Una toma de medicina funcional en las 10 dietas más buscadas de 2019

Cada año, Google publica listas de las cosas que más buscamos en el año, e incluso llegan a desglosar las dietas que capturaron nuestra imaginación (y nuestro tiempo frente a la pantalla) durante el año.

La dietas más buscadas de 2019 incluía algunos de nuestros favoritos, algunos clásicos (tal vez defectuosos) y algunos al azar, pero en gran medida parecen estar enfocados en planes de pérdida de peso.

Cuando nos enfrentamos a todos estos planes diferentes, recurrimos a expertos para obtener más información sobre las dietas más de moda del año.

`` En general, recomiendo evitar cualquier programa temporal y apuntar a un plan sostenible y viable que se pueda mantener '', dijo a lifeinflux la doctora en medicina funcional Wendie Trubow, M.D. 'Como resultado, no recomiendo nada demasiado restrictivo y creo que las necesidades de cada persona varían, ¡aunque todos pueden beneficiarse de la disminución del alcohol, el azúcar y los carbohidratos procesados!'

Si bien incluso 10 planes de dieta populares diferentes pueden parecer mucho, hay muchos más que ni siquiera están en la lista de este año. Simplemente demuestra que, si bien algo puede funcionar para una persona, no necesariamente funcionará para otras.

1. Ayuno intermitente

Como ya dijimos, no nos sorprende mucho ver ayuno intermitente ranking No. 1 para las tendencias dietéticas de 2019. Con beneficios para la salud como la reducción de la inflamación, la mejora de la salud del corazón y del intestino y una mayor longevidad, definitivamente somos fanáticos de este plan de alimentación. La variedad de períodos de ayuno hace que IF sea altamente adaptable y versátil, pero muchos médicos recomiendan comenzar el ayuno, ya que el cambio de rutina puede ser difícil (o, a veces, insalubre) de adaptarse al principio.

Para obtener más información sobre este plan de alimentación, consulte nuestro guía para principiantes sobre el ayuno intermitente .

2. La dieta del Dr. Sebi

La dieta creada por, lo adivinaste, 'Dr. Sebi 'se basa en las afirmaciones de que las enfermedades en el cuerpo son el resultado de la acumulación de moco, que puede' eliminarse 'comiendo más alimentos alcalinos. Si bien no hay investigaciones que respalden la idea de que los alimentos alcalinos pueden prevenir enfermedades, puede haber algo de verdad en los beneficios para la salud de la lista estricta de alimentos 'según la premisa básica de comer una dieta rica en frutas y verduras'. Leah Johansen, M.D. , le dijo a lifeinflux.

Si bien estábamos desconcertados sobre por qué esta dieta era tendencia en abril de 2019, parece que el pico en las búsquedas estuvo relacionado con un documental en el que estaba trabajando el difunto rapero Nipsey Hussle, destacando el trabajo de Sebi (quien, por cierto, no era un médico acreditado ).

Nos sumergimos en la historia del La dieta del Dr. Sebi, y puedes leer más sobre ella aquí. .

3. La dieta Noom

Menos de una dieta y más de un cambio de estilo de vida, Noom es una aplicación que utiliza un enfoque basado en la psicología para reconstruir hábitos y mejorar la salud. Afirman 'engañar' a su cuerpo para que cambie a patrones más saludables más rápido con planes personalizados y entrenamiento, que incluyen planes de comidas y ejercicios. 'Esta es una buena manera de aumentar la responsabilidad y concentrarse en comer alimentos integrales y sin procesar', dijo Wendie Trubow, M.D. , cuando le preguntamos por la plataforma. 'Si el precio de la aplicación funciona para usted, entonces puede ser una forma elegante de mejorar los hábitos sostenibles'. Dado que el plan cuesta aproximadamente $ 60 por mes, definitivamente no es la opción más barata de la lista. Pero la premisa del programa puede ayudar a promover una rutina y un estilo de vida más saludables.

Puedes leer más sobre cómo funcionan aquí la aplicación y el plan de Noom .

4. La dieta de 1200 calorías

La métrica calórica estándar (también conocida como la única en la que se basan las etiquetas de nutrición) es una dieta de 2,000 calorías. Para esta dieta, el número mágico de 1.200 calorías se basa en la premisa de que los adultos necesitan entre 1.300 y 1.600 calorías por día para mantener un peso saludable . Si bien existe evidencia que sugiere que un plan de restricción de calorías puede promover la pérdida de peso, es importante considerar qué alimentos componen esas 1200 calorías. 'Hay que tener en cuenta que no todas las calorías son iguales', dijo Johansen, 'y la calidad de los nutrientes en una dieta de 1200 calorías debe derivarse de alimentos ricos en nutrientes y de bajo índice glucémico para garantizar cantidades adecuadas de vitaminas y minerales'. '

Mientras que 2020 puede ser el año en el que quiera dar un paso atrás en el conteo de calorías , puedes leer más sobre por qué este plan es tan popular aquí .

5. La dieta GOLO

La dieta GOLO es un programa basado en la salud metabólica y diseñado para ayudar a equilibrar las hormonas para ayudar a los usuarios a controlar los antojos. Junto con el plan de dieta, incluyen su propio suplemento que tiene como objetivo 'abordar la causa subyacente del aumento de peso' y 'reparar su metabolismo'. El plan de alimentación se centra en calorías nutritivamente densas en lugar de un límite estricto de calorías.

Leer más sobre el Dieta GOLO aquí .

6. La dieta Dubrow

La dieta Dubrow se basa en el libro del mismo nombre de Heather Dubrow y su esposo, el cirujano plástico Terry Dubrow, M.D. La pareja es conocida por sus papeles en telerrealidad, incluido el tiempo de Heather como miembro de Las verdaderas amas de casa del condado de Orange y el papel habitual de Terry en Chapucero . El plan de dieta en sí está diseñado para 'programar sus células para que quemen grasa' y para 'activar la capacidad anti-envejecimiento que se encuentra en sus células'. El concepto central es el de 'comer a intervalos', que demuestra cómo un horario de alimentación promoverá estos beneficios.

'La alimentación con restricción de tiempo tiene una sólida investigación en salud y longevidad', dijo Johansen cuando se le preguntó sobre esta dieta. 'Recomiendo encarecidamente la alimentación con restricciones de tiempo con frutas y verduras ricas en nutrientes como el comienzo hacia una salud óptima'.

Si desea obtener más información sobre si esta dieta podría funcionar para usted, lea sobre las diferentes etapas y los alimentos que debe comer para este plan .

Marc Tran / Stocksy

7. La dieta Sirtfood

Este tiene que agradecer a Adele por su aumento en la búsqueda, que alcanzó su punto máximo inmediatamente después de la cantante apareció en el cumpleaños de Drake . La dieta se inspira en las dietas de las personas en las Zonas Azules y en la mayor ingesta de nutrientes vegetales que las acompaña. Los creadores de la dieta Aidan Goggins y Glen Matten se interesaron en los polifenoles, que creen que pueden ayudar a activar los genes de sirtuina para imitar el impacto del ayuno y el ejercicio, aunque los expertos pueden no estar de acuerdo.

'El hecho de que un alimento contenga un determinado nutriente vinculado al metabolismo no significa que el alimento provoque una pérdida de peso automática', dijo. Frances Largeman-Roth, R.D. 'No hay forma de activar un 'gen flaco' con la comida'. Sin embargo, los alimentos promocionados en esta dieta pueden proporcionar otros beneficios para la salud (como combatir la inflamación) y puede valer la pena agregarlos a su dieta.

¿Tienes curiosidad por ver qué alimentos promueve la dieta? Leer más sobre la verdad de esta dieta popular .

8. Dieta sin carbohidratos, sin azúcar

Esta idea básica de esta dieta se asemeja a la popular dieta cetogénica , que sorprendentemente no entró en la lista este año después de encabezar la lista de 2018. ¿La gran diferencia? Este es más restrictivo, intenta eliminar todos los carbohidratos y azúcares, mientras que el ceto solo restringe los carbohidratos. Esta dieta vio su mayor repunte a principios de enero de 2019, gracias a un nombre que también aparece en esta lista: Jennifer Lopez. En enero, publicó sobre un desafío de 10 días sin carbohidratos ni azúcar que estaba haciendo con su prometido Alex Rodríguez. En comparación con otros planes bajos en carbohidratos y sin carbohidratos, el desafío de J.Lo y A-Rod incluía cortar algunas frutas (permitiendo solo algunas bayas) y agregar cafeína a la lista de cosas para deshacerse de los 10 días.

Puedes leer todo sobre el plan de reinicio de 10 días de J.Lo aquí .

9. Dieta endomorfo

Esta dieta se basa en el tipo de cuerpo y se creó en la década de 1940. El endomorfo es uno de los tres llamados tipos de cuerpo (los otros son mesomorfo y ectomorfo), y también se conoce como 'en forma de pera'. Se caracteriza por una mayor cantidad de grasa corporal, generalmente en la parte inferior del cuerpo, lo que puede dificultar la pérdida de peso según la Consejo Americano de Ejercicio . La dieta alienta el consumo de aves, productos lácteos bajos en grasa, pescado graso, legumbres, verduras sin almidón y productos de trigo integral o granos integrales, mientras evita los alimentos procesados, las carnes rojas, los productos lácteos ricos y los aceites de cocina con alto contenido de grasas saturadas.

La premisa básica de esta dieta parece saludable, aunque el nombre es engañoso. 'No hay evidencia respaldada por la ciencia que demuestre que ciertas dietas funcionan para tipos de cuerpo específicos', dijo Largeman-Roth.

Escribimos más sobre cómo (y por qué) esta dieta obtuvo su nombre y los alimentos que sugiere comer.

10. J.Lo diet

Básicamente, 2019 fue un gran año para J.Lo. Técnicamente la misma dieta que la del No. 8, esta búsqueda también alcanzó su punto máximo en enero pasado. Encontró su altura un poco más tarde que la búsqueda 'sin carbohidratos, sin azúcar' y es probable que sea el resultado de que J.Lo y A-Rod expandieron su desafío para invitar a amigos a unirse.

Después de hacer su propio desafío durante unos días, desafiaron a otros en Instagram (incluido Hoda Kotb).

La dieta en sí misma incluye eliminar todo, desde carbohidratos complejos hasta algunas frutas y cafeína, pero aparentemente mantuvieron a la mano gelatina sin azúcar y una buena receta de panqueques de proteínas para cuando los antojos golpeen.

443 número angelical

Usted puede leer más sobre su plan de dieta aquí .

Encontrar un plan que funcione para su estilo de vida y objetivos individuales es la parte más importante de probar una nueva dieta, y aunque muchos pueden ayudar a promover la pérdida de peso, la atención debe centrarse en una alimentación más saludable y mejores hábitos. Con el nuevo año recién comenzando, esperamos con ansias más claridad en la investigación nutricional y estamos esperando otro boom en ceto a medida que se vuelve más accesible .

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