Esta es la temperatura óptima para la inmersión en frío para las mujeres (sí, es diferente)

Fisiólogo del ejercicio y científico en nutrición. Stacy Sims, Ph.D. , está transformando la forma en que la gente piensa sobre la salud de las mujeres. De llamar a los rígidos brecha de género en la investigación médica para dejar las cosas claras planes de entrenamiento posmenopausia , Sims está decidido a ayudar a las mujeres a optimizar su salud analizando algunos de los temas de longevidad más candentes que existen.

También en la lista de hábitos matizados que cubrió el podcast mentecuerpoverde Está cayendo en frío. A continuación, un consejo no tan conocido para cualquier mujer que desee adoptar la terapia de frío.

mujer géminis hombre tauro

La mejor temperatura de inmersión fría para mujeres.

Dato curioso: el chapuzón en agua helada en sí no es la razón por la que los chapuzones polares son tan buenos para ti. De hecho, la mayor parte de los beneficios provienen del cuerpo que se calienta nuevamente después del baño (también conocido como termogénesis 1 ), razón por la cual el agua debe estar lo suficientemente fría para garantizar que su cuerpo sienta el frío, pero para las mujeres, ese punto de referencia podría ser más cálido de lo que cree.

'Cuando observamos el gradiente de temperatura cuando las mujeres comienzan a temblar o cuando comienzan a sentir frío, es de alrededor de 16 grados Celsius, o alrededor de 55 [a] 56 grados Fahrenheit de agua', explica Sims.

Añade que cuando observamos cuándo las mujeres empiezan a experimentar efectos de escalofríos, 'es No hace tanto frío para las mujeres como para los hombres. 2 .” En pocas palabras: las mujeres son físicamente más sensible a las bajas temperaturas 3 . La recomendación general para temperaturas frías es entre 50 y 60 grados , pero las mujeres no tienen que acercarse a los 50 grados para experimentar los beneficios, afirma.

Aún así, la terapia de inmersión en frío después del ejercicio puede ser incluso más beneficioso para las mujeres que para los hombres. ¿Por qué? 'Después del ejercicio, las mujeres vasodilatan 4 , por lo que toda la sangre va a la periferia lejos del corazón. [Esta] es la razón por la que algunas mujeres se sienten muy mareadas después del ejercicio', señala. 'Por lo tanto, las mujeres deben sumergirse en agua fría para crear vasoconstricción [y] enviar esa sangre de regreso al centro para mejorar la recuperación'.

Bastante interesante, ¿verdad? Sims completa la conversación sugiriendo que las mujeres participen en algunas inmersiones cada semana para su salud general, con horarios más específicos si tienen un objetivo de entrenamiento físico específico. La razón de esto último es que su cuerpo necesita cierto nivel de inflamación para adaptarse al entrenamiento físico, y las inmersiones frecuentes pueden eliminar demasiado las respuestas inflamatorias (es decir, para fines de entrenamiento).

LECTURA RELACIONADA: Encontramos la mejor bañera de inmersión fría en todos los precios

significado de los sueños de rana

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por mindbodygreen (@mindbodygreen)

Otros consejos imprescindibles

¿Listo para darte un chapuzón? Antes de hacerlo, considere estos consejos adicionales para su mejor inmersión:

• Terminar en frío: Como mencionamos, los beneficios provienen de que su cuerpo se calienta después de la inmersión, así que no interrumpa el proceso sumergiéndose en una ducha tibia o en una sauna inmediatamente después. Ciertamente puedes comenzar con un ambiente cálido o ir y venir, pero siempre terminar en frio .
• Comience lento: No deberías sumergirte en una bañera fría durante cinco minutos completos en tu primera vuelta. Comience con duraciones más cortas (piense en uno o dos minutos) y vaya aumentando a medida que su cuerpo se acostumbre al frío. Como regla general, mantén tu sesión entre tres y cinco minutos para uso general.
• Escuche a su cuerpo: Si bien sumergirse en agua fría es inherentemente un poco incómodo, no debes forzar a tu cuerpo a permanecer en el agua por más tiempo ni sumergirte en agua fría con más frecuencia de lo deseado. Algunas personas prefieren seguir con este hábito a diario, otras cada pocos días y otras sólo de vez en cuando, así que escuche a su cuerpo y haga lo que le parezca correcto.

la comida para llevar

La inmersión en frío es una práctica valiosa para mejorar la recuperación después de un entrenamiento (para todos), pero Sims recomienda que las mujeres mantengan la temperatura del agua entre 55 y 56 grados Fahrenheit. ¡Buenas noticias para los sensibles al frío! Para obtener más consejos respaldados por investigaciones específicos para la salud de la mujer, sintonice el episodio completo del podcast a continuación: