El mejor desayuno fácil que recomiendo para mantenerme lleno durante 5 horas

Llevo algunos años desayunando sabrosos y, por lo general, comienzo el día con huevos. Como editor ejecutivo de mindbodygreen, he escuchado a muchos expertos en nutrición pregonar desayunos salados para aumento de saciedad 1 y equilibrio de azúcar en la sangre . Pero a veces es necesario cambiar las cosas.

Al probar nuestro nuevo, mi era sabrosa ha llegado a su fin. Presentamos: el mejor desayuno dulce que no me hace sentir hambre al instante.

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Pudín de vainilla, frambuesa y chía lleno de proteínas

Ingredientes:

Rinde 1 porción

• 3 cucharadas de semillas de chía
• 1/2 taza de kéfir
• 1/2 taza de agua
• 1/4 taza de frambuesas congeladas
• 1 cucharada de
• 1 cucharada de
• 2 cucharadas (1 porción) de
• 1/3 taza de yogur griego

Método:

1. Combine las semillas de chía, el kéfir y el agua en un frasco.
2. Agregue ¼ de taza a ½ frambuesas congeladas y revuelva o agite para combinar. (Puedes utilizar otra fruta congelada que prefieras u optar por fruta fresca). Guárdala en el frigorífico.
3. Cuando esté listo para servir, vierte el contenido en un bol. Agregue la fibra, la creatina y el suero de vainilla y combine con cuidado. Cubra con yogur y disfrute.

Cómo preparar lotes:

Los beneficios para la salud de este dulce desayuno

Hago ejercicio por las mañanas y necesito un desayuno que pueda ayudar a mi cuerpo a recuperarse mientras alimentando mi crecimiento muscular . Y en pleno invierno, no me gusta tomar un batido. Necesito un vehículo, sin embargo, para conseguir mi proteína , creatina , y fibra cada mañana, así es como llegué a esta nueva receta repleta de beneficios.

Sé lo que estás pensando: ¿no hemos superado la tendencia del pudín de semillas de chía? No, amigo, no lo hemos hecho. semillas de chia Son pequeñas cosas poderosas. Ellos apoyan todo, desde salud cardiovascular 2 a la salud ósea 3 a regularidad digestiva 4 -¡la lista continua! A partir de ahí, el yogur griego y el kéfir le dan un toque de probióticos . El kéfir también proporciona líquido para las sedientas semillas de chía y el yogur añade una agradable cremosidad.

Lo mejor de todo es que esta receta está repleta de proteínas (no solo de proteína en polvo , pero también de chía, kéfir y yogur griego). Estoy tratando de conseguir al menos 100 gramos de proteína cada día , lo cual es fácil cuando empiezo con esta comida. Proporciona casi 40 gramos de proteína para comenzar el día.

Caso en cuestión: aquí estoy escribiendo este artículo a las 12:30 p.m. y todavía me siento lleno de energía después de mi desayuno a las 8 a.m.

Este desayuno también contiene la friolera de 22,7 gramos de fibra saludable para el intestino (recordatorio: deberías recibir 21 a 38 gramos de fibra al día ). Nota: si actualmente no consumes mucha fibra en tu dieta, querrás facilitar las cosas e introducir gradualmente el suplemento fibra+.

¿Que lo hace tan bueno?

Esta receta sabe a una delicia total. Cada mañana lo disfruto. Sin lugar a dudas, nuestra vainilla es lo que hace de esta una experiencia celestial.

Forma una textura ligera y esponjosa cuando se combina con yogur, y el dulzor es perfecto. La vainilla brilla maravillosamente y no deja ningún regusto extraño.

Sin mencionar que contiene el perfil de aminoácidos adecuado para estimular el crecimiento muscular. Recordatorio: si tu proteína no tiene 2,5+ gramos de leucina , no está desencadenando efectivamente síntesis de proteínas musculares . La única otra proteína de suero en polvo que probé y que realmente me gustó (todo lo demás era calcáreo o sabía un poco extraño) no tenía los 2,5 gramos que encontrarás en cada porción de nuestro suero.

Mi esposo no pudo tener suficiente cuando nos preparé este desayuno la otra mañana y seguía diciendo: 'Guau, esto es en realidad bien.' Y es.

No confíes en mi palabra. Lea lo que otras personas dicen sobre el nuevo lanzamiento aquí .

la comida para llevar

Después de una temporada como amante de los desayunos salados, he vuelto al lado dulce ahora que encontré una receta que contiene casi 40 gramos de proteína y más de 20 gramos de fibra, y de alguna manera todavía se las arregla para saber como un simple- hasta el postre.