Las caminatas conscientes en la naturaleza mejoran la calidad del sueño, según un nuevo estudio

Caminar por entornos naturales puede distraernos de los pensamientos negativos y ayudarnos a concentrarnos en el aquí y ahora, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo en el proceso. Y según una nueva investigación que se publicará en EXPLORAR: El Diario de la Ciencia y la Curación , Los paseos por la naturaleza tienen beneficios adicionales de gran alcance que incluso pueden quedarse con nosotros hasta la hora de acostarnos.

Estudiar cómo las caminatas conscientes afectan el sueño.

Para este estudio, los investigadores del Reino Unido se centraron en un grupo de personas que tienen una falta notoria de sueño: los estudiantes universitarios. Instruyeron a 104 estudiantes que reportaron problemas ocasionales para dormir para que hicieran caminatas conscientes de 30 a 35 minutos todos los días durante una semana. Aproximadamente a la mitad de los estudiantes se les dijo que caminaran por un exuberante parque público, mientras que a la otra mitad se les indicó que caminaran por un área urbana concurrida en Edimburgo. Cada estudiante llenó un cuestionario sobre sus hábitos y calidad de sueño antes y después de la semana de caminatas.

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pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés y la fatiga cognitiva , por lo que los investigadores tenían curiosidad por ver si estos beneficios también se extenderían a un mejor sueño. Los pensamientos estresantes, después de todo, tienen una forma de mantener a la gente despierta por la noche . Efectivamente, los datos demostraron que la calidad del sueño del grupo natural mejoró más que en el grupo urbano en promedio, aunque mejoró en ambos grupos. En cuanto a por qué estas caminatas promovieron el sueño, podría ser el movimiento saludable, la introducción de una rutina constante, la dosis de vitamina D, la reducción del estrés o, más probablemente, una combinación de todos estos factores.

Ambos grupos también informaron mejores estados de ánimo y mayores niveles de atención plena después de que terminó la semana. Entonces, aunque parece que dar un paseo consciente en cualquier sitio regularmente le brindará serios beneficios psicológicos, hacerlo en un entorno natural valdrá aún más por su descanso.

Cómo aplicar estos hallazgos.

Los días activos y conscientes conducen a noches relajantes y reparadoras, y esta nueva investigación demuestra que moverse en la naturaleza puede mejorar aún más su siesta.

Por lo tanto, considere este su empujón para buscar algo de vegetación para eso ' paseo de chica (o chico) caliente ' hoy. Una vez que estés afuera, hazlo aún más consciente sintiendo el sol en tu piel, oliendo el paisaje a tu alrededor, saboreando la brisa y quitándote los auriculares durante unos minutos para disfrutar de los sonidos de la naturaleza. Vea su entorno de una nueva manera saliendo a una hora del día diferente a la habitual o adoptando a walk persona , como un pintor en busca de su próxima musa o un botánico en busca de una especie de planta única. Estas señales encenderán los cinco sentidos y te ayudarán a relacionarte más plena y conscientemente con tu entorno.

Después de regresar a casa, puede prepararse aún más para un sueño estelar saltándose la cafeína y el alcohol más tarde en el día, cenando mucho antes de la hora de acostarse, manteniéndose alejado de las pantallas y estimulando los dispositivos electrónicos, y asegurándose de que su habitación esté fresca, oscura y limpia. tranquilo. Un suplemento para dormir de alta calidad ( aquí están las mejores selecciones del año de mbg ) también puede garantizar una tarde relajante después de su momento bajo el sol.*

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Una nueva investigación sobre estudiantes universitarios en el Reino Unido descubrió que las caminatas conscientes al aire libre pueden mejorar la calidad del sueño, especialmente si su ruta pasa por espacios verdes y naturales.

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