El adulto estadounidense promedio no satisface las necesidades diarias de fibra de un niño pequeño

Los estadounidenses no se están acercando a satisfacer sus necesidades de fibra dietética. De hecho, el adulto estadounidense promedio ni siquiera cumple con la recomendación diaria de fibra para un niño pequeño : Según las Academias Nacionales, los niños entre 1 y 3 años deberían recibir 19 gramos de fibra por día. Mientras tanto, la mayoría de los adultos estadounidenses solo obtienen 16 gramos 1 . 

¿Cómo terminamos con esta brecha de nutrientes de proporciones épicas? ¿Y cómo lo arreglamos?

Por qué los estadounidenses no obtienen suficiente fibra.

Mirando la dieta estadounidense estándar, está claro que la fibra está baja en la lista de prioridades.

Después de todo, es casi imposible cumplir con los requisitos diarios de fibra cuando las comidas son altas en grasas saturadas, carne y granos procesados, pero bajas en alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres.

El plato estadounidense está sorprendentemente desprovisto de alimentos vegetales y, por lo tanto, de fibra dietética. Como resultado, una enorme 95% de los adultos y niños estadounidenses 2 no logran satisfacer sus necesidades diarias de fibra. La fibra es fundamental para la salud de todo el cuerpo: promueve una digestión saludable, evacuaciones intestinales, respuesta inmunitaria, función cardiovascular, bienestar metabólico, y más . ¿Traducción? No obtener lo suficiente es un gran problema.

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¿Cuánta fibra diaria necesitas realmente?

Aquí, hemos esbozado el necesidades diarias de fibra de adultos Estos son niveles de referencia para la idoneidad (es decir, podría aspirar incluso a más) según lo determinado por el Academias Nacionales :

Mujer

• Edades 19-50: 25 gramos
• Mayores de 51: 21 gramos
• Embarazada: 28 gramos
• Lactantes: 29 gramos

Hombres

• Edades 19-50: 38 gramos
• Mayores de 51: 30 gramos

Nota: Una vez más, estas recomendaciones son la ingesta adecuada, también conocida como la mínimo cantidad que debe consumir por día. Ciertamente puede exceder estas recomendaciones de manera segura, pero asegúrese de beber al menos 8 onzas de agua por cada 25 gramos de fibra que consume para apoyar aún más su digestión y motilidad intestinal.

ratón en sueño

Cómo aumentar la ingesta de fibra.

Dado que nuestros cuerpos no pueden sintetizar fibra, la única forma de obtener este carbohidrato complejo esencial es a través de la dieta o la suplementación. Para asegurarse de cumplir con sus requisitos diarios de fibra, agregue alimentos ricos en fibra (como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas) en cada comida del día.

Si todavía tiene dificultades para cumplir con la ingesta diaria recomendada (y la mayoría de los estadounidenses lo están), considere una suplemento de fibra premium para asegurarse de obtener suficiente fibra dietética. Recomendamos un polvo de fibra de alta calidad (ya que proporcionará la dosis más significativa de fibra con la menor cantidad de aditivos) que brinda una dosis de alta potencia (al menos 6 gramos) de fibra.

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la comida para llevar

El adulto estadounidense promedio ni siquiera cumple con las recomendaciones diarias de fibra para niños pequeños. Para cerrar esta grave brecha de nutrientes, agregue más alimentos ricos en fibra a sus comidas diarias y considere un suplemento de fibra de alta calidad (como Mindbodygreen's potencia de fibra organica+ ) para asegurarse de obtener suficiente fibra para apoyar su intestino, corazón, salud metabólica y bienestar general.*