3 formas sencillas de hacerte caca, según expertos en salud intestinal

Si le preguntas a un experto en salud intestinal integradora Vincent Pedre, M.D. , una persona sana hace caca en promedio de una a tres   veces al día . Mira: si hacer caca tres veces al día te suena inimaginable, no estás solo. Pero si defecar al menos una vez al día también se siente fuera de discusión, es posible que esté un poco atrasado.

Las cosas simples como los cambios en la rutina, ciertos alimentos e incluso el estrés pueden interrumpir las deposiciones regulares, pero con la atención adecuada, es bastante simple volver a encarrilar las cosas. Estos son los tres consejos principales de los expertos en salud intestinal para que su digestión funcione:

1. Sigue un horario de sueño.

Ir a dormir a la misma hora todas las noches puede ayudar a mantener la regularidad.

'Los cambios en los patrones de sueño pueden afectar nuestro ritmo circadiano, que controla tanto nuestros ciclos de sueño/vigilia como nuestra digestión', dietista y experta en nutrición Tanya Zuckerbrot, R.D. , tells mbg. 

'Esta puede ser la razón por la que la mayoría de las personas defecan por la mañana. Cualquier cambio en su ciclo de sueño puede causar cambios en la motilidad del colon 1 , lo que lleva a retrasos en las evacuaciones intestinales', dice ella.

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2. Prioriza la fibra.

Cuando se trata de caca, realmente eres lo que comes. Y la mayoría de los estadounidenses no estás comiendo suficiente fibra 2 , que es clave para los movimientos intestinales regulares.

'La fibra ayuda a promover la regularidad digestiva, lo cual es bueno para el intestino. La fibra soluble, en particular, ayuda a aumentar el volumen de las heces, mientras que la fibra insoluble ayuda a acelerar el tiempo de tránsito'. Jess Cording, MS, RD, CDN , previamente dicho mindbodygreen .

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Afortunadamente, hay una ventanilla única donde puedes encontrar ambos. Conoce a mindbodygreen potencia de fibra organica+ , una mezcla vegana orgánica certificada por USDA con fibra soluble e insoluble para una digestión, regularidad e incluso relajación óptimas.* Y si eso no fuera suficiente, contiene prebióticos (en forma de fibras vegetales) y un compuesto único de esporas. formando una cepa probiótica elegida específicamente por su capacidad para respaldar los microbios intestinales beneficiosos y promover una consistencia óptima de las heces.* Obtenga más información sobre potencia de fibra orgánica+ aquí .

3. Prueba el ayuno intermitente.

Ayuno intermitente , también llamada alimentación restringida en el tiempo, puede ayudar a regular la digestión, según un médico de medicina integrativa y miembro del Colectivo mbg Amy Shah, MD

'Dado que estamos tratando de darle [al intestino] un descanso de toda la digestión que ha estado haciendo, lo primero que debe hacer es tratar de ayunar durante al menos 16 horas', le dice a mbg, 'lo que significa que deja 16 horas entre la última comida del día y el desayuno'.

Por ejemplo, comer la última comida del día a las 8 p.m. y la primera comida del día a las 12 h. el día siguiente equivaldría a un ayuno de 16 horas. Esto también deja espacio en la mañana para hidratación adecuada , cual puede ayudar a apoyar la digestión 3 .

la comida para llevar

Mantener una rutina de sueño, priorizar la fibra y el ayuno intermitente son algunas formas respaldadas por expertos para promover la regularidad diaria. Si parece que no funcionan y necesita volver a encarrilarse, consulte este completo guía para acelerar la digestión .