11 formas de estimular la función del nervio vago para una mejor salud intestinal y mental

La conexión entre nuestro intestino y nuestro cerebro no se puede negar, y es algo que he visto de primera mano como neurólogo integrador. Caso en cuestión: muchos trastornos neurológicos, incluidos migrañas , epilepsia, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple y disautonomía: tienen manifestaciones gastrointestinales como diarrea, estreñimiento e indigestión. Pero solo recientemente comenzamos a desarrollar una mayor comprensión de esta compleja diafonía entre estos dos órganos, así como su impacto físico y emocional.

Esta interferencia entre el intestino y el cerebro, hemos aprendido, está gobernada por algo llamado nervio vago, que se considera el principal canal de comunicación entre el tracto gastrointestinal y el cerebro (y que envía señales en ambas direcciones). Como el nervio más largo de su cuerpo, el nervio vago corre desde la base del cerebro a través del cuello y luego se ramifica en el pecho y se extiende hasta el abdomen, tocando el corazón y casi todos los órganos principales en su camino, y sus efectos sobre la salud física y mental son amplios.

¿Cómo afecta el nervio vago a la salud?

Si bien sabemos que el nervio vago tiene muchas funciones, no siempre estamos completamente seguros de cómo funciona. Lo que sí sabemos: es un actor clave en el sistema nervioso parasimpático. Cuanto más estimulemos el nervio vago (mediante la respiración profunda, por ejemplo), más potenciaremos los efectos calmantes del sistema nervioso parasimpático (o `` descansar y digerir '') y contrarrestará los efectos estimulantes del simpático (o ') sistema nervioso.

Reinicia tu instinto

Regístrese para recibir nuestra última guía de salud intestinal GRATUITA con recetas y consejos curativos.

El nervio vago también es un puente por el cual el sistema nervioso entérico (o ENS, que gobierna la función del tracto GI) se comunica con el sistema nervioso central (SNC). Juntos, el ENS y el SNC trabajan para controlar el movimiento del tracto gastrointestinal, sus secreciones, la función inmunológica de las bacterias y el flujo sanguíneo.

que significa 1211

Todo lo cual quiere decir, qué tan bien está funcionando el nervio vago y, por lo tanto, qué tan bien se comunican el intestino y el cerebro, puede tener un efecto en todo, desde los niveles de ansiedad hasta la frecuencia cardíaca, la digestión, el aumento de peso y mucho más.

¿Qué hace que su nervio vago tenga un rendimiento inferior? + Signos a tener en cuenta.

Un tono o funcionamiento vago deficiente puede tener implicaciones importantes para la salud. La alteración de la función del nervio vago puede ser causada por estrés excesivo, enfermedades, ciertos medicamentos, inflamación e infecciones, entre otras cosas, y cuando se interrumpe, el cuerpo tiene más dificultades para relajarse y atender sus funciones principales, como dormir, respirar, digestión y movimiento de desechos a través del tracto gastrointestinal, los pulmones y la piel.

Entre otras cosas, este mal funcionamiento vagal puede provocar estancamiento y sobrecrecimiento bacteriano en el tracto gastrointestinal y, a su vez, estos microbios intestinales `` malos '' pueden influir en la actividad del intestino. eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) a través del nervio vago, que puede afectar una importante actividad celular neuronal en el cerebro y provocar inflamación y neurodegeneración. Que va a mostrarte como es todas conectado.

Pero eso no es todo. Aquí hay algunos otros problemas asociados con un tono vagal bajo o un nervio vago de bajo rendimiento:

• Náusea
• Vómitos
• Diarrea
• Estreñimiento
• Gastroparesia
• Reflujo
• Ansiedad y depresión
• Aumento de peso
• Dolor abdominal
• Dolor articular y muscular
• Dolores de cabeza
• Psicosis
• Pérdida de memoria
• Desregulación de la temperatura
• Mareo
• Fatiga
• Insomnio

Cómo mejorar la comunicación entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago y mejorar la salud en general.

Afortunadamente, hay algunas cosas que podemos hacer por nuestra cuenta para optimizar la comunicación entre el cerebro y el intestino a través del nervio vago. Los pasos que se describen a continuación pueden ayudar a regular el tono vagal, reducir la inflamación (que puede suprimir la función del nervio vago) y garantizar un equilibrio parasimpático y simpático saludable en general. Esto, a su vez, puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente después de períodos de estrés, mejorar la digestión y generar una serie de otros beneficios para todo el cuerpo.

1.Prueba la respiración profunda o la meditación (¡o ambas!).

La respiración profunda es una de las formas más simples pero efectivas estimular el nervio vago. Cuando su exhalación es incluso unos pocos conteos más larga que su inhalación, el nervio vago envía una señal a su cerebro para activar su sistema nervioso parasimpático. Intentar este ejercicio : Respire contando dos hacia adentro y cuatro hacia afuera, con una pausa de un conteo en la parte superior de la inhalación y una pausa de un conteo en la parte inferior de la exhalación. Múltiples estudios también respaldan el poder de la meditación para mejorar el dolor, el sueño, el apetito, la ansiedad y la función gastrointestinal a través de un efecto directo sobre el tono vagal.

2.Dirígete a una clase de yoga.

Investigar muestra que realizar ejercicio moderado regular como el yoga aumenta la motilidad gástrica (las contracciones del músculo liso gástrico esencial para el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo) y que lo hace estimulando el nervio vago.

signo del 24 de marzo

3.Tomar una ducha fria.

Considere terminar la ducha con un chorro de agua fría durante un minuto y no tenga miedo de salir a caminar cuando hace frío. Estudios show que la exposición aguda al frío activa el nervio vago, así como varias neuronas en la vía del nervio vago, provocando un cambio hacia la actividad del sistema nervioso parasimpático.

4.Consume alimentos ricos en triptófano.

Dietético triptófano se metaboliza en el intestino y puede ayudar a los astrocitos (células del cerebro y la médula espinal) a controlar la inflamación, lo que puede mejorar la comunicación del intestino al cerebro a través de la vía del mensajero vagal. Estos alimentos incluyen espinacas, semillas, nueces, plátanos y aves.

5.Mantener un peso saludable.

La obesidad y la inflamación intestinal pueden interrumpir la actividad vagal y afectar negativamente la conexión entre el cerebro y el tracto gastrointestinal. Entonces, si tiene sobrepeso, lo mejor que puede hacer es adoptar prácticas sostenibles que lo llevarán a una pérdida de peso a largo plazo. Mi consejo: mueva su cuerpo a diario y concéntrese en consumir una dieta rica en una variedad de verduras y frutas, junto con nueces, semillas y legumbres como la Dieta mediterránea .

6.Asegúrate de hacer caca a diario.

Consume mucho alimentos ricos en fibra diariamente (apunte a más de 25 gramos) y mantenga patrones de rutina de sueño y ejercicio para permitir que su cuerpo elimine a un ritmo diario. Eliminación saludable asegura un menor estancamiento de los residuos de alimentos inflamatorios en el colon y un entorno menos hospitalario para los organismos no deseados que pueden afectar la comunicación entre el cerebro y el intestino.

7.Elimine el azúcar de su dieta.

El azúcar excesivo no solo causa inflamación crónica sino que también altera los circuitos de retroalimentación celular y otras vías de señalización, y la inflamación del revestimiento de la mucosa del tracto gastrointestinal permite que los patógenos perpetúen aún más las señales inflamatorias al cerebro.

8.Toma un probiótico.

Además de reducir drásticamente la ingesta de azúcar para fomentar un intestino sano y mantener una señalización óptima entre el intestino y el cerebro, considere agregar alimentos fermentados o un probiótico a su dieta. La investigación muestra que los microorganismos intestinales pueden realmente activar el nervio vago. En un estudio , ratones que recibieron el probiótico Lactobacillus rhamnosus experimentó una mayor producción de GABA y una reducción del estrés, la depresión y la ansiedad. Sin embargo, este efecto beneficioso no se produjo entre los ratones a los que se les había extirpado el nervio vago.

9.Si come mucha proteína animal, reduzca la escala.

La carne roja y los huevos contienen colina, que puede ser buena para usted, pero cuando se consume en exceso se convierte en N-óxido de trimetilamina (TMAO), un compuesto que ha sido asociado con la inflamación y problemas cardiovasculares . El consumo reducido de estos alimentos puede disminuir la inflamación y permitir que el nervio vago regule mejor los signos vitales parasimpáticos y simpáticos, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

10.Considere el ayuno intermitente.

Algunos los estudios sugieren que el ayuno y la restricción dietética pueden activar el nervio vago. Y dada la gran cantidad de otros beneficios del ayuno, desde una mejor función cognitiva hasta la pérdida de peso y la reducción de la inflamación, puede valer la pena intentarlo. La mejor parte: Tu ventana de ayuno. no necesita ser tan largo para obtener grandes beneficios.

122 número de ángel amor

11.Canta tu melodía favorita.

Investigar muestra que cantar tiene un efecto biológicamente calmante, que tiene mucho que ver con el nervio vago. Así que adelante, cante junto a la radio cuando esté en el automóvil, o mejor aún, ¡cuando esté tomando una ducha fría!

Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para mejorar la función cerebral, la función intestinal y todo lo demás. A veces, las vías complejas pueden responder a intervenciones simples.

Compartir Con Tus Amigos: