8 hábitos que podrían ayudar a controlar la inflamación de forma natural

La inflamación ha desarrollado una reputación bastante mala en el mundo de la salud y la nutrición. Debido a que a menudo se considera problemático, muchas personas se sorprenden al descubrir que la respuesta inflamatoria del cuerpo en realidad está configurada para curar, no para dañar, hasta cierto punto, eso es.

Piense en un tobillo torcido e hinchado, un dedo cortado con escozor o un resfriado palpitante. La inflamación hace que su presencia sea inequívocamente conocida. Esta forma de inflamación, llamada Inflamación aguda, es una parte beneficiosa y necesaria de nuestro sistema inmunológico.

Cuando el cuerpo no se cura, pero continúa produciendo compuestos inflamatorios, es cuando las cosas se complican. Este tipo de inflamación se llama inflamación crónica 1 , y puede conducir a bajos niveles de energía , enfermedad y envejecimiento prematuro .

Si bien es importante hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta o el estilo de vida, existen algunas formas simples y naturales de controlar la inflamación todos los días.

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Beber abundante agua.

La deshidratación puede afectar negativamente a todos los órganos 2 , incluyendo el cerebro, el corazón, vejiga, e incluso el piel . Según una investigación publicada en el Conceptos biomoleculares diario, el desequilibrio de líquidos también puede conducir a la inflamación en el cuerpo.

Beber una cantidad adecuada de agua promueve la eliminación (también conocida como orina y digestión), lo que puede ayudar a controlar la inflamación. Aquí: ¿Cuánta agua deberías beber realmente en un día? .

Limite el azúcar refinada.

Comer azúcares refinados o azúcares añadidos puede aumentar los niveles de insulina, aumentar el nivel de azúcar en la sangre y provocar inflamación 3 en el cuerpo y el cerebro. Mientras alimentos reconfortantes están bien de vez en cuando, limitar el azúcar en su dieta puede ayudar a controlar las respuestas inflamatorias y apoyar el equilibrio de las bacterias intestinales saludables .

Nota: azúcares naturales, como los de fresco o frutas deshidratadas , no tienen el mismo tipo de efecto.

3. Coma mucha fibra.

'La ingesta de fibra dietética se asocia con una menor oxidación de lípidos, que a su vez se asocia con una menor inflamación', dice un estudio publicado en El Diario Americano de Nutrición Clínica 4 . Además, estos compuestos a base de plantas ayudarán a alimentar a los microbios en su intestino, lo que conducirá a una digestión más saludable.

A añade más fibra a tu dieta , opte por cereales integrales, como avena integral, arroz integral o quinua, y coma muchos verduras ricas en fibra y frutas

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4. Ve por más probióticos.

Alimentos cultivados o fermentados , como el yogur, Chucrut , y el kimchi, pueden crear efectos antiinflamatorios, según una revisión de investigación publicada en la revista Nutrientes 5 . Dado que los alimentos ricos en probióticos apoyan un intestino saludable, también pueden conducir a mejoras en el estado de ánimo y funcionamiento inmunológico . Un triple golpe.

Si no obtiene suficientes probióticos a través de su nutrición, considere agregar un suplemento probiótico diario a tu rutina.

5. Llena tu plato con verduras de hoja verde.

Oscuro verduras de hoja verde (como la espinaca, la col rizada, el brócoli, las acelgas y las coles) están repletas de antioxidantes que ayudan a controlar la inflamación. Además, son ricas en fibra, vitaminas y minerales para una base rica en nutrientes para ensaladas, guarniciones o batidos.

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6. No olvide sus omega-3.

Bajos niveles de ácidos grasos omega-3 se han asociado con altos niveles de depresión y inflamación crónica. 6 Agregar estas grasas saludables a la dieta, con salmón silvestre, sardinas, nueces, semillas de lino y aguacate, puede proporcionar beneficios antiinflamatorios y apoyar la salud mental.

7. Elija aceites de cocina saludables.

En lugar de usar aceites de cocina altamente refinados , que tienen un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), considere usar grasas para cocinar ricas en nutrientes , como aceite de coco , aceite de oliva, o aceite de aguacate . Los últimos tres contienen antioxidantes que combaten los radicales libres, que ayudan a controlar la inflamación.

8. Incorporar ejercicio.

El ejercicio promueve la función celular saludable y puede reducir marcadores de inflamación . Cualquier tipo de movimiento diario, ya sea una caminata rápida, una clase de yoga suave o una clase de cardio más intensa, puede tener un impacto a largo plazo. Las investigaciones muestran que al mantener un peso saludable, desarrollar masa muscular y reducir los niveles de estrés, el ejercicio puede ser antiinflamatorio y apoyar la longevidad 7 .