO , previamente dicho mindbodygreen , el aguacate es una gran fuente de fibra insoluble, que 'influye en el tracto gastrointestinal y promueve la motilidad'. Poner una porción de la fruta polivalente en su batido matutino, en su tostada o junto con sus huevos para comenzar el día de manera saludable.

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Avena

'La avena simple y sin azúcar tiene alrededor de 4 gramos de fibra por media taza', nutricionista dietista Leah Silberman, MS, RD ,  previamente dicho mindbodygreen . Lo bueno de la avena es que contienen ambos fibras insolubles (que forman la mayor parte de las heces) y fibras solubles (que son importantes para la desintoxicación) para ayudarlo a mantenerse más regular, explica Silberman.

Una cosa a tener en cuenta es que si actualmente no estás comiendo fibra ( ya que alrededor del 95% de nosotros somos ), querrás introducirlo en tu dieta lentamente. Pasar de 0 a 60 en el departamento de fibra puede causar malestar estomacal. Comience haciendo un tazón pequeño de avena salada o agregando un cuarto de taza de avena para tu batido matutino .

Probióticos

Si su microbioma intestinal es saludable, es probable que su horario de defecación también lo sea. Si puede soportarlos por la mañana, agregue comidas fermentadas como el kéfir y el kimchi en su desayuno pueden fortalecer su microbioma con bacterias beneficiosas. Alternativamente, puede tomar un suplemento probiótico por la mañana para comenzar cada día con una nota que promueva la caca.*

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'Comiendo alimentos ricos en probióticos o tomando un suplemento probiótico diario puede ayudar a mantener un microbioma intestinal sano y equilibrado', dijo un médico integrador Bindiya Gandhi, MD , dijo previamente a mindbodygreen.*

Si está buscando un nuevo probiótico en el mercado, probiótico+ de mbg está diseñado teniendo en cuenta la salud intestinal y la regularidad. Contiene cepas bacterianas que se ha demostrado científicamente que mejorar el tiempo de tránsito intestinal promedio 5 , como Bifidobacterium lactis HN019. La suma de B leche Bi-07, B leche B420, y Lactobacillus acidophilus NCFM también significa que este es un suplemento que puede fomentar un peso saludable 6 , promover comodidad abdominal 7 , y aliviar la hinchazón cuando se toma diariamente.*

Lea estas reseñas para obtener más información sobre cómo se están poniendo en marcha los horarios de baño en todo el mundo.

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kiwi

Esta fruta subtropical no recibe suficiente crédito: los kiwis están repletos de antioxidantes y se ha demostrado que comerlos afectar positivamente la salud del GI superior 8 y movimientos intestinales . Al igual que la avena, los kiwis son una fuente de fibra soluble e insoluble que su intestino necesita para mantenerse regular. Curiosamente, la piel del kiwi, a menudo descartada, es donde El 50% de su fibra reside , tan nutricionista Katherine Maslen, Dakota del Norte , recomienda mantenerlo encendido.

'Sugeriría cortar los extremos duros de la fruta y humedecer la piel si la piel te molesta demasiado. También puedes agregar kiwis enteros en batidos ,' ella previamente compartió con mindbodygreen .

AOVE

Ya sea que esté buscando una grasa para cocinar sus huevos o un aderezo sabroso para su yogur matutino, aceite de oliva virgen extra debe ser su aceite de elección, según Gandhi. Eso es porque la investigación muestra que el aceite de oliva puede ayudar a pasar las heces 9 y estimular el crecimiento de bacterias intestinales protectoras 10 (además de promocionar una serie de otros beneficios para la salud respaldados por la ciencia ).

'Puedes beberlo solo o incorporarlo a tus batidos, café o yogur'. Gandhi le dijo previamente a mindbodygreen .

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la comida para llevar

Si está buscando una comida que comience el día de una manera, Ejem , productivo manera, agregue algunos de estos ingredientes. Ya sea un licuado de aguacate o una ensalada de kiwi con un suplemento probiótico, hay muchas maneras de despertar con más éxito su digestión con el desayuno.