Una secuencia de Yin Yoga para impulsar su metabolismo y restaurar el flujo de Qi

La primavera es una época de renovación, dando la bienvenida a la oportunidad de empezar de nuevo. Al traer nueva energía a la luz, podemos dejar ir y desintoxicarnos de todo lo que ya no nos sirve. En la Medicina Tradicional China, cada estación corresponde a diferentes órganos y sus meridianos: los canales de energía sutil. a través del cual fluye el qi (también conocido como Chi) . El hígado y la vesícula biliar están conectados a la temporada de primavera.

Nuestro hígado es el principal órgano de desintoxicación, mientras que nuestra vesícula biliar almacena la bilis producida por el hígado, ayudando al proceso digestivo. La función principal del meridiano del hígado es mantener regulada la energía de todo el cuerpo.

Cuando estamos fuera de equilibrio, podemos experimentar fatiga física, migrañas, caderas tensas y dolor lumbar. Emocionalmente, podemos experimentar emociones erráticas como ira y frustración. Cuando está en equilibrio, el alivio puede venir en forma de autocompasión, emociones equilibradas, flexibilidad para cambiar y dejar ir las frustraciones. El hígado tiene un gran impacto en la salud general de su cuerpo, pero también en la mente y el estado emocional.

Esto Yin Yoga La secuencia ayuda a restaurar el flujo saludable de qi a través de los meridianos del hígado y la vesícula biliar, para apoyar el metabolismo del cuerpo y su capacidad natural para eliminar toxinas y productos de desecho no deseados.

Durante esta práctica, permítase un espacio para sentir y sacar a la superficie por completo cualquier emoción. Mientras estira estas vías energéticas, observe cualquiera de las sensaciones físicas que puedan acompañar a esa emoción. Con cada exhalación, libere estas emociones y déjelas ir, ofreciendo compasión por la situación o persona que le está causando tensión.

Los tres principios del Yin Yoga:

1. Entre en cada pose hasta su borde apropiado, encontrando el lugar donde siente una sensación. Si lo sientes, lo estás haciendo.

2. Decida permanecer quieto mientras se concentra en su respiración y experiencia presente, accediendo más allá de los músculos a tejidos conectivos más profundos.

3. Mantenga cada postura durante un período prolongado (de 3 a 10 minutos), dándose tiempo para abrirse verdaderamente a la postura, descansando entre cada postura para sentir las secuelas.

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Postura de la mariposa reclinada (Variación Supta Baddha Konasana)

Recostado sobre una almohada, doble las rodillas y junte las plantas de los pies, permitiendo que las piernas se abran. Relaje la parte interna de los muslos y la ingle. Lleve un poco de extensión espinal suave a la apertura de la postura a través del pecho y en la parte delantera de los hombros.

Para salir, lleve las manos a las rodillas para ayudar a que los muslos se vuelvan a unir. Suelta el cojín con atención.

Acostado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados a una distancia de la alfombra, el parabrisas limpia las rodillas de izquierda a derecha. Abrace las rodillas contra el pecho y mece de lado a lado durante algunas respiraciones.

Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)

Tumbado boca abajo con los codos doblados, separe las manos y los codos a la distancia de los hombros y ligeramente por delante de los hombros con las palmas hacia abajo. Distribuye tu peso por igual en tus antebrazos.

Permita que sus omóplatos se retraigan hacia atrás y hacia abajo. Suaviza el vientre, las nalgas, los muslos y los pies. Si se siente demasiado intenso, lleve los codos hacia adelante o coloque un cojín debajo de las axilas.

Postura de la foca (variación Bhujangasana)

Para el último minuto, profundiza levantándote hasta la postura del sello. Estire los codos y lleve los brazos hacia adelante en un ángulo de 45 grados con su peso distribuido uniformemente en ambas palmas. Suaviza el vientre.

Para salir, bájate lentamente hacia la tierra haciendo una almohada con ambas manos. Gire la cabeza hacia la derecha y cambie de lado. Observe cualquier cambio sutil en su energía al salir de la pose.

Postura del niño (Balasana)

Ven a sentarte sobre tus talones. Exhala y coloca el torso entre los muslos. Observe cualquier cambio sutil en la energía.

Con cada exhalación, intente caer aún más en esta forma.

Cisne durmiente (Variación Eka Pada Rajakapotasana)

A cuatro patas o perro hacia abajo, doble la rodilla derecha y colóquela junto a la muñeca derecha. Con el pie derecho flexionado, baje la pelvis hacia el piso y permita que la pierna izquierda se alargue detrás de usted.

Inhala para levantar el corazón y exhala para bajar lentamente a la tierra. Si siente presión en la rodilla derecha, deslice el pie derecho hacia su asiento. Use un bloque o una almohada debajo de su asiento si sus caderas están flotando del suelo.

Para salir, mueva su peso hacia el lado izquierdo y comience a levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás. Adopte la postura del niño para respirar unas cuantas veces antes de cambiar de lado. Nuevamente, observe cualquier cambio de energía sutil que surja de la pose anterior.

Postura del ojo de la aguja (Sucirandhrasana)

Como alternativa a aquellos que no pueden realizar Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle es una buena modificación y sigue siendo un abridor de cadera profundo.

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Acostado de espaldas, cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y envíe las caderas hacia atrás, de modo que el cuerpo tome la forma de un número cuatro. Respire profundamente en la zona lumbar y externa de la cadera.

Mientras exhala, imagine que cualquier tensión o estrés (mental, físico, emocional) abandona el cuerpo. Cambiando de lado, repetir con el tobillo izquierdo.

Postura de la libélula (variación de Upavistha Konasana)

Desde sentado, separe las piernas a una distancia cómoda. Suaviza los músculos de las piernas y los pies. Empiece a caminar con las manos hacia adelante e incline la cabeza.

Descanse la frente sobre la alfombra, un bloque o un refuerzo, permitiendo que la parte superior de la espalda se redondee ligeramente. Si se siente demasiado intenso, manténgase erguido con la columna.

En el último minuto, cambie la posición del puntal o retírelo por completo para profundizar. Exhala mientras te doblas más profundamente.

Para salir, inhale y coloque el torso en posición vertical y con las manos debajo de las rodillas para llevarlas suavemente al centro.

Torsión espinal supina (Supta Matsyendrasana)

Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, permitiendo que tus piernas caigan, con control, hacia el lado izquierdo. Su brazo derecho está extendido arriba en forma de cactus y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Dirija su mirada hacia la izquierda.

Suelta toda tensión, imaginando la tierra apoyándote y quitando cualquier energía no deseada de tu cuerpo.

Puede colocar accesorios debajo de las rodillas para soportar el peso de sus piernas. Para salir, baje ambos brazos a los lados y regrese ambas piernas rectas al centro. Cambiando de lado, repita el giro hacia la derecha.

Si no se siente bien tener las piernas cruzadas, puede hacer un simple giro con las piernas sin cruzar. Dobla hacia el lado derecho primero y luego cambia de lado, gira hacia la izquierda.

Savasana con refuerzo

Coloque una almohada debajo de las rodillas con los brazos a los lados y las palmas hacia el cielo.

Tome tres respiraciones limpiadoras profundas para liberar cualquier energía residual, con inhalaciones profundas por la nariz y exhalando por la boca. Repita dos veces más, luego permita que su respiración fluya naturalmente.

Con cada exhalación, suelta, suelta y cae más profundamente en este espacio. Namaste.

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Fotos cortesía del autor.

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