¿Temperamental? ¿Estresado? ¿Mala digestión? Es posible que tenga este trastorno sorprendentemente común.

Los problemas de fatiga profundos y de larga data son significativamente poco reconocidos en nuestro ajetreado mundo. Podemos deberlo, en parte, al impulso continuo de las expectativas externas y al impulso interno de nuestros impulsos personales. Sin embargo, presionar el acelerador durante todo el año, temporada tras temporada, tiene sus consecuencias.

A este fenómeno lo llamamos disfunción del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal. La desregulación del eje HPA (para abreviar) está bien reconocida en la literatura médica y está relacionada con muchos problemas de salud. incluida la obesidad y depresión mayor .

¿Qué es la disfunción HPA?

La desregulación del eje HPA es la respuesta elegante, si no inconveniente, del cuerpo al estrés.

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Una forma más precisa de entender fatiga es a través del sistema HPA muy inteligente y afinado. Su función es aconsejar estratégicamente que la respuesta al estrés suprarrenal disminuya. El impulso continuo de la vida moderna hace que algunos cuerpos perciban el estrés crónico, lo que desencadena una reacción hormonal. Las instrucciones del sistema de retroalimentación negativa del eje HPA inteligente permiten que el cuerpo haga un mejor uso de una capacidad de energía limitada.

La desregulación del eje HPA puede desencadenarse por estrés agudo, una serie de traumas, enfermedades y / o infecciones. Tener una personalidad de alto rendimiento con el impulso de hacer continuamente nuestro mejor esfuerzo también puede eventualmente tener el costo de la desregulación del eje HPA.

Signos de desregulación del eje HPA:

Hay muchos signos diferentes de desregulación del eje HPA. En general, es un estado de resistencia y energía reducidas que se interpone en el camino del funcionamiento diario normal.

Algunas de las señales incluyen:

• Sentirse inquieto al despertar
• Baja resiliencia al estrés.
• Niebla del cerebro
• Bajo estado de ánimo
• Intolerancia al frío
• Susceptible a infecciones.
• Siempre se siente como si estuviera 'decayendo' con algo
• Problemas digestivos
• Baja azúcar en la sangre
• Presión arterial baja
• Mareos al pararse demasiado rápido
• Antojos de azúcar y estimulantes como la cafeína.

Ciertamente, si está fuera de su alcance con algunos (o todos) de estos síntomas, debe buscar la ayuda de un médico integrador que pueda ayudarlo a identificar y tratar la raíz subyacente de los problemas. A lo largo del viaje de recuperación, a menudo son las cosas que hacemos todos los días las que marcan la diferencia más significativa. Aquí hay algunas cosas que puede hacer ahora si sospecha que su eje HPA está fuera de control:

1. Descanse más.

Descansar y tiempo de restauración , en todas sus formas maravillosas y energizantes, serán sus mejores amigos. Si ha estado presionando más allá de su capacidad durante mucho tiempo, la desregulación del eje HPA puede verse como un reflejo de su cuerpo para hacer que disminuya la velocidad. Recuperarse del agotamiento crónico de energía requiere una inversión en tiempo de descanso.

Priorice el sueño de la mejor calidad posible. Por la noche, apague las luces temprano y limite la exposición a la luz artificial para promover la producción natural de melatonina y fomentar un sueño profundo y reparador.

2. Tome un poco de sol por la mañana.

Foto: Duet Postscriptum

La exposición a la luz natural es clave para regular nuestro ciclo natural de sueño-vigilia. Para promover mejores niveles de energía durante el día, exponga sus ojos a la luz solar natural a primera hora de la mañana. Exposición a la luz natural durante el día está relacionado con una mayor producción de melatonina por las noches, necesaria para un sueño más reparador. Al estimular la producción de vitamina D en la piel, la exposición al sol también tiene un papel en la regulación de otras funciones hormonales que son clave para los niveles de energía.

3. Ejercita la cantidad correcta.

Ciertamente, el ejercicio es esencial para la salud en general; sin embargo, si tiene fatiga, existe un delicado equilibrio entre suficiente y demasiado. Para protegerse de gastar demasiada energía preciosa, limite las sesiones de ejercicio a aproximadamente un máximo de 45 minutos. Los entrenamientos desafiantes también deben equilibrarse con actividades suaves como caminar, yoga o extensión . No te olvides de tomar días de descanso , también.

4. Coma alimentos calientes.

Las ensaladas crudas y frías pueden convertirse en algunos de los alimentos más difíciles de digerir cuando se recupera de la fatiga. Trate de incluir alimentos calientes, cocidos y ricos en nutrientes que sean suaves para el sistema digestivo. Cambie las ensaladas por verduras asadas o sopas, o acompañe las comidas frías con té caliente.

Elegir comida o bebida caliente en lugar de algo helado es una técnica simple para insertar energía termodinámica en su sistema sin costo de energía. Esta práctica también se alinea con las filosofías orientales de la salud. En las personas con una constitución fría y con poca energía, comer y beber alimentos calientes ayuda a desarrollar los sistemas energéticos del cuerpo.

5. Agregue alimentos ricos en nutrientes a su dieta.

Los alimentos integrales sin procesar son superalimentos de la naturaleza. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes eligiendo muchas verduras de diferentes colores y texturas. Trate de incluir una fuente de proteínas y grasas saludables en cada comida para proporcionar energía duradera sin fluctuaciones de azúcar en la sangre. Una dieta rica en nutrientes puede incluir algunos de los siguientes: cacao crudo, mantequillas de nueces, vísceras orgánicas (incluido el hígado), carne oscura pegada al hueso, sales minerales y vegetales marinos.

También es posible que desee agregar una pizca de sal si es propenso a la presión arterial baja, mareos o antojos de estimulantes como la cafeína.

Descansar más y comer alimentos de buena calidad puede parecer muy básico, pero para obtener resultados significativos y duraderos, debemos volver a lo básico. Los suplementos, las hierbas y otras terapias complementarias necesitan una base sobre la que trabajar. Comenzar trabajando en la base a diario crea el espacio para el cambio y la curación.

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