Su guía de adaptógenos definitiva para equilibrar las hormonas y reducir los niveles de estrés
El mundo del bienestar se ha enamorado de todo lo adaptogénico, pero ¿qué son los adaptógenos y por qué debería importarle? Me alegro de que lo preguntes. Aquí, tu guía personal del reino adaptogénico.
Los adaptógenos no son solo un grupo antiguo de plantas medicinales.
Los adaptógenos son una amplia familia de hierbas y plantas medicinales que se han utilizado durante miles de años en todo el mundo. Para ser etiquetado como adaptógeno, un medicamento vegetal debe realizar al menos tres criterios específicos:
- Por lo general, son seguros (para casi todos). *
- Te ayudan a manejar el estrés. *
- Trabajan para respaldar sus niveles hormonales. *
Así es como funcionan los adaptógenos en el cuerpo.
Los adaptógenos ayudan a mantener sus niveles hormonales y ayudan a controlar el estrés en el cuerpo, ¡pero hay mucho más! * El sistema de estrés de su cuerpo, el sistema nervioso simpático, controla cientos de las vías responsables de la inflamación. Y esto es importante porque el mundo moderno, frenético y loco en el que vivimos puede hacernos sentir agotados, inflamados, irritables, hambrientos y emocionalmente agotados, todo lo cual puede conducir a problemas hormonales como fatiga suprarrenal. , bajo deseo sexual, y problemas de tiroides.
Los adaptógenos ayudan a controlar el sistema del estrés, manteniendo los niveles de inflamación bajo control. * Y debido a que la inflamación crónica está relacionada con muchos de los problemas de salud comunes que vemos hoy en día, la literatura médica ha encontrado que los adaptógenos tienen beneficios para la salud más interesantes y de mayor alcance como:
- Encapotado niveles de cortisol *
- Mejora células del cerebro*
- Aliviar estado animico*
- Secundario la salud del corazón*
- Proteger el hígado*
- Ayuda a gestionar colesterol*
- Proteger contra el estrés oxidativo *
- Secundario el sistema inmune*
- Ayudando a gestionar fatiga*
Mensaje para llevar a casa: Los adaptógenos son rudos.
Todos estos pequeños ayudan a controlar la inflamación y, en general, tienen la habilidad de llevar algo de zen a las hormonas suprarrenales, tiroideas y sexuales. * Pero cada adaptógeno también tiene su propio conjunto especial de habilidades. Aquí están los 12 adaptógenos más populares y lo que debe saber sobre cada uno:
1. Ginseng: el estimulante
Asian White, Asian Red, American White, las variedades de ginseng son excelentes para las personas que desean un impulso adicional de energía sin los nervios de la cafeína. ¡Me encanta usar ginseng para el desfase horario!
2. Perla: el secreto de la belleza
El polvo de perlas triturado es una gran fuente de aminoácidos y nutre la piel, el cabello y las uñas.
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3. Rhodiola: el calmante del estrés
Rhodiola rosea puede ser una gran herramienta para las personas que luchan contra la fatiga. * También puede ayudar a controlar el estrés oxidativo en el cuerpo. *
4. Schisandra: el equilibrador suprarrenal
Otro gran apoyo suprarrenal, esta baya es una que utilicé regularmente durante mi viaje para recuperarme de la fatiga suprarrenal.
5. Shilajit: el encendedor de hormonas sexuales
Las personas con baja libido o desequilibrio de hormonas sexuales pueden beneficiarse del shilajit. Esta hierba ayurvédica se traduce como 'conquistadora de montañas y destructora de la debilidad'. Suena bien para mí.
6. Ashwagandha: la tiroides + maestro del estado de ánimo
Un adaptógeno superestrella, esta hierba popular es una gran herramienta para apoyar la función tiroidea óptima y si se sabe que sufre cambios de humor. Ashwagandha es también una solanácea, que algunas personas con enfermedades autoinmunes no puedo manejar.
7. Maca: el energizante
La maca es una excelente manera de aumentar la energía y también calmar la ansiedad de forma natural. La maca es una rica fuente de vitamina C, lo que la hace ideal para estimular el sistema inmunológico. Hay tres tipos de polvos de maca: rojo, amarillo y negro. La maca roja es el sabor más dulce y suave. La maca amarilla es la menos dulce y la maca negra se encuentra en algún lugar entre las dos.
8. Holy Basil (Tulsi): el refuerzo de la memoria
Encuentro que la albahaca sagrada es excelente para las personas con niebla mental, ya que trabaja suavemente para aumentar la función cognitiva. Tulsi también es ideal para la hinchazón y los gases.
9. Ho Shou Wu: the libido pumper-upper
Otra gran herramienta para las personas con bajo deseo sexual, esta hierba se ha utilizado durante miles de años en la medicina china.
10. Mucuna pruriens: la píldora refrescante de la naturaleza
Este extracto de frijol adaptógeno está repleto de L-DOPA, el precursor del neurotransmisor dopamina. Tomo esto todos los días, ya que me ayuda a concentrarme y me calma durante mi día ajetreado.
11. Eleuthero: la batería
Si está arrastrando el día, esta es otra forma de optimizar sus niveles de energía. ¿Semana extra estresante? Eleuthero es tu chico.
12. Hongos adaptógenos
Dentro del reino adaptogénico también hay un grupo extra especial de hongos medicinales que ofrecen algunos de los mismos beneficios para el equilibrio hormonal que los adaptógenos mencionados anteriormente y también algunas cualidades adicionales que estimulan el sistema inmunológico:
- Chaga
- Shiitake
- Himematsutake
- Melena de leon
- Cola de pavo
- Cordyceps
- Reishi
He aquí cómo usar adaptógenos
Debido a que cada adaptógeno ofrece su propio beneficio único, soy fanático de usar mezclas en elixires y batidos. ¡Diviértete con eso! Aquí están las recetas que uso habitualmente.
Elixir estimulante de hormonas sexuales
Ingredientes
- 2 tazas de leche de coco entera
- 1 cucharadita de cacao en polvo
- 1 cucharadita de polvo de shilajit
- 1 cucharadita de Ho Shou Wu
- 1 cucharadita de mucuna pruriens en polvo
- ½ cucharadita de canela
- 1 cucharadita de miel cruda
Preparación
Licue bien los ingredientes en una licuadora.
Vierta en una cacerola y caliente de 3 a 5 minutos a fuego medio hasta que esté tibio.
Elixir antiinflamatorio de hongos
Ingredientes
- 1½ tazas de leche de coco orgánica sin grasa
- ½ cucharadita de polvo orgánico de chaga, reishi, melena de león, cola de pavo, cordyceps, shiitake y himematsutake
- 1 cucharadita de semilla de chía
- 1 cucharada de miel orgánica cruda
- 2 dátiles medjool sin hueso (¡más si lo quieres más dulce!)
- 2 cucharadas de cacao en polvo crudo
- 1 cucharadita de maca en polvo
- ½ cucharadita de cúrcuma en polvo
- Sal marina del Himalaya al gusto
Preparación
Licúa todos los ingredientes en una licuadora. ¡Sirve frío o, si hace frío donde estás, caliéntalo en una olla y disfrútalo!
Batido estimulante de la tiroides
Ingredientes
- 1 taza de leche de coco entera
- 1 cucharada de proteína de colágeno
- 1 cucharada de aceite de coco extra virgen
- 1 taza de lechugas mixtas
- 2 nueces de Brasil
- 1 aguacate
- 1 rama de apio
- 2 cucharadas de hojuelas de dulse
- 1 tablespoon maca powder
- 1 taza de bayas orgánicas congeladas
Preparación
Licúa todos los ingredientes en una licuadora.
Té helado refrescante que equilibra las suprarrenales
Ingredientes
- 1 cucharadita de ashwagandha en polvo
- 1 cucharadita de polvo de rodiola
- 1 cucharadita de albahaca santa en polvo
- 1 cucharadita de canela
Preparación
Vierta de 1 a 2 tazas de agua caliente sobre las hierbas. Deje reposar durante 15 minutos y luego vierta sobre hielo.
Crea una rutina que se adapte a tu cuerpo específico.
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