Esta relajante práctica de yoga te ayudará a alcanzar el siguiente nivel de relajación

Si está ansioso por relajarse en serio, mental, física y emocionalmente, considere el yoga restaurativo. Más suave que muchos de los otros tipos de yoga , el yoga restaurativo generalmente incluye accesorios para ayudar a realizar posturas durante largos períodos de tiempo.

Si está listo para una relajación profunda, el yoga reparador es una excelente opción. Antes de prepararse para la relajación del siguiente nivel, en un estudio o en una clase virtual, aprenda exactamente qué implica este tipo de yoga, los posibles beneficios para la salud y quién se beneficia más de la práctica (spoiler: prácticamente todo el mundo).

• 1 ¿Qué es el yoga restaurativo? 2 Beneficios
• 3 ¿Cómo es la clase? 4 Flujos de yoga restaurativo
• 5 ¿Quién debería probarlo?

¿Qué es el yoga restaurativo?

`` En el yoga restaurativo, normalmente practicarás solo algunas posturas relajantes que están destinadas a desacelerar tu cuerpo y crear un estado general de calma y relajación '', dice el instructor de clase y profesor de yoga Caley Alyssa en mbg's 28 días para la felicidad del yoga clase.

Entonces, ¿de dónde vino este estilo de yoga? De acuerdo a Yoga restaurativo de por vida por Gail Boorstein Grossman, posturas de yoga restaurativas originadas por un maestro maestro de yoga B.K.S. Iyengar , quien comenzó a incluir accesorios en sus sesiones de yoga 'para que las posturas pudieran modificarse y practicarse sin esfuerzo'.

Hoy en día, el yoga restaurativo todavía usa una cantidad generosa de accesorios (como cojines, mantas y bloques) para realizar posturas que se mantienen durante largos períodos de tiempo (piense en varios minutos), explica. Lisa María, RYT-200 , directora nacional de talleres en YogaWorks e instructora certificada de yoga. Este estilo de yoga no se trata de abordar posturas físicamente exigentes, sino que se centra en la relajación total del cuerpo y la mente.

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'Lo bueno del [yoga restaurativo] es que no tienes ningún compromiso muscular, por lo que tus músculos realmente se pueden suavizar', dice María. La clase también puede incluir elementos no físicos, como ejercicios de visualización, lecturas de poesía y respiración , ella agrega.

Beneficios del yoga restaurativo.

'Una de las mejores prácticas para curar y relajar su cuerpo es el yoga restaurativo', menciona Alyssa en mbg's 28 días para la felicidad del yoga clase. Pero más allá de la relajación profunda, ¿qué puede hacer realmente el yoga reparador por usted y su salud? Ha habido varios estudios que exploran este tema. Algunos de esos hallazgos sugieren que el yoga restaurativo puede:

1. Mejora el sueño de ciertas personas. En un estudio de 410 supervivientes de cáncer (96% de los cuales eran mujeres), las personas que participaron en un programa de yoga de cuatro semanas que incluía tanto hatha y poses restaurativas demostradas mayores mejoras en la calidad del sueño en comparación con los pacientes que no hicieron yoga. Por supuesto, este estudio se centró en una población muy específica, por lo que no podemos extrapolar esos hallazgos para el público en general. Pero los autores concluyeron que el programa de yoga fue un tratamiento útil para mejorar el sueño y reducir el uso de medicamentos para dormir entre los sobrevivientes de cáncer.
2. Alivie el estrés laboral para algunas personas. Un pequeño estudio de 20 enfermeras japonesas que trabajaban en el turno de noche encontró que el yoga restaurativo era eficaz para aliviar el estrés laboral entre esa población específica. Nuevamente, estos hallazgos se limitan a una categoría de personas estrictamente definida (es decir, enfermeras que trabajan en el turno de noche).
3. Reducir el peso y la grasa subcutánea para pacientes obesos. Un estudio financiado por los NIH que involucró a 171 mujeres obesas encontró que los participantes que participaron en un programa de yoga restaurativo de 48 semanas perdió más peso y significativamente más grasa subcutánea que los participantes que no hicieron yoga y en cambio completaron un programa de estiramiento.

¿Cómo es una clase de yoga restaurativo?

Si bien no hay una estructura fija para la clase, 'al igual que en otras clases [de yoga], hay giros, hay curvas hacia adelante, hay curvas hacia atrás', explica María. La diferencia es que en el yoga restaurativo, mantendrás estas posturas durante mucho más tiempo de lo habitual, probablemente con la ayuda de accesorios.

Puede hacer giros y flexiones hacia atrás sobre una almohada o un cojín, por ejemplo. También podría encontrarse acostado boca arriba con un cojín cilíndrico debajo de las rodillas, bolsas de arena en las palmas y una manta sobre el cuerpo. Como se mencionó, su clase también puede incluir elementos no físicos. Puede esperar terminar la clase en una pose de estilo savasana, dice María.

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¿Y en cuanto a lo que necesitas traer? María sugiere usar ropa cómoda y tal vez traer algunas prendas más abrigadas, como cómodos pantalones de chándal y calcetines calientes, en caso de que tenga frío (lo que podría suceder ya que no generará mucho calor corporal). También puede traer algo para cubrirse los ojos, como una almohada para los ojos liviana, una toallita o incluso una camiseta, ya que esto puede ayudarlo a relajarse aún más. Puedes colocar esto sobre tus ojos durante cualquier parte de la clase, dice ella.

El yoga restaurativo fluye en casa.

¿No puedes ir a un estudio? ¿O simplemente quiere probar el restaurador en casa? Prueba uno de estos fantásticos ejercicios de yoga:

• Flujo de yoga de 15 minutos para liberar la tensión
• Flujo de yoga de 10 minutos para ayudarte a dormir
• Una secuencia de yoga restauradora que libera la cadera
• Secuencia de Yoga Restaurativo Calmante

¿Quién debería probar el yoga restaurativo?

El yoga restaurativo es un estilo de yoga que es verdaderamente para todos; no necesita ningún nivel básico de condición física o experiencia previa con yoga para tomar una clase. También puede ayudar a los practicantes de yoga más avanzados o los atletas se equilibran los efectos de entrenamientos más exigentes físicamente. “El restaurativo es un estilo de yoga fantástico para cada persona, sin importar qué tipo de yoga esté practicando; es un gran componente de una práctica completa ”, dice María.

Por supuesto, si tiene un problema de salud crónico, una lesión grave o está preocupado por su capacidad para hacer yoga restaurativo, definitivamente consulte con su médico antes de intentarlo.

Línea de fondo.

Si está buscando una relajación intensa tanto del cuerpo como de la mente, es posible que desee considerar el yoga restaurativo. Es un estilo de yoga suave y no exigente físicamente que es adecuado para todos los niveles.

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