Este aminoácido es prometedor para la salud y la cognición del corazón, pero se pierde con la edad*

Los aminoácidos tienden a llamar la atención sólo cuando hablamos de músculo, pero sus beneficios no terminan ahí. El aminoácido taurina cuenta con algunos efectos antioxidantes impresionantes en el cuerpo que pueden ayudar en todo, desde tu respuesta inflamatoria para usted rendimiento del ejercicio a tu corazón y cerebro.*

Profundicemos en este aminoácido vital y en por qué es importante tener reservas adecuadas internamente, especialmente a medida que envejeces .

¿Qué es la taurina?

La taurina es en realidad uno de los aminoácidos más abundantes en los humanos. Mientras que la mayoría de los aminoácidos del cuerpo se incorporan a las proteínas (como músculos, tejidos conectivos, enzimas e incluso hormonas), la taurina se considera un aminoácido libre 1 y reside por sí solo dentro de los tejidos del cuerpo.

Es vital para la producción de energía y soportes. salud mitocondrial 2 (razón por la cual se agrega a algunas bebidas energéticas), pero la taurina también ayuda a regular el equilibrio hídrico de las células y los niveles de calcio y potasio.* El cuerpo es capaz de producir taurina a partir de otros aminoácidos y también Se encuentra en alimentos como los mariscos. 3 —especialmente mejillones, vieiras y almejas—así como la carne oscura de pollo y pavo.

Pero las concentraciones de este aminoácido disminuir con la edad 4 . Las investigaciones muestran que una vez que cumplimos 60 años, nuestros cuerpos tienen aproximadamente un tercio de la taurina como cuando teníamos 5 años.

Como tal, los científicos están trabajando para comprender las implicaciones para la salud de los niveles subóptimos de taurina y si es beneficioso reforzar las reservas del cuerpo mediante la suplementación. Aquí es donde se encuentra actualmente la investigación:

La taurina mejora el rendimiento del ejercicio

Los suplementos de taurina se han estudiado más ampliamente en humanos desde la perspectiva del rendimiento físico.

Una revisión de 2021 publicada en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en El papel de la taurina en el ejercicio. revisó datos de 19 estudios. Los análisis mostraron que la suplementación diaria con taurina de 1 a 3 gramos tomada de una a tres horas antes de una actividad puede mejorar el rendimiento aeróbico (como el tiempo hasta la fatiga), la fuerza, la potencia, el dolor muscular y los marcadores de estrés metabólico (como los niveles de lactato).*

Los investigadores creen que el papel de la taurina en la producción de energía (específicamente en cómo utiliza la grasa) y el manejo del estrés oxidativo contribuyen a sus beneficios en el rendimiento del ejercicio.

La taurina puede favorecer la salud cardiovascular

La taurina también parece desempeñan un papel en la salud cardiovascular —Sin embargo, la investigación en este campo es más preliminar.*

Muchos de los datos sobre la taurina y la salud del corazón se han limitado a una placa de Petri bajo un microscopio o a modelos animales. Este tipo de información sigue siendo importante porque arroja luz sobre los mecanismos de cómo La taurina puede afectar el corazón.

Y los investigadores de un Revisión de 2023 del papel de la taurina en la salud del corazón 5 tenga en cuenta que se ha demostrado que mejora la contractilidad cardíaca y la función cardíaca (tanto en humanos como en animales).* Esto tiene sentido porque la taurina representa aproximadamente la mitad del total de aminoácidos libres en el corazón. La revisión también destaca datos prometedores que demuestran que la taurina mejora la salud de los vasos sanguíneos y promueve una presión arterial saludable.*

Nuevamente, se especula que estos beneficios están al menos parcialmente relacionados con las propiedades antioxidantes y moduladoras de energía de la taurina, pero se necesita más investigación.

La taurina puede mejorar la cognición

La taurina es un aminoácido libre prominente en el sistema nervioso, especialmente en el cerebro.

Actúa como un neurotransmisor 6 , ayuda a mantener la integridad del sistema nervioso y las neuronas y regula el transporte de calcio.*

La cantidad de taurina en el cerebro también puede impactar el estado de ánimo y los sentimientos de ansiedad 7 .

Cantidades más bajas de taurina en el hipocampo se han relacionado con problemas de estado de ánimo en mujeres menores de 30 años. Pero se necesitan más estudios para ver si el consumo de taurina, especialmente a través de suplementos, puede ayudar a remediar esas preocupaciones.

Cómo optimizar tu ingesta de taurina

Comiendo proteínas animales (como mariscos, carnes y aves) es una forma de asegurarse de obtener suficiente taurina para ayudar a su cuerpo.

Pero si eso es un desafío para usted (digamos que sigue una dieta principalmente vegetariana) o desea aprovechar todos los beneficios de la taurina, entonces un suplemento puede ser la opción adecuada para usted.

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Y mindbodygreen tiene la solución ideal: . Este suplemento en polvo combina 2 gramos de taurina con 5 gramos de monohidrato de creatina en una cucharada. creatina es otro compuesto crítico para mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación (que también disminuye con la edad).*

Juntos, el dúo ofrece un enfoque optimizado para respaldar sus objetivos de acondicionamiento físico, salud cardíaca y cerebral.* .

la comida para llevar

La taurina, aunque todavía no es un nombre muy conocido, seguramente merece serlo. Las investigaciones muestran que tener suficiente taurina en el cuerpo es importante para una variedad de procesos químicos y que no tener una cantidad adecuada de taurina en los tejidos puede ser perjudicial para la salud. Los estudios en humanos (específicamente para los beneficios musculares y del ejercicio) muestran los beneficios de complementar con 1 a 3 gramos de creatina al día para la salud muscular y el rendimiento del ejercicio.* Si bien se necesita más investigación (y actualmente se está realizando), las personas mayores de 60 años, hacer actividad física y/o consumir una dieta basada principalmente en plantas puede beneficiarse de un .*