El ejercicio de respiración habitual de un maestro de atención plena para estimular el nervio vago
Se ha dicho que el viaje más largo del mundo es la distancia entre la cabeza y el corazón. Sin embargo, para el nervio vago, todo está en el trabajo del día. La palabra 'vago' proviene de la palabra latina para 'deambular'. Esto se debe a que el nervio vago 'se desplaza' desde el cerebro a través del cuello, hacia el pecho y el abdomen, transmitiendo información crítica a lo largo del camino.
El nervio vago es el más largo y complejo de los 12 nervios conectados al cerebro y la médula espinal. Tiene varias funciones importantes, desde transmitir información sensorial hasta ayudar a los movimientos del habla y la deglución.
Como profesora de mindfulness, la función del nervio vago en la que me concentro con mis alumnos es su efecto sobre la sistema nervioso parasimpático .
Cómo estimular el nervio vago puede ponerlo en un estado más relajado.
El sistema nervioso tiene dos ramas: el simpático, responsable del estado de alerta, y el parasimpático, que ayuda a la relajación. El nervio vago es el informante principal del sistema nervioso parasimpático, lo que le permite saber cuándo activarse, lo que hace al disminuir la frecuencia cardíaca, aumentar la motilidad digestiva y reducir la presión arterial y la inflamación.
signo del 24 de junio
He escrito mucho sobre la amígdala y su relación con la respuesta de lucha, huida o congelación (el sistema nervioso simpático). De la misma manera que el oxígeno de las respiraciones profundas le indica a la amígdala que es seguro dejar de hacer sonar la alarma, la respiración profunda también le indica al nervio vago que active el sistema nervioso parasimpático.
El nervio vago toma pistas de nuestros patrones de respiración y envía esa información. al corazon y el cerebro. Respirar lentamente también reduce la frecuencia cardíaca, lo que relaja el cuerpo. El corazón más sano tiene un latido que varía constantemente, en una medida conocida como variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC. Si desea aumentar su VFC (sí, ¡esto es bueno!) Y reduce tu estrés , la respiración profunda con una exhalación más prolongada que la inhalación puede ayudar.
Aquí tienes una técnica que te ayudará a lograrlo. Bono: es lo suficientemente rápido y fácil que incluso a mis estudiantes de 5 años les gusta usarlo:
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Un sencillo ejercicio de respiración del nervio vago.
- Pon tus manos sobre tu vientre para que puedas sentir que se llena de aire mientras inhalas profundamente.
- Inhale lentamente contando 1-2-3-4-5.
- Luego, exhale lentamente contando 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Puede hacer esto con los ojos abiertos o cerrados, y siéntase libre de agregar imágenes o sonidos calmantes.
- Pruebe esta práctica durante 5 minutos y vea si puede sentir los efectos calmantes de su sistema nervioso parasimpático.
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