¿Fortalecer su nervio vago podría ser el secreto para aplastar su ansiedad?

La ansiedad puede ser un verdadero aturdimiento; es increíblemente complicado, profundamente personal y muy, muy difícil de predecir. Hay momentos en los que pensamos ansiedad está detrás de nosotros, que finalmente estamos un paso adelante, pero luego algo cambia y estamos de nuevo pisándonos los talones, luchando por volver a un lugar de paz y calma. Todos somos estudiantes de nuestra ansiedad y es por eso que comprender exactamente cómo funciona nuestro sistema nervioso, y qué podemos hacer para calmarlo, puede ser increíblemente enriquecedor.

Pero que hace calmando tu sistema nervioso ¿realmente significa? Mucha gente lo describiría como una disminución de la frecuencia cardíaca, una respiración más profunda y una relajación de diferentes músculos, pero ¿qué es lo que realmente conecta estas sensaciones con el cerebro? Bueno, permítanos presentarle el nervio vago, la parte del cuerpo que parece explicar cómo nuestras mentes controlan nuestros cuerpos, cómo nuestros cuerpos influyen en nuestras mentes y podría darnos las herramientas que necesitamos para calmarlos a ambos.

¿Qué es el nervio vago y por qué debería importarme?

El nervio vago carreras desde la base del cerebro a través del cuello y luego se ramifica en el pecho que se extiende hasta el abdomen. La palabra 'vago' en realidad significa 'deambular' en latín, y eso es exactamente lo que hace el nervio vago, vaga por el cuerpo, tocando el corazón y casi todos los órganos principales en su camino. Este nervio se ha considerado durante mucho tiempo como un `` notable sistema sensorial interno '', ya que trabaja para regular respiración, frecuencia cardíaca, músculos, digestión, circulación e incluso las cuerdas vocales. ¿Estás interesado todavía?

Si no ha oído hablar del nervio vago, no está solo. Y podría deberse a que, aunque los científicos saben que tiene muchas funciones, no están seguros de cómo funciona realmente este nervio. Lo que sí sabemos es que es un regulador importante del sistema nervioso periférico, que también se conoce como la respuesta de 'descansar y digerir' debido a su capacidad para ralentizar nuestro pulso y disminuir nuestra presión arterial. El nervio vago también es un actor central en el eje intestino-cerebro , que se ha convertido en un gran problema en el mundo del bienestar.

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¿Cómo influye el nervio vago en mi salud?

En 1921, un fisiólogo alemán descubrió por primera vez que la estimulación del nervio vago hacía que la frecuencia cardíaca se ralentizara al desencadenar la liberación de una sustancia que llamó Vagusstoff (sustancia vaga). Más tarde se descubrió que esta sustancia era en realidad acetilcolina, un neurotransmisor importante en nuestro sistema nervioso. Desde entonces, los investigadores han descubierto mucho más sobre el nervio vago y el papel que desempeña en bastantes enfermedades diferentes y sistemas importantes del cuerpo. Por ejemplo, la estimulación eléctrica de este nervio ha sido mostrado para reducir la tasa de ataques epilépticos y ayudar con los síntomas depresivos. El tono vagal, o qué tan fuerte es su nervio vago, puede ser conectado a la inflamación , regulación del sistema inmunológico , metabolismo , y regulación emocional , que todos estamos de acuerdo en que son bastante importantes.

Entonces, ¿qué significa el nervio vago para la salud mental? El tono vagal bajo es asociado con mala regulación emocional y atencional, inflamación , depresión, e incluso se utiliza como medida de la sensibilidad de una persona al estrés. Mientras tanto, un tono vagal saludable se asocia con lo contrario: emociones positivas y equilibrio psicológico. Algunos estudios incluso han demostrado que aumentar el tono vagal podría ser útil para tratar adiccion y cierto antojos . Sabiendo esto, podría ser el momento, en honor al Mes de la Salud Mental, de que todos estudiemos esta parte tan importante del cuerpo.

¿Puedo fortalecer mi nervio vago por mi cuenta?

¿Se pregunta si puede fortalecer su tono vagal para una mejor salud? ¡Estás de suerte! Muchos psicólogos, neurocientíficos y expertos en salud integradora dicen que lata aprovechar el poder del nervio vago para mejorar nuestra salud mental. Christopher Bergland en Psicología Hoy escribió que 'Vagusstoff (acetilcolina) es como un tranquilizante que puede autoadministrarse simplemente tomando respiraciones diafragmáticas lentas y profundas'. En otras palabras, el nervio vago tiene mucho que ver con la respiración; no es de extrañar que conectarse con la respiración sea un principio fundamental tanto en el yoga como en la meditación. Pero además de respirar, hay una serie de formas diferentes de darle al nervio vago un entrenamiento muy necesario. Aquí hay cinco que lo ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés a nivel neurobiológico.

1. Canto y música.

Investigar muestra que cantar tiene un efecto biológicamente calmante, que tiene mucho que ver con el nervio vago. Esto puede ser cualquier cosa, desde un mantra lento hasta cantando a cantar tu canción favorita de los 90.

2. Risa.

En estudios de prueba los efectos de la estimulación del nervio vago en niños con epilepsia, uno de los efectos secundarios es la risa incontrolable. Y aunque no es un efecto secundario deseado en un entorno clínico, esto muestra que la risa está asociada con un aumento de la estimulación vagal. Así que ríase y ríase a menudo; hay tantos beneficios comprobados !

3. Ayuno intermitente.

Algunos estudios sugerir que el ayuno y la restricción dietética pueden activar el nervio vago, y considerando todos los otros beneficios para la salud del ayuno, definitivamente es algo en lo que pensar.

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4. Biofeedback.

Biorretroalimentación, especialmente biorretroalimentación variabilidad de la frecuencia cardíaca , es un tipo asombroso de tecnología que funciona mostrando una representación visual de lo que sucede dentro del cuerpo. De esta manera, una persona puede comprender mejor los efectos fisiológicos de la respiración profunda o las técnicas de relajación; el nervio vago juega un papel importante en la regulación de la respiración y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, por lo que esta puede ser una forma divertida de ejercitarlo.

5. Exposición al frío.

Estudios show que la exposición al frío provoca un cambio hacia la actividad del sistema nervioso parasimpático, que, como sabemos, está modulado por el nervio vago. Entonces, si nunca ha explorado los beneficios de ducharse de agua caliente a fría , su nervio vago podría ser una buena razón para comenzar.

6. Probióticos.

Ya sabemos que el nervio vago juega un papel importante en el eje intestino-cerebro, pero gracias a la ciencia, ahora sabemos que los microorganismos intestinales pueden realmente activar el nervio vago. Como puede imaginar, esto juega un papel importante en nuestro cerebro y comportamiento, en caso de que necesite otra razón para invertir en un probiótico eficaz .

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