¿Tu popó es saludable y normal? Aquí está cómo saber

Aunque alguna vez fue un tema digno de rubor, estamos aquí para desestigmatizar las deposiciones. La caca (cómo se ve, con qué frecuencia lo hace, su variedad de texturas) sirve como una ventana a su salud intestinal , la función inmunológica y el bienestar mental.

Cómo se ve la salud.

Si bien la caca 'normal' varía en forma y color, la investigación científica y el consenso clínico describen un rango específico de apariencias que indican aportes nutricionales óptimos (piense en fibra !), hidratación, digestión suave, equilibrio del microbioma intestinal y procesos y salud de desintoxicación.

Cuando se trata de color, un tono de marrón es óptimo. Para determinar si el tamaño y la forma de su caca son ideales, puede consultar la escala basada en la ciencia y el estándar de oro para monitorear el espectro de heces: el Tabla de taburetes de Bristol . (Por supuesto, esto requiere que realmente mirar antes de tirar de la cadena.)

Esta escala de taburete divide las formas en siete diferentes tipos de caca :

• Tipo 1 : Bultos pequeños y duros que parecen casi como guijarros o bolitas para conejos; dificil de pasar
• Tipo 2 : En forma de tronco pero grumoso y un poco duro
• tipo 3 : En forma de tronco con algunas grietas en la superficie; fácil de pasar
• tipo 4 : Suave y con forma de serpiente; fácil de pasar
• tipo 5 : Manchas blandas con bordes bien definidos; muy fácil de pasar
• tipo 6 : Piezas esponjosas y blandas con bordes irregulares; demasiado fácil de pasar
• tipo 7 : Acuoso sin piezas sólidas; indicador claro de heces se está moviendo a través de sus intestinos muy rápidamente

Los tipos 1 y 2 indican que el tiempo de tránsito de sus evacuaciones intestinales es demasiado largo y poco frecuente. Los tipos 5, 6 y 7 sugieren que sus heces se están moviendo a través de su tracto GI demasiado rápido. Lo ideal es pasar los tipos 3 y 4 la mayor parte del tiempo.

Cómo se ve la caca subóptima.

Si bien sus evacuaciones intestinales están destinadas a cambiar (es decir, debido a la ingesta inconsistente de fibra, la hidratación inadecuada, el ciclo menstrual, el estrés, los problemas de salud y más), hay una variedad de formas y colores que indican que su digestión es deficiente. Pistas de caca, por así decirlo.

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Si bien pueden ser sorprendentes, los cambios de color relacionados con los nutrientes en nuestras heces (como las heces rojas que aparecen después de una ensalada de remolacha o las heces negras cuando se toman suplementos de hierro) se consideran normales. Dicho esto, cualquier color fuera del marrón, incluidos el rojo, el verde, el amarillo, el blanco y el negro, puede indicar potencialmente un problema de salud más grave y puede ser motivo de preocupación y seguimiento con un proveedor de atención médica.

Fallando en hidratarse adecuadamente puede conducir a movimientos intestinales poco frecuentes, que a menudo vienen en forma de tipos 1 y 2. Por otro lado, hacer caca con demasiada frecuencia y ver los tipos 5, 6 y 7 en la taza del inodoro la mayor parte del tiempo puede indicar una salud intestinal subóptima. Curiosamente, ambos lados de la escala (es decir, guijarros duros que se esfuerzan para expulsar y heces sueltas con demasiada frecuencia) pueden demostrar una necesidad de más fibra en tu dieta.

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¿Cómo se ve la caca subóptima?

Cuando se trata de regularidad , recuerda la Regla 3-3: No debes hacer caca más de tres veces al día, y no menos de una vez cada tres días. Si bien esa cadencia variará de una persona a otra, tal vez el objetivo ideal para las heces sea tener al menos una evacuación intestinal diaria que se vea como tipo 3 o 4 en un tono marrón.

Cómo recuperar su salud digestiva.

De acuerdo a NutriScience® director científico Michael Cansado, Ph.D. , agregar más fibra a su dieta es una de las mejores maneras de promover movimientos intestinales saludables. 'La fibra promueve la regularidad. Ayuda al cuerpo a producir heces que no son duras ni blandas', dice.

Hay dos tipos generales de fibra (soluble e insoluble). La fibra soluble ayuda a retardar el proceso digestivo, lo que contribuye a la saciedad, el equilibrio del azúcar en la sangre, la regularidad y más. Ciertas fibras solubles también sirven como alimento prebiótico para las bacterias beneficiosas que residen en nuestro intestino.

La fibra insoluble ayuda a aumentar el volumen de las heces y apoya la motilidad al acelerar el tiempo de tránsito intestinal. Es importante incluir ambos tipos de fibra en su dieta a través de una variedad de fuentes vegetales ricas en fibra .

Dado que el 95% de los estadounidenses son no cumplir con nuestras necesidades diarias de fibra (y por un amplio margen), un suplemento de calidad con fibras vegetales orgánicas es una forma simple y efectiva de cerrar esa brecha de fibra.

Al elegir un suplemento de fibra, un dietista integrador registrado Whitney Crouch, RDN, CLT , recomienda comenzar su búsqueda con su objetivo específico de salud de caca en mente. 'Hay algunos tipos de suplementos de fibra disponibles, por lo que es importante conocer su objetivo con el uso de un suplemento. Decida si necesita heces más voluminosas o más blandas', dice ella.

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A partir de ahí, puede reducir su búsqueda. '¿Tratando de ganar volumen y mejorar la regularidad? Pruebe con un producto de psyllium, guar bean o metilcelulosa', dice Crouch. Si tiene problemas específicos de salud GI, Crouch recomienda limitar o evitar los FODMAP como los fructooligosacáridos (FOS).

Un suplemento diario de fibra premium que contiene fibras vegetales solubles e insolubles, como las de mindbodygreen potencia de fibra organica+ , es una forma inteligente de promover una digestión saludable, motilidad intestinal, forma y regularidad de las heces.*

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la comida para llevar

Echar un vistazo a su caca antes de tirar de la cadena es una excelente manera de controlar su salud intestinal (que afecta la salud de todo el cuerpo). Consulte los tipos de gráficos de heces de Bristol y tome nota de la forma y la regularidad de sus heces. Ir demasiado a menudo (más de tres veces al día) o no lo suficiente (menos de tres veces a la semana) puede ser una señal de que su intestino no está recibiendo los nutrientes que necesita, y la fibra y el agua encabezan la lista.

Agregar más fibra a su ritual de nutrición, con un enfoque dietético abundante en plantas y un suplemento de calidad, como el de mbg potencia de fibra organica+ — puede ayudar a respaldar movimientos intestinales saludables, hacer que todo avance y ayudar a que su microbioma intestinal prospere.*