8 ideas para cenas saludables + un entrenamiento perfectamente sincronizado que puede hacer mientras está en el horno
Encontrar tiempo para moverse todos los días no siempre es fácil. Las tareas pendientes se acumulan y, antes de que te des cuenta, es hora de cenar y tienes que comer. Normalmente, somos no son fanáticos de la multitarea , pero en este caso, tenemos dos por uno que no pudimos resistirnos a compartir. Así es, la cena está en el horno y tu casilla de movimiento está marcada. Todas estas recetas son las que le permiten meterlas en el horno, configurar un temporizador y luego alejarse, o hacer yoga, o HIIT (se hace una idea):
1. Sartén Vegetales provenzales
Una comida de sartén inspirada en ratatouille, esta cena vegana agrega frijoles a la mezcla para que haya algo de proteína de origen vegetal, y una vez que picas las verduras, es tan simple como meterlas todas en el horno. Como todos son trozos pequeños, este plato solo tarda unos 10 minutos en el horno, pero aún así es suficiente para este entrenamiento profundo de Pilates .
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2. Ensalada de raíces de invierno
La ensalada acogedora puede parecer un oxímoron, pero en este caso, las verduras de raíz asadas y los picatostes caseros crujientes aseguran que esta ensalada sea más cálida que las verduras promedio, aunque todavía hay mucha col rizada. Asarás los tubérculos durante 20 minutos, lo que es suficiente para esto. entrenamiento completo de peso corporal .
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3. Pepitas de coliflor
Lo mejor de estas pepitas (aparte del hecho de que son veganas) es que las ensamblas en la bandeja para hornear. Eso tiene dos beneficios: menos platos y hay pequeños trozos crujientes adicionales para disfrutar cuando los saca del horno. Mientras hornean durante aproximadamente un cuarto de hora, libere ese escritorio de todo el día con este flujo de yoga retorcido .
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4. Feta al horno con verduras
El feta horneado podría haber tenido un momento viral, pero esta es una versión diferente. Las cuñas de queso feta se acurrucan con col rizada crujiente y garbanzos; es una comida vegetariana completa en una sartén, y básicamente se mezcla todo para hornear. El plato necesita entre 15 y 20 minutos en el horno, que es el tiempo suficiente para aprovechar este entrenamiento , con movimientos elegidos para ayudarte a dejar salir todos esos sentimientos.
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5. Plancha de pollo con pimentón
Una receta simple para una noche de semana de Ayesha Curry empareja muslos de pollo con calabacín en una mezcla de especias dulces. Simplemente pique las verduras y luego coloque todos los ingredientes en una bandeja y hornee todos juntos durante media hora. Con los 30 minutos que lleva en el horno, tienes tiempo para un buen, lento, flujo de yoga restaurativo .
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6. Salmón asado y coles de Bruselas
Este plato apto para ceto es otra combinación de proteínas y verduras que se hornea todos juntos. En este caso, el salmón y las coles de Bruselas se combinan con una mezcla de hierbas de ajo, perejil, eneldo, jugo de limón y aceite de oliva. Mientras se hornean durante 15 minutos, puedes tonificar la parte superior del cuerpo con esta rutina de abdominales y brazos —Que puede hacer cerca del horno, si le preocupa que el pescado se cocine demasiado.
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7. Muslos de pollo crujientes con tomillo y limón
Estos muslos de pollo súper simples tienen todo el atractivo de un pollo asado entero, pero son un poco más fáciles de armar. Simplemente cocidos al horno, están aromatizados con aceite de oliva, tomates cherry, limón y tomillo. Asarás el pollo durante unos 18 minutos, lo que te dará tiempo para hacer (y recuperarte) uno de estos Rutinas HIIT de 12 minutos para hacer en cualquier lugar .
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8. Calabacín a la parmesana
Un giro en el parmesano de berenjena más tradicional, esta será la comida perfecta para una noche acogedora. Tomarte unos minutos para cubrir las rodajas de calabacín y armarlo vale la pena porque después de eso, este plato es ininterrumpido. Los calabacines se hornean durante 10 a 15 minutos, lo que le da tiempo para que quepan esta relajante meditación guiada .
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La verdad es que puedes convertir cualquier cosa en un harina de sartén —Pero si se siente sin inspiración después de un largo día, deje que estas recetas lo guíen. Y si lo sientes, usa esos minutos encontrados mientras se cocina la cena para cuidarte con un poco de movimiento consciente .
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