Complementar con creatina puede fortalecer los músculos y la memoria*

Durante décadas, la creatina ha sido la piedra angular en el ámbito de los suplementos deportivos, y con razón.

Este compuesto, que reside principalmente en los tejidos musculares, se utiliza más cuando el cuerpo necesita algo de energía rápida, lo que, como era de esperar, suele ocurrir durante el ejercicio intenso. Y los estudios muestran que los suplementos de creatina pueden mejorar el rendimiento 1 .*

Pero beneficios de la creatina no te detengas ahí. Pequeñas cantidades del compuesto se almacenan en el cerebro, un órgano que requiere una gran cantidad de energía para llevar a cabo sus numerosas funciones.

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Entonces, ya sea que ya esté tomando un suplemento de creatina o decidiendo si uno es adecuado para usted, profundicemos en la investigación detrás de este beneficio un tanto inesperado.

¿Cómo funciona la creatina en el cerebro?

Tu cerebro siempre está funcionando. Incluso en reposo, el cerebro consume aproximadamente 20-25% de la glucosa total del cuerpo 2 (azúcar en sangre) aunque sólo representa el 2% del peso total del cuerpo.

Si bien la glucosa es la principal fuente de energía para el cerebro, se convierte en ATP (trifosfato de adenosina) 3 antes de que pueda usarse realmente.

La creatina también favorece la generación de energía porque es un precursor de un compuesto llamado fosfocreatina, que es necesario para generar ATP. Por tanto, una mayor disponibilidad de fosfocreatina favorece la producción de ATP.

Y (algo) similar a los músculos, el cerebro puede enfrentarse a situaciones en las que necesita aprovechar la creatina. potencial energético .

La creatina puede mejorar su memoria*

Los investigadores han estado particularmente interesados ​​en el papel de suplementos de creatina en la memoria 4 . 

Los investigadores de una revisión de 2023 y un análisis conjunto de ensayos controlados aleatorios (específicamente sobre el impacto sobre la creatina y la memoria en adultos sanos) concluyeron que tomar el suplemento medidas mejoradas del rendimiento de la memoria 5 .* Y aquellos que tenían entre 66 y 76 años experimentaron los mayores beneficios.

Una posible razón para esto es que las reservas de creatina del cuerpo disminuyen con la edad, por lo que tomar medidas (como la suplementación) puede ayudar a contrarrestar esos cambios.*

Las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana también tienden a tener reservas más bajas de este compuesto, ya que la creatina se encuentra principalmente en las carnes rojas y los mariscos.

Los estudios demuestran que los vegetarianos respondieron más favorablemente 4 a tareas de memoria que los consumidores de carne después de la suplementación con creatina.*

Cómo obtener más creatina

Puedes aumentar la cantidad de creatina que obtienes comiendo proteínas animales . El cuerpo también puede producir creatina si tiene los aminoácidos adecuados: arginina, glicina y metionina.

Entonces aumentar su ingesta de proteínas en general (incluso de origen vegetal) puede apoyar los niveles de creatina.

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Suplementos de creatina son una forma conveniente de alcanzar las cantidades del compuesto que, según las investigaciones, son beneficiosos para la salud, algo difícil de alcanzar sólo con la dieta.

Estos polvos se venden a diez centavos la docena. Entonces, en un panorama de suplementos plagado de ingredientes dudosos, desea elegir una fórmula limpia y transparente como la de mindbodygreen.

Un favorito de los fanáticos

Cada porción ofrece 5 gramos de creatina, una dosis respaldada por investigaciones para el mantenimiento diario.* Algunas personas optan por tomar una 'dosis de carga' durante un período más corto (y profundizaremos en las diferencias entre estas dos opciones de dosificación aquí ). 

También agregamos el aminoácido. taurina a la mezcla para ejercicio adicional y apoyo cognitivo.* La taurina es uno de los aminoácidos más abundantes en los humanos y es especialmente presente en el cerebro .

Actúa como un neurotransmisor 6 , ayuda a mantener la integridad del sistema nervioso y las neuronas y regula el transporte de calcio.*

es versatil

la comida para llevar

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y no debes ignorar su capacidad para respaldar la memoria y la cognición.*

Este es absolutamente un suplemento que debe tener en cuenta si desea mejorar su rendimiento físico y su juego mental.

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Y combinarlo con otra energía celular y refuerzo de fuerza puede brindarle una ventaja aún mayor.*