Cómo la gimnasta olímpica Nastia Liukin se mantiene en forma y centrada durante su 'jubilación'

Durante los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, recuerdo haber visto volar a la gimnasta estrella Nastia Liukin. Su fuerza y ​​dedicación la llevaron a ganar una medalla de oro ese año, sumando a su colección un total de 5 medallas olímpicas cuando se retirara.

Pero incluso después de su carrera como campeona, Liukin ha encontrado maneras de seguir elevándose a nuevas alturas, esta vez mostrando varios de sus otros talentos fuera de la lona. Por ejemplo, se desempeñó como comentarista olímpica para NBC, incluidos los Juegos de Tokio 2020, y realizó una vista previa de los Juegos Olímpicos de París 2024 para NBC. También se ha convertido en emprendedora, influyente en el estilo de vida y personalidad de los medios que trabaja con los principales medios.

Aquí, cómo puede mantenerse en la cima de su juego, incluso estando “jubilado”.

mindbodygreen: ¿Qué significa para ti ser una “mujer fuerte”?

Nastia Liukin: La fuerza interior es lo más importante. Durante mucho tiempo, la fuerza se percibía únicamente como fuerza física. Pero ahora la fuerza no se trata sólo de cuánto puedes levantar, cuántas sentadillas puedes hacer o cuántos kilómetros puedes correr; proviene de muchas cosas diferentes. Esa narrativa ha cambiado bastante de manera positiva. 

Ni siquiera como atleta, sino como mujer, ver este cambio ha sido increíble. Especialmente en los últimos Juegos Olímpicos, ha sido fantástico ver cómo estos atletas han reforzado la importancia de la fuerza interior, la fuerza mental y la salud mental en general. 

mbg: ¿qué comidas te ayudan a sentirte más fuerte? 

Liukin: Desde que tengo memoria siempre me ha encantado alimentos para el desayuno , pero nunca soy la persona que se despierta hambrienta por la mañana. Cuando entrenaba, tenía que obligarme a comer justo cuando me despertaba porque entrenaba de cuatro a siete horas todos los días. 

Siempre me criaron que la comida es tu combustible. Y para aprovechar al máximo tu cuerpo, debes alimentarlo con una nutrición adecuada. El desayuno es la comida más importante en ese sentido y probablemente mis tipos de alimentos favoritos sean los alimentos para el desayuno. 

También creo que empezar bien el día es muy importante, y no sólo con lo que comes, sino también con lo que comes. intenciones que te marcaste a ti mismo . Puedes entrenar tu mente para tener pensamientos positivos, y realmente hace maravillas cuando eres capaz de cambiar tu forma de pensar para tener esas afirmaciones en lugar de algo negativo. Me gusta plantearlo como: ¿Cómo puedo hacer que este día sea mejor que el día que tuve ayer? 

MBG: Me encanta. Usar el desayuno no solo como un momento para alimentar tu cuerpo, sino también tu mente. 

Liukin: ¡Poniendo el listón para el resto del día!

mbg: Hablando de prepararse para un buen día: ¡Duerme! Creo que a muchos de nosotros nos cuesta dormir. Eres alguien que tiene que dormir bajo una inmensa presión y mientras viajas mucho, ya sea la noche antes de competir en los Juegos Olímpicos o ir a la televisión nacional. ¿Cómo priorizas el sueño en medio del caos?

Liukin: El sueño es la parte más importante de todos nuestros días, o al menos debería tratarse así. Pero no siempre es fácil dejar de pensar la noche anterior a un gran evento. De hecho, desconectar la mente es probablemente una de las cosas más desafiantes para muchos de nosotros. 

Vivimos en un mundo súper digital y constante. Ya no se trata simplemente de apagar el portátil, porque el trabajo también está siempre en el teléfono. La mayor parte de mi carrera ahora transcurre en mi teléfono, en el espacio digital. Tengo que hacer un esfuerzo para guardar mi teléfono por la noche y no desplazarme antes de acostarme. Soy culpable de hacerlo de vez en cuando, pero realmente trato de no hacerlo porque tu mente es una esponja. Definitivamente es un desafío a veces. 

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En cambio, es importante priorizar tener una rutina nocturna. En el entrenamiento para gimnasia o para los Juegos Olímpicos, tener un rutina fue extremadamente importante para mí. Entonces siempre vuelvo a eso. 

Mantengo mi rutina igual sin importar si estoy en casa, fuera, en un hotel, antes de un evento de trabajo, sin importar qué; trato de hacer exactamente lo mismo. No importa cómo haya sido mi día y no importa en qué ciudad me encuentre. Tener esa rutina es extremadamente beneficioso, especialmente cuando no eres capaz de controlar la cantidad de horas de sueño que puedes dormir, la cama del hotel, tu entorno. , o lo que sea. 

mbg: ¿Cómo es tu rutina de ejercicios hoy en día? 

Liukin: Eso fue lo más difícil para mí cuando me retiré de la gimnasia. Realmente estaba tratando de descubrir qué es lo que disfruto hacer porque todos mis entrenamientos estaban muy centrados en hacer la mejor gimnasia que podía.

Entonces, de repente, nadie me decía qué tipo de acondicionamiento o cuál era mi plan para ese día. Entonces, para ser completamente honesto, descubrir eso fue mucha prueba y error. Tenía que encontrar lo que realmente disfrutaba hacer solo para mí. 

Por ejemplo, no soy un gran corredor. Realmente desearía haberlo disfrutado más, ya que tengo envidia de la gente que puede salir a correr mucho tiempo y aclarar su mente. Nunca lo había disfrutado así. Pero corrí casi todos los días mientras entrenaba. 

Por eso ahora prefiero un largo paseo con mi perro. También me gusta el pilates y yoga caliente . Esas son las dos cosas que probablemente disfruté más porque todavía se siente muy parecido a tu propio peso corporal.

mbg: Quería preguntarte sobre la transición en general. Sé que puede ser muy difícil dejar de ser un atleta de élite. Pero por fuera, parece que eres esa persona que pudo prosperar en el otro lado de tu carrera.

Liukin: Bueno, primero que nada, me halaga que se vea perfecto por fuera. Pero es importante entender que todos pasamos por transiciones, ¿verdad? Ya sea pasar de la escuela secundaria a la universidad o graduarse de la universidad para conseguir su primer trabajo. Y necesariamente será sencillo y fluido. 

Para mí, no esperaba que fuera muy fácil, pero el problema era que realmente no sabía qué esperar porque nunca tuve una vida sin gimnasia, desde que tengo uso de razón. . Entonces, en el centro de la transición hubo un período para descubrir quién era yo como persona fuera de la gimnasia. 

Una vez que pude pensar realmente en mi vida por mí mismo, no por nadie más, y establecer el tipo de persona que quería ser, finalmente pude pensar: ¿Cuáles son mis pasiones? ¿Qué quiero hacer?

Lo que me di cuenta fue que tener una meta para uno mismo es muy importante. Y fue algo que mis padres siempre me enseñaron.

Cuando la gimnasia terminó para mí, hubo un breve momento en el que asumí que no tendría metas tan grandiosas como ir a los Juegos Olímpicos o ganar una medalla de oro. Alcanzar el éxito a una edad temprana es increíble (no me malinterpretes), pero puede significar que el resto de las metas de tu vida parezcan más pequeñas. Así que se trataba simplemente de darme cuenta de que los objetivos no tienen por qué ser tan grandes como ganar una medalla de oro. Que puedes estar orgulloso de ti mismo con metas más pequeñas. 

mbg: Sinceramente, creo que es un consejo muy identificable, ¡incluso para los que no son deportistas olímpicos! 

Liukin: Honestamente, recordar esto se ha convertido en un desafío aún mayor porque, una vez más, vivimos en este mundo impulsado por las redes sociales. Te comparas constantemente con los demás y con las personas que ves en Internet y que quizás conozcas o no. Por eso es importante recordarse a sí mismo que no debe compararse con otra persona ni con el viaje o la línea de tiempo de otra persona.   

mbg: ¿Cómo se descomprime y se toma el tiempo de recuperación? 

Liukin: Estoy pasando mucho tiempo en California en este momento. Entonces el agua, el océano, es extremadamente calmante. Al atardecer, llevo a mi perro y salgo a dar un largo paseo, lo que siempre me ayuda a descomprimirme un poco.

Y el yoga me ayuda. Cuando pude cambiar la mentalidad de 'voy a hacer ejercicio porque es mi trabajo' a 'hago esto porque lo disfruto', descubrí que era un tipo de entrenamiento totalmente diferente. 

Y luego me encanta darme un baño caliente, encender una vela y leer.  

mbg: ¿Qué consejo le darías a los jóvenes deportistas que tienen grandes sueños como tú?

Liukin: Lo primero que diría es que encuentres algo que te apasione, no algo que estés haciendo porque alguien más lo quiera para ti. Define verdaderamente algo que amas y que te apasiona. Porque todos vamos a tener esos días en los que estamos exhaustos o frustrados. Esto no tiene por qué ser un deporte, puede ser un trabajo, una relación, cualquier cosa. Pero cuando tienes ese profundo amor y pasión por algo, es más fácil superar esos momentos difíciles. 

mbg: ¿Y lo segundo?

Liukin: Mis padres me enseñaron esto y se quedó conmigo por el resto de mi vida. Había días que llegaba a casa y quería dejarlo porque había tenido un mal día. Y mis padres siempre decían: 'Está bien, puedes dejarlo; está totalmente bien, pero no hoy'. Yo decía: 'No, quiero dejar de fumar hoy. ¡Ya terminé!'. Pero me animarían a volver al gimnasio hasta que volviera a tener un buen día. Luego dijeron: “Está bien, ahora si quieres dejarlo, puedes hacerlo. Te encontraremos algo más que te guste”. En ese momento, diría: '¡Nunca dije que quería dejarlo!'.

mbg: Esa es una historia realmente dulce...

Liukin:  Así que creo que volviendo al primer punto es la importancia de encontrar realmente algo que ames porque en un mal día cuando quieres dejar de fumar, la única manera de seguir adelante es teniendo verdadero amor y pasión por lo que estás haciendo. . 

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