6 maneras en que la fibra dietética alimenta las bacterias beneficiosas y nos mantiene regulares

El mundo es muy consciente de que tener un intestino sano apoya la digestión sin problemas, pero unos pocos consideran el impacto integral de nutrir su intestino diariamente (piense en la función inmunológica, el bienestar mental, las vías naturales de desintoxicación e incluso la salud de la piel). Hoy en día, mantener un microbioma diverso y abundante de bacterias 'buenas' es una parte bien conocida del mantenimiento de la salud de todo el cuerpo.

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Pero, ¿cómo, específicamente, está apoyando su salud intestinal? Muchos consideran que los probióticos y los alimentos fermentados son el pináculo de la salud gastrointestinal, pero aquellos de nosotros que hemos luchado con problemas digestivos , ánimo , y una respuesta inmunitaria subóptima saben de primera mano que promover un intestino sano requiere más esfuerzo e intención que beber una kombucha diaria. Introduzca: fibra.

6 maneras en que la fibra promueve la salud intestinal:

1. Apoya un microbioma diverso y abundante.

Al igual que un automóvil de lujo, las colonias de microbios en su intestino necesitan mucho 'combustible' de primera calidad (es decir, fibras prebióticas) para ayudarlos a crecer y prosperar.

2. Promueve la producción de SCFA.

Ciertas fibras (como fuentes clave de prebióticos) promueven la salud intestinal y la resiliencia al aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC) 1 2 (metabolitos intestinales bioactivos únicos y una forma de postbióticos). Generados a partir de la fermentación de fibra, los SCFA proporcionan una fuente de energía para las células del intestino y el colon, modular el pH intestinal y la respuesta inmune 2 3 y ayudan a mantener la integridad del revestimiento intestinal.

3. Refuerza la función de barrera intestinal.

Un tipo de SCFA, llamado butirato, es especialmente efectivo para mantener la integridad y la resiliencia del revestimiento intestinal, que cubre una superficie significativa dentro de nuestro cuerpo y es la siguiente línea de defensa después de nuestra piel. Según un 2018 Avances en Nutrición revisión, butirato ayuda apoyar la función de barrera intestinal 3 4 e inmunidad de las mucosas (más sobre eso en un momento).

Consumir fibra de frijol guar, la principal fibra orgánica presentada en mindbodygreen's potencia de fibra organica+ fórmula, se ha demostrado que apoyar las bacterias productoras de butirato —que, a su vez, puede ayudar a fortalecer la integridad y la resiliencia del revestimiento intestinal.*

4. Ayuda a la digestión y la motilidad intestinal.

La fibra insoluble crea la 'masa' de las heces. Pasa a través del tracto digestivo sin digerir, lo que promueve la motilidad intestinal 4 5 —es decir, el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo y fuera del cuerpo. Por otro lado, la fibra soluble se disuelve fácilmente en agua y la retiene, ayudando a controlar y retardar el proceso digestivo (como la absorción de ciertos nutrientes).

Consumir suficiente cantidad de ambos tipos de fibra es absolutamente esencial para mantener un sistema digestivo saludable y mantener las cosas 'en marcha'.

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5. Apoya los movimientos intestinales saludables.

Hablando de evacuaciones... Además de promover la motilidad intestinal, la fibra también promueve la formación saludable de heces al regular la microbiota intestinal 5 6 . En un estudio publicado por el Revista Saudita de Gastroenterología , se descubrió que la fibra de frijol guar ayudaba a aumentar la frecuencia y calidad de las deposiciones y reducir el tiempo de tránsito colónico.*

En otro estudio de Investigación en Nutrición , se descubrió que el kiwi verde (otra fibra vegetal premium en la potencia de fibra orgánica de mbg+) aumentar significativamente las deposiciones diarias 6 7 .* Ya sea que esté aumentando su consumo diario de fibra con alimentos vegetales ricos en fibra o un suplemento de calidad (ambos son estrategias útiles y sinérgicas), está claro que obtener suficiente fibra promueve la regularidad.*

6. Promueve la inmunidad intestinal.

Según un 2021 Nutrientes revisar, 70% a 80% de las células inmunitarias 7 8 residir en el tracto GI. ¡Así es, la mayor parte de su sistema inmunológico se encuentra en su intestino! La microbiota intestinal (esos bichos buenos), el revestimiento epitelial intestinal (una barrera física) y el sistema inmunitario de la mucosa local trabajan juntos durante todo el día para reforzar la respuesta inmunitaria del cuerpo.

Toda la fibra dietética (pero especialmente los prebióticos) y los probióticos son integrales para promover la salud inmunológica intestinal al ayudar a mantener la función e integridad del revestimiento intestinal, promover la producción de SCFA y apoyar la abundancia y diversidad del microbioma intestinal.

la comida para llevar

Aumentar la ingesta de fibra dietética es una de las mejores cosas que puede hacer para promover la salud intestinal general, la respuesta inmunitaria y la regularidad.

Además de llenar su plato con alimentos ricos en fibra, un suplemento diario de fibra de alta calidad como el de mbg potencia de fibra organica+ es una manera fácil de ayudar a garantizar que usted y su familia estén cerrando la brecha de fibra todos los días. Con una mezcla vegana orgánica certificada por el USDA de fibras vegetales solubles, insolubles y prebióticas de fuentes limpias y respaldadas por la ciencia (es decir, frijol guar orgánico, champiñones y kiwi verde), además de una cepa probiótica específica, esta fórmula basada en plantas ayuda a nutrir la barrera intestinal y el microbioma, apoya la digestión y promueve la regularidad.*