Seis formas en que la fibra dietética alimenta las bacterias beneficiosas y nos mantiene regulares

En este punto, es de conocimiento común que un intestino sano apoya la digestión suave. Pero los beneficios de nutrir tu intestino van mucho más allá de la regularidad. Desde la función inmune hasta el bienestar mental, las vías naturales de desintoxicación e incluso la salud de la piel, mantener un microbioma diverso y abundante de bacterias 'buenas' va más allá de la digestión para respaldar la salud de todo el cuerpo.

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Pero con todos los rumores que rodean la salud intestinal, puede ser difícil diferenciar una tendencia de una práctica basada en evidencia. Muchos consideran que los probióticos y los alimentos fermentados son el pináculo de la salud gastrointestinal, pero aquellos de nosotros que hemos luchado contra problemas digestivos , ánimo y una respuesta inmune subóptima saben de primera mano que promoviendo un intestino sano requiere más esfuerzo e intención que beber una kombucha diaria. Ahí es donde entra en juego la fibra. Es posible que los carbohidratos subestimados no pasen mucho tiempo en el centro de atención, pero son una figura habitual en las investigaciones sobre la salud intestinal. Aquí hay seis beneficios respaldados por la ciencia que debe conocer.

Seis formas en que la fibra promueve la salud intestinal:

Al apoyar un microbioma diverso y abundante

Al igual que un automóvil de lujo, las colonias de microbios en su intestino necesitan mucho 'combustible' de primera calidad (es decir, fibras prebióticas) para ayudarlas a crecer y prosperar.

Promueve la producción de SCFA

Ciertas fibras (como las fuentes prebióticas clave) promueven la salud intestinal y la resiliencia al aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC) 1 (metabolitos intestinales bioactivos únicos y una forma de postbióticos). Generados a partir de la fermentación de la fibra, los SCFA proporcionan una fuente de energía para las células del intestino y el colon. Modula el pH intestinal y la respuesta inmune. 2 y ayuda a mantener la integridad del revestimiento intestinal.

Refuerza la función de barrera intestinal

Un tipo de SCFA, llamado butirato, es especialmente eficaz para mantener la integridad y la resistencia del revestimiento intestinal, que cubre una superficie importante dentro de nuestro cuerpo y es la siguiente línea de defensa después de nuestra piel. Según un 2018 Avances en Nutrición revisión, el butirato ayuda Apoyar la función de la barrera intestinal. 3 e inmunidad de las mucosas (más sobre esto en un momento).

Se ha demostrado que el consumo de fibra de frijol guar, la principal fibra orgánica incluida en la fórmula de mindbodygreen, Apoyar las bacterias productoras de butirato. —lo que, a su vez, puede ayudar a fortalecer la integridad y la resistencia del revestimiento intestinal.*

Ayuda a la digestión y la motilidad intestinal.

La fibra insoluble crea la 'mayor parte' de las heces. Pasa por el tracto digestivo sin digerir, lo que promueve la motilidad intestinal 4 —es decir, el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo y fuera del cuerpo. Por otro lado, la fibra soluble se disuelve fácilmente en agua y la retiene, ayudando a controlar y ralentizar el proceso digestivo (como la absorción de ciertos nutrientes).

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Consumir suficiente cantidad de ambos tipos de fibra es absolutamente esencial para mantener un sistema digestivo saludable y hacer que todo 'avance'.

Apoya los movimientos intestinales saludables

Hablando de evacuaciones… Además de promover la motilidad intestinal, la fibra también promueve la formación saludable de heces al regular la microbiota intestinal 5 . En un estudio publicado por el Revista Saudita de Gastroenterología , se descubrió que la fibra de frijol guar ayuda a aumentar la Frecuencia y calidad de las deposiciones. y reducir el tiempo de tránsito colónico.*

En otro estudio de Investigación nutricional , se descubrió que el kiwi verde (otra fibra vegetal premium en la potencia de fibra orgánica+ de mbg) aumentar significativamente las deposiciones diarias 6 .* Ya sea que esté aumentando su ingesta diaria de fibra con alimentos vegetales ricos en fibra o con un suplemento de calidad (ambas son estrategias útiles y sinérgicas), está claro que consumir suficiente fibra promueve la regularidad.*

Promueve la inmunidad intestinal

Según un 2021 Nutrientes revisar, 70% a 80% de las células inmunes 7 residen en el tracto gastrointestinal. Así es, ¡la mayor parte de su sistema inmunológico se encuentra en su intestino! La microbiota intestinal (esos insectos buenos), el revestimiento epitelial intestinal (una barrera física) y el sistema inmunológico de la mucosa local trabajan juntos durante el día para reforzar la respuesta inmune del cuerpo.

Toda la fibra dietética (pero especialmente los prebióticos) y los probióticos son fundamentales para promover la salud inmune del intestino al ayudar a mantener la función y la integridad del revestimiento intestinal, promover la producción de SCFA y respaldar la abundancia y diversidad del microbioma intestinal.

la comida para llevar

Aumentar la ingesta de fibra dietética es una de las mejores cosas que puede hacer para promover la salud intestinal general, la respuesta inmunitaria y la regularidad.

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Además de llenar su plato con alimentos ricos en fibra, un suplemento diario de fibra de alta calidad como el de mbg es una manera fácil de ayudar a garantizar que usted y su familia reduzcan la falta de fibra todos los días. Con una mezcla orgánica y vegana certificada por el USDA de fibras vegetales solubles, insolubles y prebióticas de fuentes limpias y respaldadas por la ciencia (es decir, frijol guar orgánico, champiñones y kiwi verde), además de una cepa probiótica específica, esta fórmula basada en plantas ayuda a nutrir la barrera intestinal y el microbioma, favorece la digestión y promueve la regularidad.*