Cómo dominar su respuesta de lucha o huida en 3 sencillos pasos

¿Cuándo fue la última vez que un tigre te persiguió? Lo más probable es que nunca. ¡Pero tu cuerpo cree que está sucediendo todo el tiempo! Incluso ahora que está leyendo esto, tomando un sorbo de té o café y totalmente seguro dentro de su casa o apartamento, es muy posible que su cuerpo esté en modo de huida o lucha. Es posible que esté pensando en el nuevo proyecto que le asignaron en el trabajo. ¿No sabe tu jefe cuánto tienes en tu plato? O bien, puede estar preocupado por su relación, su salud o el hecho de que tiene mucho más que hacer esta semana de lo que posiblemente pueda manejar. ¿Cómo lo logrará todo?

A medida que su mente atraviesa todas estas situaciones, envía señales a su cuerpo de que está en peligro. Tu cuerpo reacciona. Su corazón late más rápido, su respiración se vuelve superficial y la digestión se interrumpe. Quizás se pregunte por qué sucede esto y si es el único que siente que está constantemente al borde del pánico.

Bueno, estoy aquí para decirte que no estás solo. Es su respuesta comprensiva de lucha o huida que se activa. Como médico, consultor de estilo de vida ayurveda e instructor de yoga, veo pacientes que luchan con lo mismo todo el tiempo. De hecho, le pasa a todo el mundo y está sucediendo en proporciones épicas estos días en nuestro país.

El sistema nervioso simpático y lo que puede hacer para domesticarlo.

Entonces, ¿cuál es esta respuesta comprensiva de lucha o huida? ¿Y qué puedes hacer para sentirte más a gusto en tu vida diaria? El sistema nervioso simpático gobierna su reacción de lucha-huida-congelación, y se pone en marcha cada vez que su cuerpo siente peligro. Esto fue útil en los días de los cazadores-recolectores cuando había muchas más situaciones de vida o muerte. En ese entonces, la inteligencia innata de un ser humano entró en acción y la respuesta comprensiva hizo que su corazón latiera más rápido, la respiración se volviera más superficial y los ojos se dilataran (para asimilar la situación). Todo en su cuerpo y mente se concentraba en el único peligro inminente, que era salvar vidas.

Sin embargo, aquí está el trato. Ya no estás viviendo la vida de cazador-recolector. No hay ningún animal gigante persiguiéndote. El problema es que su cuerpo a menudo confunde a su jefe, colega o tráfico de parachoques con parachoques en el camino al trabajo para un tigre y, naturalmente, reacciona de la misma manera que lo habría hecho hace miles de años.

E incluso si hubo un tigre persiguiéndote en 2019, debes permanecer en simpatía solo por unos minutos a la vez. El tigre se acerca, haces tu movimiento, te pones a salvo y luego descansas. No está destinado a permanecer en este modo de lucha o huida durante períodos de tiempo prolongados. Cuando lo hace, comienza a experimentar las consecuencias en forma de fatiga suprarrenal, obesidad, insomnio y ansiedad.

Cómo restablecer tu sistema nervioso en tres sencillos pasos.

La buena noticia es que puede calmar la respuesta de su sistema nervioso parasimpático y hacer que su cuerpo vuelva a un estado de calma. La clave es hacerle saber a tu cuerpo de alguna manera que estás a salvo. No hay tigre. Puede que algunas personas hagan cosas que no te gustan, pero estás a salvo. No estás en peligro físico. Cuando le dices a tu cuerpo que es seguro, tu cuerpo cambia a modo parasimpático , que actúa como un antídoto para la respuesta comprensiva de lucha o huida. El sistema nervioso parasimpático gobierna sus procesos de descanso y digestión. Esto significa que le indica a su frecuencia cardíaca que disminuya, que su respiración se vuelva más profunda y más larga, que su digestión comience de nuevo y le permita conciliar el sueño.

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Entonces, ¿cómo le dices a tu cuerpo que está a salvo? Siga estos tres pasos:

1. Practique la conciencia.

Todo comienza con esta conciencia, por lo que el simple hecho de reconocer lo que se siente al estar en modo de lucha o huida puede ayudar. Cuando sepa lo que está haciendo su cuerpo y por qué, puede hacer algo al respecto. Así que dale un nombre a lo que sea que estés sintiendo físicamente y por qué. Cuando lo nombras, le das menos poder. Recuerde hacer esto sin juzgar; ¡no puedes culpar a tu cuerpo por una respuesta biológica natural!

2. Respire profundamente ya la cuenta de cuatro.

Cuando sus simpatías se activan, su respiración se vuelve superficial. Sucede en un instante. Pero aquí está el secreto: tienes el poder de cambiar tu respiración, y puede ser suficiente para sacarte de este estado de simpatía. Todo lo que necesita hacer es contar su respiración e inhalar contando hasta cuatro. Luego, exhale mientras cuenta hasta cuatro. Repite cinco veces. Esta es la respiración consciente. Cuando haces esto, suceden dos cosas. Primero, obtienes más oxígeno para tus células. Esto se siente increíble para tu cuerpo. En segundo lugar, cambia al modo parasimpático de descanso y digestión al concentrarse en la exhalación.

3. Evalúe la situación con una mente más clara.

Mira alrededor. ¿Qué está pasando realmente en tu espacio físico? Permita que su mente reconozca que, aunque son desagradables y definitivamente difíciles de manejar, ninguna de las amenazas a las que está reaccionando actualmente es de vida o muerte. Dale a tu cuerpo esta información y déjala asimilar. Estás a salvo.

Cuando siga estos tres pasos, sucederán algunas cosas. Primero, responderá mejor a la situación. Esto se debe a que ha pasado de una respuesta reaccionaria a un lugar de intención. Esto definitivamente ayudará a tus relaciones. En segundo lugar, mejorará su salud. Al darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse, verá mejoras en su sueño, digestión y estado de ánimo. ¡Y eso es algo que esperamos!

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