Esta estrategia cognitivo-conductual podría ser clave para perder peso

No somos contadores de calorías aquí en mbg, y las dietas rápidas no son lo nuestro. En cambio, nos centramos en cómo la comida nos alimenta, nos nutre y nos hace sentir.

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Pero a veces, llegar a nuestro yo más saludable requiere que bajemos un poco de peso, y lo conseguimos. La cuestión es que alcanzar nuestro peso más feliz y saludable no suele ser tan simple como eliminar ciertos alimentos, especialmente si realmente desea mantenerlo a largo plazo. (Pregúntele a cualquiera que haya intentado bajar algunos kilos siguiendo un conjunto rígido de reglas, solo para recuperarlo todo más tarde).

“Vengo de un entorno clínico, donde es bastante blanco y negro. [Las estrategias de pérdida de peso] han sido cubiertas como una talla única para todos ', dice Cherina Cilauro, una dietista registrada que actualmente es la directora del programa de entrenamiento en Noom, una de las aplicaciones de pérdida de peso más populares en la actualidad. Desde que estuvo allí, ha visto que 'las personas tienen más éxito cuando tienen el control de su propio viaje y sus metas'.

Un enfoque reflexivo para la pérdida de peso.

Cuando te registras en Noom , está conectado con un asesor de salud que trabajará con usted para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La diferencia con Noom es que no se trata de restricciones; en realidad, tampoco se trata de la comida. Se trata de identificar los pensamientos, sentimientos y comportamientos totalmente individualizados que contribuyen al aumento de peso y reemplazarlos con respuestas más saludables.

Probablemente hayas oído hablar de esto antes. Se llama terapia de conducta cognitiva (TCC), y es un método de tratamiento basado en la evidencia que se practica ampliamente en muchas áreas de la psicoterapia. Con sus entrenadores de salud y un plan de estudios interactivo basado en psicología, Noom integra CBT en su programa para ayudar a sus usuarios a perder peso y realizar cambios duraderos en su salud.

Por ejemplo: digamos que normalmente se termina una bolsa entera de su bocadillo favorito mientras mira la televisión, o parece que no puede ayudarse a sí mismo cuando la sala de descanso está repleta de golosinas, o tiende a ir directamente a la despensa después de un largo rato. día en el trabajo. En lugar de dejar de lado su hábito de comer bocadillos, volvería sobre sus pasos para identificar los diferentes factores desencadenantes, pensamientos, sentimientos y otros factores que influyen en sus bocadillos para comprender qué es exactamente lo que mantiene ese comportamiento que desea cambiar.

'El comportamiento no está solo', dice Cherina. 'Se trata de por qué o cómo ese comportamiento llegó a ser; no solo, 'OK, bueno, esto es algo que quiero cambiar, así que voy a dejar de hacerlo. Con la pérdida de peso, nunca es solo el uno cosa: es volver sobre sus pasos hacia lo que contribuyó y mantiene esa 'única cosa' en marcha '. En otras palabras, sabiendo qué hacer y saber cómo conseguir que lo haga son dos cosas diferentes. Cambiar ciertos comportamientos y patrones habituales a largo plazo es un trabajo para estos últimos.

Imagen deToma Evsuvdo/ Rechoncho

Entonces, ¿cómo se ve realmente la TCC para bajar de peso en acción?

Según Cherina, el punto óptimo para una pérdida de peso exitosa es 'cuando aprendes sobre ti mismo y controlas esa conciencia de ti mismo'. Cosas como planificar los refrigerios en momentos específicos del día para ayudar a evitar comer sin sentido si tiende a estresarse en el trabajo o registrar sus comidas en el Aplicación Noom como recordatorio de su intención del día. Se trata de replantear su pensamiento y llevar un registro de él.

Y varios estudios publicados en revistas que incluyen Naturaleza y el Revista médica británica han demostrado que estos Aspectos de autocontrol y autoconciencia de la TCC juegan un papel importante en la pérdida de peso a largo plazo. Ingresar literalmente lo que cenó está relacionado con bajar de peso . Esto, junto con el enfoque de Noom en un usuario relación con la comida, no la comida en sí misma o categorizar los alimentos como buenos o malos, lo cambia todo. Y ese es solo el comienzo.

'La mejor sensación del mundo como entrenador de salud es escuchar a alguien decir:' Oh, Dios mío, no fui yo; Estaba preparada para fallar con todas estas otras cosas que me prometieron que funcionarían para mí, pero esto es lo que soy y así es como trabajo '', dice Cherina. 'Eso es empoderador, y creo que es por eso que pueden avanzar y finalmente tener éxito en sus objetivos de salud'.

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