¿La ansiedad se hace cargo? Esta hierba adaptógena te enfriará y aumentará la inmunidad

A menos que haya estado haciendo una gran desintoxicación digital últimamente (si es así, apoyos para usted), entonces probablemente haya notado que el mundo de Instagram está un poco obsesionado con adaptógenos . Todo el mundo parece estar revolviendo ashwagandha en sus cafés con leche o espolvoreándolo en sus batidos. Pero, ¿qué es exactamente este polvo difícil de pronunciar y por qué todo el mundo está tan loco por los adaptógenos?

Aquí, desglosamos todo lo que necesita saber sobre la historia, los beneficios para la salud y las principales aliviar el estrés propiedades de ashwagandha.

En primer lugar, ¿qué son los adaptógenos?

Resulta que esta 'nueva' tendencia no es tan nueva después de todo. Adaptógenos son una clase de hierbas antiguas que se han utilizado durante miles de años para equilibrar las hormonas, aliviar el estrés y combatir la fatiga. Parte de la tradición ayurvédica, un sistema de medicina de 5,000 años de antigüedad que enfatiza la conexión mente-cuerpo, los adaptógenos no son tóxicos. suplementos de hierbas que tienen un efecto inespecífico en el cuerpo humano, lo que significa que no hacen solo una cosa; realmente responden a lo que su cuerpo necesita, ya sea un impulso o un poco de relajación, para promover y restablecer el equilibrio .

Médico de medicina funcional y mbg Collective miembro Frank Lipman, M.D. , explicó que ' adaptógenos funciona un poco como un termostato. Cuando el termostato detecta que la temperatura de la habitación es demasiado alta, la baja, y cuando la temperatura es demasiado baja, la sube. Los adaptógenos pueden calmarte y aumente su energía al mismo tiempo sin sobreestimular. ' Básicamente, saben exactamente cómo mantenerlo equilibrado y tranquilo ayudando a su sistema adaptar .

Bien, entonces estás a bordo y tienes curiosidad por los adaptógenos, pero ¿por dónde empezar? Considerada una de las hierbas más poderosas del ayurveda, la ashwagandha es definitivamente uno de los adaptógenos más populares. Ashwagandha tiene un sabor terroso (su nombre significa literalmente 'olor a caballo'), pero puedes encontrarlo en polvos fáciles de mezclar en un batido o escondido en productos deliciosos como Granola y bebidas chai picantes .

Ashwagandha y estrés.

Recientemente, las hierbas antiguas se han generalizado por completo. Ashwagandha, maca y rhodiola rosea , por nombrar algunos, se pueden encontrar en las tiendas naturistas o incluso en la cafetería de su localidad. Y es fácil ver por qué. Con nuestro moderno estilo de vida go-go-go, ¿quién no quiere una taza caliente de Zen? Todos los adaptógenos tienen propiedades de equilibrio hormonal. , pero así es exactamente cómo Ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover una sensación general de calma:

Cuando nuestros cuerpos se enfrentan al estrés (una bandeja de entrada desbordada, una fecha límite inminente o incluso simplemente un ejercicio), nuestras glándulas suprarrenales reciben la señal de que es hora de terminar. El sistema suprarrenal está a cargo de la respuesta al estrés del cuerpo y regula hormonas como adrenalina y cortisol . Cuando se liberan estas 'hormonas del estrés', el cuerpo entra en un ' Pelea o vuela ' modo. Su pulso se acelera, sus sentidos se agudizan y los sistemas innecesarios como la digestión se detienen mientras se enfrenta a la amenaza en cuestión, lo cual era genial cuando nos enfrentamos a amenazas reales, como los tigres, pero hoy en día estamos siendo bombardeados constantemente por factores estresantes y acelerando constantemente nuestras hormonas del estrés. La exposición crónica al cortisol y la adrenalina puede afectar su salud y se ha relacionado con enfermedades crónicas, así como con la desregulación de nuestro eje suprarrenal-cerebral, lo que algunas personas denominan fatiga suprarrenal.

Ahí es donde entra la ashwagandha. En la tradición ayurvédica, la ashwagandha ha sido promocionada durante mucho tiempo por sus propiedades antiestrés, y la ciencia moderna está comenzando a respaldar esas creencias. Esta potente hierba actúa apoyando el sistema suprarrenal para mediar en la respuesta del cuerpo al estrés. En un estudio, los participantes que tomaron ashwagandha durante 60 días redujo sus niveles de cortisol en casi un 30 por ciento . Además, obtuvieron puntuaciones más bajas en encuestas validadas que evaluaban los niveles de estrés y ansiedad. Los estudios en animales que replican el estrés crónico también han demostrado que ashwagandha puede aumentar la tolerancia al estrés . Y con nuestro estilo de vida moderno, aceptaremos toda la ayuda que podamos en el frente del estrés.

Beneficios para la salud de ashwagandha.

Médico de medicina funcional y fundador de Parsley Health Robin Berzin, M.D. , llama estrés ' la toxina más peligrosa que su cuerpo enfrenta todos los días . Vinculado a todo, desde la inflamación hasta los problemas intestinales, el aumento del estrés es la raíz de muchas enfermedades modernas. Por lo tanto, no es de extrañar que una potencia reductora del estrés como ashwagandha tenga una gran cantidad de beneficios adicionales para la salud más allá de mantenerlo calmado, fresco y sereno. Estos son algunos de los beneficios para la salud de la ashwagandha:

1.Equilibrio de azúcar en sangre

Resulta que el estrés y el cortisol juegan un papel importante en los niveles de azúcar en sangre. Como parte de la respuesta al estrés de 'lucha o huida', el cortisol aprovecha las reservas de glucosa para un impulso instantáneo de energía para ayudarlo a alejarse de ese correo electrónico de tigre. Además de inundar nuestro sistema con azúcar, el cortisol también frena la insulina, lo que hace que sea más difícil transportar todo ese azúcar libre fuera del torrente sanguíneo y volver a almacenarlo. Con el tiempo, este flujo constante de azúcar en sangre puede provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Sin embargo, las propiedades anti-estrés y reductoras del cortisol de ashwagandha pueden ayudar a mitigar estos picos y se han demostrado que equilibra el azúcar en sangre . De hecho, un pequeño estudio encontró que ashwagandha fue tan eficaz como la medicación hipoglucemiante oral para reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes.

2.Aumento de la inmunidad

En ayurveda, ashwagandha se considera un rasayana o rejuvenecedor, y a menudo se recomienda para restaurar el sistema inmunológico después de una enfermedad. El secreto de los poderes de refuerzo de la inmunidad de ashwagandha puede remontarse al estrés. El estrés es conocido por debilitar el sistema inmunológico , dejándolo susceptible a infecciones. Esto se debe a que, como parte de la respuesta de 'lucha o huida', el sistema inmunológico se detiene. Pero ashwagandha puede actuar como un poderoso antioxidante , estimulando el sistema inmunológico. De hecho, se ha demostrado que la ashwagandha aumenta los niveles de citocinas, un indicador importante de la respuesta inmunitaria.

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3.Tiroides e hipotiroidismo

Aproximadamente 20 millones de estadounidenses padecen hipotiroidismo , o una tiroides hipoactiva, y las mujeres están especialmente en riesgo. La tiroides produce importantes hormonas reguladoras del metabolismo. A menudo acompañado de aumento de peso y fatiga, el hipotiroidismo puede afectar todo desde la fortaleza de los huesos hasta la salud del corazón e incluso el deseo sexual . Aunque el hipotiroidismo generalmente es causado por un desorden autoinmune como la enfermedad de Hashimoto, el estrés crónico puede exacerbar los síntomas. Esto se debe a que el estrés y los niveles elevados de cortisol en realidad inhiben la producción de hormona tiroidea como parte de la respuesta de 'lucha o huida', lo que desprioriza la digestión y el metabolismo. Se ha demostrado que Ashwagandha ayuda a la tiroides, aumentando la producción de hormonas tiroideas T3 y T4. En un estudio , los participantes con hipotiroidismo subclínico que se suplementaron con ashwagandha pudieron normalizar sus niveles de hormona tiroidea en ocho semanas.

Si bien elevar los niveles de hormona tiroidea es beneficioso para quienes padecen hipotiroidismo, es importante tener en cuenta que puede ser peligroso para quienes ya tienen niveles elevados de hormona tiroidea. Practicante de medicina funcional Will Cole, D.C. , advierte: 'Las personas con La tiroides hiperactiva o el hipertiroidismo deben ser más cautelosos. . Si sospecha que tiene un problema de tiroides, pídale a su médico que realice pruebas sobre la salud de la tiroides y le aconseje si debe agregar esta hierba a su rutina '. Siempre es mejor pecar de cauteloso.

4.Salud cognitiva

Aunque la ciencia aún está emergiendo, los estudios de ashwagandha han mostrado resultados prometedores para la función cognitiva y las propiedades neuroprotectoras. Los estudios in vitro muestran que ashwagandha puede proteger las células gliales y neuronales del estrés oxidativo, potencialmente defendiendo contra el deterioro cognitivo. Además, incluso se ha demostrado que ashwagandha estimular el crecimiento y la regeneración neural en ratones con problemas de memoria. Un estudio encontró que ashwagandha revirtió los signos de Alzheimer en ratones. Ashwagandha puede ofrecer una potente alternativa terapéutica para la salud del cerebro.

¿Es seguro ashwagandha?

Ser - estar clasificado como adaptógeno , una hierba debe cumplir tres requisitos: debe tener un efecto inespecífico en el cuerpo, debe promover y restaurar el equilibrio y, finalmente, debe ser atóxica y segura para un uso prolongado. Como tal, la ashwagandha generalmente se considera segura para consumir. Sin embargo, se ha informado que grandes dosis causan efectos secundarios como malestar estomacal y diarrea.

Hay algunas personas que deberían evitar la ashwagandha. El Dr. Lipman advierte , 'Evítelo si está embarazada, toma sedantes o tiene úlceras o irritación gástrica severa'. Como se señaló anteriormente, las personas con niveles elevados de hormona tiroidea también deben tener cuidado con la ashwagandha.

Ashwagandha pertenece a la familia de las solanáceas , un grupo de plantas que incluye berenjenas, tomates y pimientos morrones. Las sombras nocturnas son un culpable común de sensibilidades alimentarias debido a su alto contenido en lectina. Los síntomas de sensibilidad a los alimentos incluyen hinchazón, dolor de cabeza y problemas digestivos. Si tiene sensibilidad alimentaria a las solanáceas, es posible que no pueda tolerar la ashwagandha. Las alergias alimentarias son más graves que las sensibilidades alimentarias. Las alergias a las solanáceas son raras, pero si tiene antecedentes de alergias alimentarias o ha experimentado fiebre, sarpullido u otros síntomas después de consumir las solanáceas, debe evitar la ashwagandha.

Como con cualquier suplemento, consulte con su médico antes de agregar ashwagandha a su rutina.

¿Cómo (y cuánto) ashwagandha debe tomar?

No existe una dosis estándar de ashwagandha, pero muchos estudios cite de 100 a 500 mg como dosis eficaz. Sin embargo, los adaptógenos son altamente individualizados, así que comience poco a poco y vea cómo se siente, aumentando lentamente su dosis hasta que alcance su punto óptimo personal.

Afortunadamente, hay muchas formas deliciosas de agregar ashwagandha a tu día. Ashwagandha se puede encontrar en muchas formas, pero tradicionalmente se ha consumido en forma de polvo, combinado con agua, ghee y miel para crear un tónico . También se puede incorporar fácilmente en productos horneados, como estos muffins de calabaza y especias apoptógenas , o combinado con otros adaptógenos para una latte de leche dorada curativa .

Agregar adaptógenos como ashwagandha a su rutina de suplementos es una excelente manera de mediar naturalmente el estrés y obtener importantes beneficios para la salud. Sin embargo, no espere estar libre de estrés de la noche a la mañana. Los adaptógenos toman la ruta lenta y constante, ofreciendo gradualmente un apoyo sutil para ayudar a su cuerpo a encontrar el equilibrio y aumentar la resiliencia. Entonces, con los adaptógenos, la consistencia (y la paciencia) es clave.

Y, si bien la ashwagandha es una poderosa hierba antigua, no es mágica. El manejo del estrés y el cuidado personal siguen siendo una pieza importante del rompecabezas. Prueba estos nueve formas de cambiar tu forma de pensar cuando te sientes estresado.

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