Adaptógenos 101: qué son y cómo pueden ayudarlo con el estrés y la fatiga
A juzgar por la proliferación de tiendas de café y magdalenas que están apareciendo en estos días, es evidente que la cafeína y el azúcar son lo que muchas personas están usando para tratar de combatir. estrés y fatiga .
El problema es que estas soluciones rápidas en realidad no funcionan. El choque nunca se queda atrás, por lo que vuelve al café para comenzar el ciclo nuevamente, convirtiendo su día en una montaña rusa de altibajos. Afortunadamente, existen formas más saludables de pasar el día. Uno de mis favoritos es con adaptógenos, hierbas que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés y resista la fatiga. * Consulte a un médico de confianza antes de tomar cualquier decisión sobre su salud. Aquí está mi guía de un vistazo a los adaptógenos:
Adapta-what?
Los adaptógenos son un grupo único de ingredientes a base de hierbas se utilizan para apoyar la salud de su sistema suprarrenal, el sistema a cargo de controlar la respuesta hormonal del cuerpo al estrés. * Mejoran la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés de forma lenta y suave, sin sacudidas ni choques. * Se denominan adaptógenos debido a su capacidad única para 'adaptar' su función de acuerdo con las necesidades específicas de su cuerpo. Aunque sus efectos pueden ser inicialmente sutiles, son reales e innegables.
Anuncio publicitario
¿Dónde han estado toda mi vida?
Los adaptógenos no nacieron ayer. De hecho, se han utilizado en la medicina ayurvédica china e india durante siglos. Recientemente, Varios estudios Hemos encontrado evidencia que respalda lo que aquellos de nosotros en el campo del bienestar sostenible ya sabíamos: que los adaptógenos ofrecen beneficios positivos y son seguros para su uso a largo plazo. *
¿Cómo actúan los adaptógenos?
Los adaptógenos funcionan un poco como un termostato. Cuando el termostato detecta que la temperatura ambiente es demasiado alta, la baja y cuando la temperatura es demasiado baja la sube. Los adaptógenos pueden calmarte y mejorar tu energía al mismo tiempo sin sobreestimular. * Al apoyar la función suprarrenal, pueden ayudar a contrarrestar los efectos adversos del estrés y ayudar a mantener el equilibrio en el cuerpo. * Ayudan a que las células eliminen los subproductos tóxicos del proceso metabólico. , acceda a más energía y utilice el oxígeno de manera más eficiente. *
¿Qué adaptógenos debo usar?
Las siguientes son cuatro hierbas adaptógenas que considero las más importantes. Puede tomar estos adaptógenos individualmente o en una fórmula combinada, pero asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar a tomarlos y preste atención a las precauciones que enumero a continuación.
Ginseng asiático
Durante miles de años, el ginseng asiático ha sido una de las plantas medicinales más valoradas (y más caras) del mundo. Ha sido estudiado extensamente por su capacidad para ayudar al cuerpo a resistir el estrés y se cree que influye en el metabolismo dentro de las células individuales. * Herbolarios occidentales dicen que ayuda a mantener la respuesta inmune normal del cuerpo y apoya el crecimiento de células normales.
3 de enero signo del zodíaco
Dosis recomendada: 100 a 200 mg por día de un extracto estandarizado; la mayoría de los extractos de ginseng estandarizados suministran aproximadamente del 4 al 7% de ginsenósidos. O de 1 a 2 gramos por día de raíz seca en polvo, generalmente en cápsulas de gelatina.
Precaución: El ginseng es generalmente seguro en la dosis recomendada, pero ocasionalmente puede causar agitación, palpitaciones o insomnio. El consumo de grandes cantidades de cafeína con grandes cantidades de ginseng puede aumentar el riesgo de sobreestimulación y malestar gastrointestinal. Si tiene presión arterial alta, debe controlar su presión arterial cuando la tome. No se recomienda el ginseng para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Eleutero
El eleutero se utiliza en la medicina tradicional china para los espasmos musculares, el dolor en las articulaciones, los problemas para dormir y la fatiga. En Alemania, su uso está aprobado para el síndrome de fatiga crónica, problemas de concentración y convalecientes después de una enfermedad. * Herbolarios occidentales tenga en cuenta que mejora la memoria, la sensación de bienestar y puede levantar el ánimo. *
Dosis recomendada: 2 a 3 gramos por día de raíz seca.
Precaución: Al igual que con el ginseng asiático, Eleuthero es generalmente seguro, pero ocasionalmente se ha asociado con agitación, palpitaciones o insomnio en pacientes con trastornos cardiovasculares. Si tiene presión arterial alta, debe controlar su presión arterial cuando la tome. Por lo general, no lo recomiendo para mujeres embarazadas o en período de lactancia, aunque las investigaciones limitadas no muestran evidencia de efectos nocivos en el feto.
Ashwagandha
Ashwagandha se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurvédica. Al igual que el ginseng asiático, la ashwagandha se usa para respaldar la vitalidad, la energía, la resistencia y la resistencia, y respaldar el sistema inmunológico. * Hoy en día, los herbolarios a menudo lo recomiendan para personas con presión arterial alta, problemas para dormir, fatiga e impotencia asociada con el estrés o el agotamiento. * Se ha demostrado que mejora la función endocrina, especialmente en la tiroides y las glándulas suprarrenales. * Los curanderos ayurvédicos han recetado durante mucho tiempo la hierba para el agotamiento provocado por la tensión física y mental.
Dosis recomendada: 3 a 6 gramos por día de raíz seca
Precaución: Evítelo si está embarazada, toma sedantes o tiene úlceras o irritación gástrica severa. Personas sensibles a la grupo de plantas de solanáceas (es decir, patatas, berenjenas, tomates y pimientos) también debe tener cuidado al tomar Ashwagandha.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea ayuda a mantener el niveles de cortisol en su cuerpo según sea necesario. * Además, Rhodiola ha demostrado una habilidad notable para apoyar el metabolismo de la energía celular y mejorar la función cerebral y el estado de ánimo. * En mi experiencia, la mayoría de los pacientes que toman rhodiola comienzan a sentirse mejor en unas pocas semanas o un mes.
Dosis recomendada: 100 a 600 mg por día de Rhodiola rosea.
compatibilidad con el zodiaco 24 de febrero
Precaución: Evítelo si tiene depresión maníaca o es bipolar . La Rhodiola no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Aunque es inusual, la rhodiola puede causar insomnio en dosis altas.
