¿Tu caca es saludable y normal? He aquí cómo saberlo

Aquí en mindbodygreen nos dedicamos a desestigmatizar las deposiciones. La caca puede servir como una ventana a tu salud intestinal , función inmune y bienestar mental. Por eso vale la pena tomar nota de su frecuencia, consistencia e incluso color. Confianza.

Señales de una caca saludable

Si bien la caca 'normal' varía en forma y color, la investigación científica y el consenso clínico describen una gama específica de apariencias que indican aportes nutricionales óptimos (piense en fibra !), hidratación, digestión suave, equilibrio del microbioma intestinal y salud y procesos de desintoxicación.

En cuanto al color, lo óptimo es un tono marrón. Para determinar si el tamaño y la forma de sus heces son ideales, puede consultar la escala con base científica y estándar de oro para monitorear el espectro de las heces: la Gráfico de heces de Bristol . (Por supuesto, esto requiere que realmente mirar antes de tirar la cadena.)

Esta escala de heces divide las formas en siete diferentes tipos de caca :

• Tipo 1 : Bultos pequeños y duros que parecen casi guijarros o bolitas de conejo; difícil de pasar
• Tipo 2 : Con forma de tronco pero grumoso y un poco duro.
• Tipo 3 : En forma de tronco con algunas grietas en la superficie; fácil de pasar.
• Tipo 4 : Suave y con forma de serpiente; fácil de pasar
• Tipo 5 : Manchas suaves con bordes bien definidos; muy fácil de pasar
• Tipo 6 : Trozos esponjosos y blandos con bordes irregulares; demasiado fácil de pasar
• Tipo 7 : Acuoso sin trozos sólidos; indicador claro de que las heces se mueven a través de los intestinos muy rápidamente

Los tipos 1 y 2 indican que el tiempo de tránsito de las deposiciones es demasiado largo y poco frecuente. Los tipos 5, 6 y 7 sugieren que las heces se mueven por el tracto gastrointestinal demasiado rápido. Lo ideal es pasar los tipos 3 y 4 la mayor parte del tiempo.

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Cómo se ve la caca subóptima

Si bien es probable que sus evacuaciones intestinales cambien (es decir, debido a una ingesta inconsistente de fibra, hidratación inadecuada, ciclo menstrual, estrés, problemas de salud y más), existe una variedad de formas y colores que indican que su digestión es deficiente. Pistas de caca, por así decirlo.

Si bien pueden ser sorprendentes, los cambios de color en nuestras heces relacionados con los nutrientes (como las heces rojas que aparecen después de una ensalada de remolacha o las heces negras cuando tomamos suplementos de hierro) se consideran normales. Dicho esto, cualquier color distinto del marrón (incluido el rojo, el verde, el amarillo, el blanco y el negro) puede indicar potencialmente un problema de salud más grave y puede ser motivo de preocupación y seguimiento con un proveedor de atención médica.

Fallando en hidratarse adecuadamente puede provocar deposiciones poco frecuentes, que a menudo vienen en forma de los tipos 1 y 2. Por otro lado, defecar con demasiada frecuencia y ver los tipos 5, 6 y 7 en la taza del inodoro la mayor parte del tiempo puede indicar una salud intestinal subóptima. Curiosamente, ambos lados de la escala (es decir, piedras duras que se esfuerzan por expulsar y deposiciones blandas demasiado frecuentes) pueden demostrar una necesidad de más fibra en tu dieta.

Cuando se trata de regularidad Recuerde la regla 3-3: no debe defecar más de tres veces al día y al menos una vez cada tres días. Si bien esa cadencia variará de persona a persona, quizás el objetivo ideal en las heces sea tener al menos una evacuación intestinal diaria que parezca del tipo 3 o 4 en un tono marrón.

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Cómo recuperar tu salud digestiva

De acuerdo a NutriCiencia® director científico Michael Lelah, Ph.D. , agregar más fibra a su dieta es una de las mejores maneras de promover deposiciones saludables. 'La fibra promueve la regularidad. Ayuda al cuerpo a producir heces que no sean duras ni blandas', dice.

Hay dos grandes tipos de fibra (soluble e insoluble). La fibra soluble ayuda a retardar el proceso digestivo, contribuyendo a la saciedad, el equilibrio del azúcar en sangre, la regularidad y más. Ciertas fibras solubles también sirven como alimento prebiótico para las bacterias beneficiosas que residen en nuestro intestino.

La fibra insoluble ayuda a aumentar el volumen de las heces y favorece la motilidad al acelerar el tiempo de tránsito intestinal. Es importante incluir ambos tipos de fibra en su dieta a través de una variedad de fuentes vegetales ricas en fibra .

Dado que el 95% de los estadounidenses son no satisfacer nuestras necesidades diarias de fibra (y por un amplio margen), un suplemento de calidad es una forma sencilla y eficaz de cerrar esa brecha de fibra.

Al elegir un suplemento de fibra, un dietista integrador registrado Whitney Crouch, RDN, CLT , recomienda comenzar su búsqueda con su objetivo específico de salud de las heces en mente. 'Hay algunos tipos de suplementos de fibra disponibles, por lo que es importante conocer su objetivo al usar un suplemento. Decida si necesita heces más voluminosas o más blandas', dice.

Desde allí, puede limitar su búsqueda. '¿Está tratando de ganar volumen y mejorar la regularidad? Pruebe con un producto de psyllium, frijol guar o metilcelulosa', dice Crouch. Si tiene problemas específicos de salud gastrointestinal, Crouch recomienda limitar o evitar los FODMAP como los fructooligosacáridos (FOS).

Un suplemento diario de fibra premium que contiene fibras vegetales solubles e insolubles, como la de mindbodygreen, es una forma inteligente de promover una digestión saludable, la motilidad intestinal, la forma de las heces y la regularidad.*

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Echar un vistazo a tu caca antes de tirar la cadena es una excelente manera de controlar tu salud intestinal (lo que afecta la salud de todo el cuerpo). Consulte los tipos de tablas de heces de Bristol y tome nota de la forma y regularidad de sus heces. Hacerlo con demasiada frecuencia (más de tres veces al día) o no lo suficiente (menos de tres veces por semana) puede ser una señal de que su intestino no está recibiendo los nutrientes que necesita, y la fibra y el agua encabezan la lista.

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Agregar más fibra a su ritual nutricional, con un enfoque dietético rico en plantas y un suplemento de calidad, como mbg, puede ayudar a favorecer una evacuación intestinal saludable, mantener el proceso y ayudar a que su microbioma intestinal prospere.*