Los gases y la hinchazón son comunes durante las fiestas, pero la fibra puede ayudar

No sorprende que muchos de nosotros experimentemos hinchazón alrededor del Día de Acción de Gracias. Entre hablar con la familia a la hora de cenar, sentarse durante largos períodos de tiempo, beber alcohol y consumir alimentos azucarados y ricos en carbohidratos, estas festividades son la tormenta perfecta para los trastornos gastrointestinales.

Aquí hay algunas posibles razones por las que puedes estar experimentando hinchazón post-vacaciones en este momento:

• Como la mayoría de los estadounidenses, ayer comió más comida de lo habitual y no avanza a través de su sistema digestivo ni sale de su cuerpo al ritmo ideal.
• Hablaba demasiado mientras comía o bebía (ya sabe, como ocurre durante las cenas navideñas) y tragaba demasiado aire, lo que provocaba que se acumularan gases en el estómago.
• Comiste alimentos populares del Día de Acción de Gracias que a tu intestino delgado le resulta más difícil digerir (p. ej., alimentos ricos en FODMAP como manzanas, lácteos, espárragos, trigo, ajo, cebolla, miel), por lo que se desplazaron a lo largo del tracto gastrointestinal para fermentarse en el intestino grueso (también conocido como colon). Ahora se ha acumulado gas como subproducto del proceso de fermentación de las bacterias.

No se preocupe, le contaremos un secreto de nutrición respaldado por la ciencia que puede ayudar a calmar su estómago y aliviar la hinchazón no deseada (hoy y durante la temporada navideña): un suplemento diario de fibra.*

Cómo un suplemento de fibra ayuda a aliviar los gases y la hinchazón.

Mecánicamente hablando, la fibra 'hace que las cosas se muevan' al agregar volumen a las heces y promover la motilidad intestinal . Si no consume suficiente fibra para favorecer la formación saludable de heces, los alimentos pueden permanecer en su estómago durante períodos prolongados y provocar GI molesto .

3 de enero signo del zodíaco

Según un estudio de 2015 publicado por el Revista Saudita de Gastroenterología , fibra de frijol guar de manera efectiva reduce el tiempo de tránsito colónico y aumenta la frecuencia y calidad de las deposiciones, todo lo cual puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases.* Es más, un ensayo clínico aleatorizado de 2016 de Nutrición y Metabolismo encontró que 6 gramos de fibra guar por día reducción significativa de la hinchazón y los gases para personas con problemas de salud gastrointestinal.*

Sin embargo, la fibra de frijol guar es sólo una de las muchas fibras dietéticas disponibles en los suplementos, y no todas son iguales.

Qué tipo de suplemento de fibra buscar.

Los suplementos con ciertos tipos de fibra (por ejemplo, inulina y fructooligosacáridos (FOS), también conocidos como oligofructosa) pueden causar gases e hinchazón adicionales, especialmente si tiene problemas de salud intestinal preexistentes.

'Algunas fibras, como la inulina, son fibras de fermentación rápida. Producen gases rápidamente, lo que provoca hinchazón. Otras fibras, como la fibra guar, fermentan lentamente y no producen gases ni hinchazón',* explica Michael Lelah, Ph.D. , director científico de NutriCiencia® .

5 de mayo signo

La fórmula premium de mindbodygreen ofrece una dosis eficaz de 6 gramos de fibra guar (que se ha demostrado clínicamente que ayuda a aliviar los gases y la hinchazón), además de ingredientes que apoyan el intestino, kiwi verde y Bacillus subtilis probiótico (que se ha demostrado que aliviar la hinchazón y promover el estómago y comodidad abdominal ).*

'Los suplementos que están especialmente formulados con fibras prebióticas de fermentación lenta no aumentan los gases ni la hinchazón',* resuelve Lelah.

Además del tipo de fibra, también debes tener en cuenta cuánta fibra dietética estás agregando a tu rutina diaria y con qué rapidez.

'A corto plazo, tener demasiada fibra o aumentar la ingesta demasiado rápido sin aumentar también la ingesta de agua también puede contribuir a la aparición de gases e hinchazón', dice un dietista registrado. Jess Cording, MS, RD, CDN . Ella recomienda aumentar gradualmente la ingesta de fibra, beber más agua y mover el cuerpo para ayudar a aliviar la hinchazón y promover la comodidad gastrointestinal.

La comida para llevar.

Si bien el Día de Acción de Gracias es sin duda uno de los días festivos del año más centrados en la comida, las próximas semanas estarán llenas de celebraciones festivas para muchos.

Si experimenta malestar estomacal, gases e hinchazón en esta época del año, un suplemento diario de fibra de calidad como el de mbg podría ser la herramienta que necesita para promover evacuaciones saludables (para que pueda dejar espacio para la alegría navideña).*