Los 11 mejores suplementos de fibra para la salud y la regularidad intestinal, según los expertos*

Con una enorme 95% de la población estadounidense Al no obtener la cantidad adecuada de fibra en su dieta todos los días, el estadounidense promedio enfrenta una grave falta de fibra. Cargando tu plato con alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas) en cada comida es fundamental, y la mayoría seguirá teniendo dificultades para satisfacer sus necesidades. necesidades diarias de fibra .

'La mayoría de los estadounidenses necesitan consumir más fibra todos los días', dice el profesor de ciencias de los alimentos y nutrición de la Universidad de Minnesota. Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Dado que la ingesta recomendada de fibra es de 28 gramos por día y la mayoría de las personas sólo consumen alrededor de 16 gramos, puede ser necesario tomar suplementos'.

Agregar un suplemento de fibra de alta calidad con una dosis eficaz de fibra vegetal a su rutina diaria puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra para promover la salud intestinal , función inmune , digestión , equilibrio de azúcar en sangre, evacuaciones intestinales saludables , y más .*

Lista rápida

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¿Qué es la fibra?

Se encuentra exclusivamente en plantas, fibra es un carbohidrato complejo único que no se descompone en el tracto digestivo. En cambio, pasa por el cuerpo sin ser digerido, lo que lo convierte en un excelente 'barredor interno' de desechos.*

Hay dos tipos de fibra : La fibra soluble se disuelve en un gel durante la digestión que ayuda a recolectar y eliminar toxinas, colesterol y hormonas adicionales no deseadas, mientras que la fibra insoluble se suma a las heces y las forma (es decir, favorece la motilidad y la evacuación de las heces).

Si bien se pueden encontrar en forma de cápsulas, tabletas y gomitas, la mayoría de los suplementos de fibra que encontrará en línea y en las tiendas se venden en formato en polvo.

un resumen

Beneficios de la fibra

Apoyos de fibra dietética innumerables áreas de la salud .

Es más famoso por su salud intestinal y beneficios de la caca —es decir, respaldar un microbioma intestinal diverso y abundante, aumentar el tiempo de tránsito intestinal, promover la regularidad, ayudar en la formación de las heces y la motilidad intestinal y reforzar la inmunidad intestinal y la función de la barrera intestinal.*

Sin embargo, la fibra también promueve una respuesta inmune saludable, brinda equilibrio del estado de ánimo al respaldar el eje intestino-cerebro, respalda los factores de salud metabólicos (por ejemplo, equilibrio de azúcar en la sangre, niveles saludables de colesterol, regulación del apetito) y ayuda a las vías naturales de desintoxicación.*

RELACIONADO: Obtener suficiente fibra diaria: beneficios, efectos secundarios y consejos

Cómo elegimos los mejores suplementos de fibra

Calidad

Incluimos marcas reconocidas que priorizan las pruebas de calidad para garantizar la potencia (y, por lo tanto, la eficacia) y la pureza (limitando metales pesados, levaduras, moho, etc.). Estos son productos limpios con pocos o ningún aditivo, y también encontrará opciones orgánicas certificadas por el USDA.

Diversidad

Esta línea presenta productos innovadores con una gama maravillosamente diversa de fibras solubles e insolubles con beneficios clínicamente investigados, desde nutrición prebiótica para el microbioma intestinal hasta regularidad, apoyo inmunológico y mucho más.*

Eficacia

Nuestras selecciones brindan fibra dietética en formas y concentraciones eficaces (no se permite espolvorear). Desde legumbres y champiñones hasta frutas, avena y más, aquí encontrará dosis diarias significativas de fibras vegetales.

Sostenibilidad

Nos enorgullecemos de destacar las iniciativas y certificaciones ecológicas, así como las características de productos sustentables que respetan el medio ambiente a través de opciones de empaque reciclables y ecológicas.

Selecciones de mbg para los mejores suplementos de fibra de 2023

El mejor suplemento de fibra orgánica: potencia de fibra orgánica mindbodygreen+

Ventajas

• Fibras solubles e insolubles de origen vegetal.
• Ingredientes promotores prebióticos, probióticos y posbióticos.
• Ideal para familias (formulado para niños mayores de 4 años)

Contras

• No recomendado para personas con sensibilidad grave a las leguminosas (contiene fibra de frijol guar)

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Impacto medioambiental:

Dosis:

Porciones por envase:

Con una mezcla única de fibras vegetales solubles, insolubles y prebióticas (a través de frijoles guar orgánicos, hongos y kiwis verdes) y 5 mil millones de UFC de cepa probiótica resistente que forma esporas ( Bacillus subtilis ATCC122264), este polvo vegano proporciona ingredientes específicos para ayudar a diversificar su microbioma intestinal, respaldar la producción de ácidos grasos de cadena corta (puede ayudar a la función de la barrera intestinal), reforzar la inmunidad intestinal y favorecer las deposiciones saludables. Además, su dosis de alta potencia de fibra dietética (seis gramos) ayuda a cerrar la brecha de fibra que enfrenta 95% de la población estadounidense (¡incluso los niños!). Caca saludable y regularidad, ¡para todos!*

Con una mezcla única de fibras vegetales solubles, insolubles y prebióticas (a través de frijoles guar orgánicos, hongos y kiwis verdes) y 5 mil millones de UFC de cepa probiótica resistente que forma esporas ( Bacillus subtilis ATCC122264), este polvo vegano proporciona ingredientes específicos para ayudar a diversificar su microbioma intestinal, respaldar la producción de ácidos grasos de cadena corta (puede ayudar a la función de la barrera intestinal), reforzar la inmunidad intestinal y favorecer las deposiciones saludables. Además, su dosis de alta potencia de fibra dietética (seis gramos) ayuda a cerrar la brecha de fibra que enfrenta 95% de la población estadounidense (¡incluso los niños!). Caca saludable y regularidad, ¡para todos!*

El mejor suplemento de fibra insoluble: Metagenics MetaFiber®

Ventajas

• 6 gramos de fibra insoluble para respaldar la regularidad gastrointestinal*

Contras

• Contenedor de plástico

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Dosis:

Porciones por envase:

Diseñada para favorecer la regularidad y el tiempo de tránsito intestinal saludable, esta mezcla de fibra proporciona seis gramos de fibra dietética procedente de cáscara de avena y manzana, lo que la hace perfecta para personas sensibles al psyllium, el trigo, el maíz o los cítricos. Repleto de fibra insoluble (¡y fibra soluble también!), este polvo es una excelente adición al café, té o batido de la mañana para favorecer una evacuación intestinal saludable y la salud intestinal en general.*

Diseñada para favorecer la regularidad y el tiempo de tránsito intestinal saludable, esta mezcla de fibra proporciona seis gramos de fibra dietética procedente de cáscara de avena y manzana, lo que la hace perfecta para personas sensibles al psyllium, el trigo, el maíz o los cítricos. Repleto de fibra insoluble (¡y fibra soluble también!), este polvo es una excelente adición al café, té o batido de la mañana para favorecer una evacuación intestinal saludable y la salud intestinal en general.*

El mejor suplemento de fibra gomosa para niños: Nature Made Kids First Fiber

Ventajas

• Apoya la salud digestiva*
• Ideal para familias (formulado para niños mayores de 4 años)

Contras

• Larga lista de “otros” ingredientes
• Botella de plástico

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Dosis:

Porciones por envase:

Si bien el polvo es un formato de entrega eficaz y popular para los suplementos de fibra, puede resultar complicado introducirlo en alimentos y bebidas sin que los comensales quisquillosos noten su sabor distintivo. Alternativamente, estas gomitas diarias vienen en tres deliciosos sabores (fresa, limón y naranja) que harán que sus hijos pidan más fibra sin siquiera darse cuenta. ¡Toma eso, brecha nacional de fibra!*

Si bien el polvo es un formato de entrega eficaz y popular para los suplementos de fibra, puede resultar complicado introducirlo en alimentos y bebidas sin que los comensales quisquillosos noten su sabor distintivo. Alternativamente, estas gomitas diarias vienen en tres deliciosos sabores (fresa, limón y naranja) que harán que sus hijos pidan más fibra sin siquiera darse cuenta. ¡Toma eso, brecha nacional de fibra!*

El mejor suplemento de fibra para su microbioma: Ora Organics Trust Your Gut

Ventajas

• 7 cepas probióticas
• Familiar
• Sin azúcares añadidos

Contras

• Sabor natural

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Impacto medioambiental:

Dosis:

Porciones por envase:

Con siete lactobacilo y bifidobacteria cepas (20 mil millones de UFC) y una mezcla de fibra prebiótica orgánica de inulina de alcachofa de Jerusalén y oligosacárido de tapioca, este polvo de fibra apoya la diversidad y abundancia de bacterias beneficiosas en el intestino para la salud inmunológica, el equilibrio del estado de ánimo y la digestión saludable. Elija entre dos deliciosos perfiles de sabor (limonada de manzana, frambuesa y lavanda) y mezcle una cucharada con la bebida elegida para disfrutar de un dulce capricho. y su tracto gastrointestinal.*

Con siete lactobacilo y bifidobacteria cepas (20 mil millones de UFC) y una mezcla de fibra prebiótica orgánica de inulina de alcachofa de Jerusalén y oligosacárido de tapioca, este polvo de fibra apoya la diversidad y abundancia de bacterias beneficiosas en el intestino para la salud inmunológica, el equilibrio del estado de ánimo y la digestión saludable. Elija entre dos deliciosos perfiles de sabor (limonada de manzana, frambuesa y lavanda) y mezcle una cucharada con la bebida elegida para disfrutar de un dulce capricho. y su tracto gastrointestinal.*

El mejor suplemento de fibra para el colesterol: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Ventajas

• Soporte cardiovascular*
• Betaglucano de avena

Contras

• Buena (no excelente) fuente de fibra dietética (3 gramos)
• Puede contener trigo
• Contenedor de plástico

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Dosis:

Porciones por envase:

Hablando de salud metabólica... Este suplemento de salvado de avena proporciona fibra de avena activada con un 28 % de betaglucano de avena soluble para ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y la función cardiovascular general. Además del colesterol 'malo', la fibra soluble se une a otros compuestos no deseados y los elimina, como toxinas ambientales, hormonas adicionales y otros desechos. Consuma una cucharada por día para obtener apoyo holístico para la salud cardiometabólica y digestiva.*

Hablando de salud metabólica... Este suplemento de salvado de avena proporciona fibra de avena activada con un 28 % de betaglucano de avena soluble para ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y la función cardiovascular general. Además del colesterol 'malo', la fibra soluble se une a otros compuestos no deseados y los elimina, como toxinas ambientales, hormonas adicionales y otros desechos. Consuma una cucharada por día para obtener apoyo holístico para la salud cardiometabólica y digestiva.*

El mejor suplemento de fibra soluble: Microingredients Organic Triple Fiber

Ventajas

• Trío de fibras de inulina, acacia y psyllium
• Promueve una desintoxicación saludable*

Contras

• No se disuelve bien en agua fría.

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Impacto medioambiental:

Dosis:

Porciones por envase:

Esta triple amenaza de fibras solubles prebióticas, que contiene inulina de raíz de achicoria orgánica, acacia y cáscara de psyllium, es su solución vegana para promover una digestión saludable, la desintoxicación, el equilibrio de la microbiota intestinal, las deposiciones y más. Simplemente agregue una cucharada a cualquier bebida o alimento todos los días para brindarle a su tracto gastrointestinal el apoyo que necesita para mantener un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas.*

Esta triple amenaza de fibras solubles prebióticas, que contiene inulina de raíz de achicoria orgánica, acacia y cáscara de psyllium, es su solución vegana para promover una digestión saludable, la desintoxicación, el equilibrio de la microbiota intestinal, las deposiciones y más. Simplemente agregue una cucharada a cualquier bebida o alimento todos los días para brindarle a su tracto gastrointestinal el apoyo que necesita para mantener un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas.*

El mejor suplemento de fibra para ceto: Polvo de fibra cruda orgánica Garden of Life

Ventajas

• 15 superalimentos crudos
• Ácidos grasos omega-3
• Apto para paleo
• Empresa B certificada

Contras

• Contiene alérgeno de frutos secos (coco)

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Impacto medioambiental:

Dosis:

Porciones por envase:

Para la mayoría de los estadounidenses es un desafío obtener suficiente fibra dietética todos los días, pero este carbohidrato crítico para el intestino puede ser especialmente difícil de conseguir cuando se sigue una dieta cetogénica. Este suplemento cetogénico ofrece una excelente fuente de fibra (nueve gramos por porción) de una variedad de 15 superalimentos orgánicos y crudos (lino, chía, girasol, calabaza, sésamo), granos antiguos (amaranto, quinua, mijo, trigo sarraceno), legumbres (garbanzos, lentejas, judías adzuki) y nueces (harina de coco), podríamos agregar en un recipiente reciclable.*

Para la mayoría de los estadounidenses es un desafío obtener suficiente fibra dietética todos los días, pero este carbohidrato crítico para el intestino puede ser especialmente difícil de conseguir cuando se sigue una dieta cetogénica. Este suplemento cetogénico ofrece una excelente fuente de fibra (nueve gramos por porción) de una variedad de 15 superalimentos orgánicos y crudos (lino, chía, girasol, calabaza, sésamo), granos antiguos (amaranto, quinua, mijo, trigo sarraceno), legumbres (garbanzos, lentejas, judías adzuki) y nueces (harina de coco), podríamos agregar en un recipiente reciclable.*

El mejor suplemento de fibra bajo en FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Ventajas

• Amigable con la dieta cetogénica
• Mezcla de fibras de almidón resistente

Contras

• No se disuelve bien en agua fría.
• Embalaje individual (no ecológico)

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Dosis:

Porciones por envase:

Para aquellos sensibles a los carbohidratos FODMAP, esta mezcla de fibra cetogénica (y con certificación Low FODMAP de la Universidad de Monash) de almidón resistente al polvo de plátano verde, fibra vegetal soluble (de maíz), betaglucano (de avena y almidón de papa resistente) es una excelente opción. manera de obtener una porción diaria de ocho gramos de fibra dietética (sin azúcares agregados). Mezcle el polvo sin sabor con su café, té, avena o sopa en casa o mientras viaja; la elección es suya, gracias a su empaque individual porciones!*

Para aquellos sensibles a los carbohidratos FODMAP, esta mezcla de fibra cetogénica (y con certificación Low FODMAP de la Universidad de Monash) de almidón resistente al polvo de plátano verde, fibra vegetal soluble (de maíz), betaglucano (de avena y almidón de papa resistente) es una excelente opción. manera de obtener una porción diaria de ocho gramos de fibra dietética (sin azúcares agregados). Mezcle el polvo sin sabor con su café, té, avena o sopa en casa o mientras viaja; la elección es suya, gracias a su empaque individual porciones!*

El mejor suplemento de fibra para mujeres: fibra dietética transparente + prebióticos

Ventajas

• Apoya una piel radiante*
• Fórmula basada en plantas
• Sin azúcares añadidos

Contras

• Fabricado en una instalación que procesa alérgenos alimentarios.

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Dosis:

Porciones por envase:

Señoras, agregar más fibra dietética a su dieta puede ayudar a promover la regularidad, aliviar la hinchazón, ayudar a la absorción de vitaminas y minerales, regular los niveles de azúcar en la sangre, equilibrar el microbioma intestinal y respaldar una piel sana y clara. ¿Entonces, Qué esperas? Esta mezcla rica en fibra proporciona una dosis diaria de cinco gramos de fibras solubles, insolubles y prebióticas de cáscara de psyllium, semillas de lino, manzanas orgánicas, guisantes y semillas de chía para promover la salud intestinal, el estado de ánimo y el metabolismo.*

Señoras, agregar más fibra dietética a su dieta puede ayudar a promover la regularidad, aliviar la hinchazón, ayudar a la absorción de vitaminas y minerales, regular los niveles de azúcar en la sangre, equilibrar el microbioma intestinal y respaldar una piel sana y clara. ¿Entonces, Qué esperas? Esta mezcla rica en fibra proporciona una dosis diaria de cinco gramos de fibras solubles, insolubles y prebióticas de cáscara de psyllium, semillas de lino, manzanas orgánicas, guisantes y semillas de chía para promover la salud intestinal, el estado de ánimo y el metabolismo.*

El mejor suplemento de fibra para hombres: Designs for Health PaleoFiber

Ventajas

• Mezcla de fibras 12 en 1
• Apto para paleo

Contras

• Buena (no excelente) fuente de fibra (3 gramos)

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Impacto medioambiental:

Dosis:

Porciones por envase:

Nuestros antepasados ​​paleolíticos consumían más de 100 gramos de fibra dietética a diario! En promedio, los estadounidenses sólo consumen alrededor 16 gramos por día. (Ay.) Ya sea que siga la dieta paleo o simplemente desee una mezcla integral de fibra sin granos (por ejemplo, trigo, avena, salvado de arroz) ni legumbres (por ejemplo, guisantes, frijoles, soja), este polvo sin sabor ofrece: Con una variedad de Doce tipos de fibras solubles e insolubles (es decir, goma de acacia, celulosa, goma guar, polvo de semilla de arándano, fibra de zanahoria, inulina, fibra de naranja, pectina de manzana, glucomanano, cáscara de psyllium, lino y ciruela pasa), este suplemento de fibra promueve un peso saludable. mantenimiento, metabolismo de glucosa y lípidos, soporte gastrointestinal y más.*

Nuestros antepasados ​​paleolíticos consumían más de 100 gramos de fibra dietética a diario! En promedio, los estadounidenses sólo consumen alrededor 16 gramos por día. (Ay.) Ya sea que siga la dieta paleo o simplemente desee una mezcla integral de fibra sin granos (por ejemplo, trigo, avena, salvado de arroz) ni legumbres (por ejemplo, guisantes, frijoles, soja), este polvo sin sabor ofrece: Con una variedad de Doce tipos de fibras solubles e insolubles (es decir, goma de acacia, celulosa, goma guar, polvo de semilla de arándano, fibra de zanahoria, inulina, fibra de naranja, pectina de manzana, glucomanano, cáscara de psyllium, lino y ciruela pasa), este suplemento de fibra promueve un peso saludable. mantenimiento, metabolismo de glucosa y lípidos, soporte gastrointestinal y más.*

El mejor suplemento de fibra para personas mayores: Nature MD NutriProtein

Ventajas

• Apoya el mantenimiento de los músculos, el metabolismo y el peso*
• Prebióticos a base de hierbas orgánicas

Contras

• No recomendado para personas con sensibilidad grave a las legumbres.
• Contiene alérgeno de frutos secos (coco)
• Contenedor de plástico

Forma:

Consideraciones dietéticas:

Impacto medioambiental:

Dosis:

Porciones por envase:

Esta proteína en polvo de origen vegetal proporciona una dosis eficaz de siete gramos de fibra dietética (de inulina, acacia, semillas de chía y goma guar), además de ingredientes adicionales que los adultos necesitarán más adelante en la vida para apoyar la salud de todo el cuerpo y la longevidad, como las proteínas. (de guisantes y garbanzos cultivados de forma sostenible) para la función y la fuerza musculoesquelética y polvo de moringa para la salud metabólica y la energía. (¿Y mencionamos el perfil de sabor de chocolate y vainilla? ¡Mmm!)*

Esta proteína en polvo de origen vegetal proporciona una dosis eficaz de siete gramos de fibra dietética (de inulina, acacia, semillas de chía y goma guar), además de ingredientes adicionales que los adultos necesitarán más adelante en la vida para apoyar la salud de todo el cuerpo y la longevidad, como las proteínas. (de guisantes y garbanzos cultivados de forma sostenible) para la función y la fuerza musculoesquelética y polvo de moringa para la salud metabólica y la energía. (¿Y mencionamos el perfil de sabor de chocolate y vainilla? ¡Mmm!)*

RELACIONADO: ¿La fibra te hace defecar? Los dietistas registrados explican

Comparando los mejores suplementos de fibra orgánica.

Cómo elegir un suplemento de fibra

Comprar un suplemento de fibra puede resultar, como mínimo, abrumador. En primer lugar, debe buscar dosis eficaces de fibra dietética a partir de ingredientes respaldados por la ciencia que clínicamente hayan demostrado brindar los beneficios para la salud deseados (como los de esta lista examinada).

Agregar más fibra a tu dieta puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo, mejorar su salud intestinal, respaldar una composición corporal saludable, reforzar su sistema inmunológico, ayudar en la digestión y promover movimientos intestinales saludables y regulares.* Busque una fórmula personalizada que incluya una dosis efectiva de fibra y respalde la área de salud que buscas mejorar.

Por último, es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su rutina.

Resumen

Dosis de fibra

La ingesta diaria recomendada de fibra varía según la edad, el sexo y la salud general de la persona. Sin embargo, las investigaciones sugieren que ingesta total de fibra dietética debe ser de aproximadamente 25 g para mujeres adultas y 34 g para hombres adultos. Aquí hay algunas pautas generales para adultos y niños:

• 2-3 años: Hembras y Machos (14 g)
• 4-8 años: Hembras (17 g) y Machos (20 g)
• 9-13 años: Hembras (22 g) y Machos (25 g)
• 14-18 años: Hembras (25 g) y Machos (31 g)
• 19-30 años: Hembras (28 g) y Machos (34 g)
• 31-50 años: Hembras (25 g) y Machos (31 g)
• 51+ años: Hembras (22 g) y Machos (28 g)

Fibra soluble versus insoluble

Hay dos categorías amplias de fibra: soluble (muchas también se consideran fibras viscosas) e insolubles (también llamadas “fibras de volumen”). Su cuerpo maneja cada tipo de fibra de manera diferente y, por eso, desempeñan diferentes funciones en su salud.

'La fibra soluble se disuelve en una sustancia similar a un gel que es importante para ayudar a capturar y eliminar toxinas y colesterol del cuerpo', explica el dietista registrado. Amy Shapiro, MS, RD, CDN . La fibra insoluble no es digerida por el cuerpo ni absorbida en el torrente sanguíneo. En cambio, forma el 'peso' y el 'volumen' de las heces en el cuerpo, actuando como una especie de escoba que barre los desechos y ayuda a la evacuación.

Significado del número 36

Ambas formas pueden ayudarte a sentirte lleno al crear volumen en el tracto digestivo que le permite a tu cerebro saber que has comido, pero cada una también tiene beneficios específicos relacionados con la forma en que tu cuerpo las maneja.

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Preguntas frecuentes

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la comida para llevar

La fibra hace Digestión saludable, regularidad y evacuaciones intestinales. posible, y la mayoría de los estadounidenses no obtienen lo suficiente.* Además de una dieta bien balanceada llena de alimentos vegetales ricos en fibra, un suplemento diario de fibra puede ayudarle a satisfacer aún más sus necesidades diarias y cerrar completamente la brecha de fibra.*