Complementar con este aminoácido podría proporcionar importantes beneficios cardiovasculares*

La mayoría de la gente conoce la taurina como ingrediente de una bebida energética, pero también es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo humano. Vital para la producción de energía, actualmente se está investigando la taurina para la regulación metabólica, la función neurológica y la longevidad general.*

Un estudio de revisión 1 publicado por investigadores de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York puso la investigación existente sobre la taurina bajo un microscopio y descubrió que es particularmente prometedora para la salud cardiovascular.* He aquí por qué su corazón y sus pulmones pueden beneficiarse del aminoácido, y cómo Consíguelo sin beber una bomba de azúcar y cafeína.

¿Qué encontró la investigación?

Este estudio de revisión, publicado en la revista Nutrientes , analizó las investigaciones existentes en humanos y animales sobre la taurina. A diferencia de otros aminoácidos que son utilizado para la creación de músculo , la taurina se encuentra como un aminoácido 'libre' 2 en el tejido corporal, donde ayuda en procesos como la osmorregulación (equilibrio hídrico), la regulación del calcio y el potasio y la creación de bilis. La taurina es especialmente prominente en el corazón, donde constituye aproximadamente el 50% del total de aminoácidos que circulan libremente.

La revisión señala que se ha demostrado que mejora la contractilidad cardíaca y la función cardíaca en modelos humanos y animales. La taurina también se ha mostrado prometedora para mejorar la salud vascular y promover una presión arterial saludable.*

Necesitamos más investigaciones para determinar por qué la taurina tiene estos efectos. Parecen surgir en parte de las propiedades antioxidantes de la taurina. El aminoácido parece proteger las células del estrés oxidativo y los radicales libres que pueden afectar la salud del corazón y los pulmones con el tiempo.* Los beneficios cardioprotectores de la taurina también pueden provenir del papel que desempeña en los canales de calcio y potasio, que influyen en la actividad eléctrica cardíaca y el tono vascular. , señalan los autores.*

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¿Cómo se obtiene taurina y quién podría utilizar más?

Puedes encontrar taurina en los alimentos. 3 como mariscos, pavo y pollo (particularmente carnes oscuras) y lácteos. Generalmente no se encuentra en los alimentos vegetales. Por este motivo, el cardiólogo integrativo Joel Kahn, M.D. , dicho previamente mindbodygreen que complementar con taurina puede ser útil para veganos y vegetarianos que buscan mejorar su salud cardíaca.*

El adulto promedio normalmente se mueve 40 a 400 miligramos 1 de taurina por día de su dieta. Las investigaciones existentes no dejan claro cuánta taurina es necesaria para una salud cardiovascular óptima.

Sin embargo, tenemos una idea de la cantidad necesaria para obtener algunos de los otros beneficios de la taurina. Un estudio sobre el uso taurina en el deporte y el ejercicio , por ejemplo, descubrió que consumir de 1 a 3 gramos al día durante 6 a 15 días antes de la actividad puede mejorar el rendimiento aeróbico y mejorar la recuperación después del ejercicio.*

También sabemos que Los niveles de taurina en el cuerpo disminuyen con la edad. 4 . (Una vez que cumplimos 60 años, nuestros cuerpos tienen aproximadamente un tercio de la abundancia taurina como cuando teníamos 5 años.) El verano pasado, un estudio de investigación muy discutido en ratones 4 descubrió que la suplementación con taurina podría aumentar la esperanza de vida hasta en un 25%. Este fue un estudio en animales, por lo que se necesita más investigación, pero proporciona evidencia prometedora de que complementar con taurina adicional también puede mejorar la salud y la longevidad en los humanos, especialmente a medida que envejecemos y perdemos reservas naturales.*

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Para complementar con taurina no es necesario tomar una bebida energética con ingredientes cuestionables. También puede encontrar suplementos diarios de taurina en el mercado, incluido el de mindbodygreen, que combina el aminoácido con la creatina. La creatina es otro compuesto crítico para mejorar el rendimiento del ejercicio y apoyar la recuperación (que también disminuye con la edad).* Juntos, el dúo ofrece un enfoque optimizado para desarrollar masa muscular magra y al mismo tiempo respaldar la salud cardiovascular y el envejecimiento saludable.* .

la comida para llevar

Las investigaciones sugieren que el aminoácido taurina ofrece beneficios prometedores para la salud cardiovascular, así como para el rendimiento deportivo y la longevidad general.* La taurina se encuentra en ciertos alimentos de origen animal como mariscos, pavo y productos lácteos. Aunque el cuerpo produce taurina de forma natural, perdemos algo con la edad. Aquellos que tienen más de 60 años o siguen una dieta predominantemente basada en plantas, en particular, pueden beneficiarse de un suplemento de taurina.*