Tres formas de mejorar la digestión y la salud intestinal, sin cambiar la dieta

No necesitamos que nos recuerden que todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Lo que podríamos necesitar un repaso es cómo nuestro estrés puede desencadenar síntomas digestivos frustrantes como hinchazón , gas , constipación , acidez , y diarrea , entre otros.

El estrés tiene un impacto directo en la digestión, por lo que es importante examinar cómo comes, además de qué come, si su objetivo es la salud intestinal.

Cuando digo cómo comemos, me refiero a nuestros comportamientos antes, durante y después de las comidas. La salud de nuestros hábitos a la hora de comer puede determinar si experimentamos síntomas digestivos o no. Esto se debe a que la digestión no comienza en la boca. Comienza en el cerebro.

Número 62

Nuestro cerebro y nuestro intestino están conectados por el sistema nervioso entérico . Cuando este sistema está en estado de reposo (descansa y digiere), el cerebro envía señales al intestino de que está listo para digerir los alimentos. Si el sistema nervioso está en un estado de estrés (lucha o huida), el cerebro le indica al cuerpo que debe priorizar la supervivencia. Esto puede alterar la digestión y provocar síntomas incómodos después de comer.

Lo hermoso es que tenemos la capacidad de ayudar a guiar nuestro sistema nervioso fuera del modo estresado de lucha o huida y hacia el modo de descanso y digestión utilizando algunas estrategias clave de estilo de vida. Pruebe este plan de relajación de tres pasos antes de su próxima comida para mejorar la digestión en cuestión de minutos. Incorpora estas estrategias a tu rutina diaria para experimentar una digestión más suave y mejora de la salud intestinal con el tiempo:

1222 llama gemela

Paso 1: configure su entorno.

Si intentamos comer mientras realizamos múltiples tareas, respondemos correos electrónicos estresantes, miramos televisión, etc., nuestro cuerpo no puede priorizar completamente la digestión. En mi práctica, descubrí que estas distracciones pueden provocar síntomas digestivos incómodos después de las comidas. Tenemos que asegurarnos de que nuestros cuerpos y nuestro entorno estén tranquilos y concentrados en la comida que tenemos delante incluso antes de empezar a comer. A continuación se explica cómo preparar el escenario para una digestión sin dramas:

libra masculino virgo femenino

• Siéntese en un espacio cómodo donde pueda encontrar tranquilidad para concentrarse en su comida.
• Pausa las distracciones durante las comidas, como el correo electrónico o la televisión.
• Toma de cuatro a siete respiraciones profundas del vientre para calmar su cuerpo y ayudar a la transición de su sistema nervioso al modo de descanso y digestión para promover una digestión óptima.

Paso 2: haga un registro a la hora de comer.

Contrólate a ti mismo durante la comida: ¿estás comiendo rápidamente la comida, apenas masticando, bebiendo agua y sin dejar nunca el tenedor? Los hábitos que tenemos durante las comidas afectan cómo nos sentimos después y pueden provocar eructos, hinchazón, gases y otros síntomas intestinales. Concéntrese en cómo come controlando estos hábitos clave durante la hora de comer:

• Mastica tu comida de 15 a 30 veces, mínimo. ¡Intente que la comida tenga la consistencia de la papilla!
• Haga una pausa entre bocados para desacelerar su alimentación y darle tiempo a su cerebro y a su intestino para comunicar señales adecuadas de hambre y saciedad.
• Solo beber para calmar la sed Mientras comé. Esto optimizará las concentraciones de ácido estomacal, enzimas digestivas y bilis, tres compuestos químicos que son muy importantes para una digestión saludable.

Paso 3: piense en el horario de las comidas.

Finalmente, el horario de tus comidas influye en la digestión. El objetivo es darle al intestino y al cerebro suficiente tiempo para comunicar señales de hambre y saciedad. Así es cómo:

• Pon un cronómetro de 20 minutos cuando te sientes a comer. Se necesita aproximadamente 20 minutos 7 Es necesario que el cerebro y el intestino determinen si estás satisfecho, así que intenta que las comidas duren 20 minutos o más.
• Deje de tres a cuatro horas en ayunas entre comidas (no coma bocadillos ni coma si puede evitarlo). Esto le da tiempo al intestino para ejecutar su mecanismos de autolimpieza 8 , que sólo ocurre cuando no estamos comiendo.
• Deja de comer cuando estés 80% lleno 9 . La plenitud es un proceso gradual; Se necesita tiempo para registrar las señales hormonales que comunican saciedad. Detenerse al 80% le ayudará a evitar la saciedad excesiva (y los síntomas incómodos que la acompañan). Recuerda que siempre puedes volver a comer unos segundos si todavía tienes hambre.

La comida para llevar.

En mi práctica, encuentro que el aspecto de la salud digestiva que más se pasa por alto es cómo comemos. Si tiene problemas digestivos o simplemente busca optimizar su salud intestinal, concéntrese en estos tres pasos. Implementar solo algunas de estas estrategias en su día a día puede ayudar a aliviar los síntomas digestivos frustrantes y brindarle algunos beneficios muy necesarios. el alivio del estrés al mismo tiempo.