¿Qué es el Hatha Yoga? Definición, beneficios y qué esperar en una clase

Si ha examinado las selecciones de clases en su estudio de yoga local, es posible que se haya encontrado con un tipo específico de yoga llamado hatha yoga. Es uno de los mas populares estilos de yoga y tiene una larga historia desde sus orígenes antiguos hasta la práctica moderna. Pero, ¿qué es exactamente hatha? ¿Qué beneficios proporciona y qué puede esperar si asiste a una clase?

• 1 ¿Qué es el hatha yoga? 2 Beneficios para la salud.
• 3 ¿Cómo es una clase de hatha yoga? 4 ¿Deberías probarlo?

¿Qué es el hatha yoga?

Tradicionalmente, el hatha yoga es un término general para cualquier tipo de yoga que combine poses ('asanas') con técnicas de respiración ('pranayama'). Básicamente, muchos de los estilos de yoga que son populares en los EE. UU., Como ashtanga, reconstituyente, vinyasa , Iyengar , etc., caen bajo el paraguas de hatha.

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Al mismo tiempo, el término 'hatha' también ha evolucionado en los EE. UU. Para describir un tipo particular de clase de yoga que suele ser de ritmo lento y se centra en la alineación adecuada, explica. Lisa Maria , directora nacional de talleres en YogaWorks e instructora certificada de yoga.

¿Cuál es la diferencia entre hatha yoga y vinyasa? En comparación con vinyasa clases , que a menudo fluyen a través de una serie de poses a un ritmo rápido, las clases de hatha suelen guiar a los practicantes a través de las posturas a un ritmo más lento con más orientación sobre cómo hacer cada pose correctamente.

¿Cuales son los beneficios para la salud?

Hay algunas investigaciones que se enfocan específicamente en los beneficios de hatha, aunque la mayoría de esos estudios definen hatha usando el término general (es decir, yoga que combina posturas y técnicas de respiración) en lugar de especificarlo como yoga de ritmo más lento y centrado en la alineación. Con esa advertencia en mente, esos estudios sugieren que la categoría amplia de hatha yoga puede tener una variedad de beneficios, que incluyen:

1. Menos ansiedad: Los resultados de un metanálisis de 2016 de 17 estudios (501 pacientes) proporcionan un apoyo preliminar para hatha como tratamiento para la ansiedad .
2. Mejor equilibrio: Un pequeño estudio de 2014 que involucró a 34 hombres encontró que aquellos que completaron un programa de hatha yoga de cinco meses pudieron mejor su control postural . Con base en esos resultados, los autores concluyen que el entrenamiento de hatha yoga puede mejorar el equilibrio corporal.
3. Mejoras en el estado físico: Un estudio de 2015 de adultos chinos descubrió que un programa de hatha yoga de 12 semanas tuvo efectos positivos en varios componentes de la aptitud física, incluidos resistencia cardiovascular, fuerza y ​​resistencia muscular y flexibilidad .

Y más allá de estos estudios, hay un montón de investigaciones sobre la beneficios del yoga en general, incluidos los datos que sugieren su capacidad para tratar dolor , menor IMC y presión arterial , reducir los síntomas de la menopausia , ayudar a controlar las enfermedades crónicas , mejorar la salud mental , y más.

También puede afectar su resistencia. “El yoga te hace muy móvil y muy capaz. Tienes la oportunidad de ser fuerte no solo en una dirección, sino en todo lo que puedas imaginar haciendo en todas las direcciones sin cansarse ', dice el cofundador de Strala Yoga Michael Taylor en mbg's Guía completa de yoga clase.

¿Cómo es una clase de hatha yoga?

El formato específico de una sesión de hatha yoga variará de un maestro a otro y de una clase a otra, pero por lo general, las clases comienzan con algún tipo de 'ejercicio de centrado', dice María. Esto puede ser en una posición sentada o boca arriba y puede implicar un simple guiado. meditación , un ejercicio de respiración, o incluso un momento de silencio, dice.

A partir de ahí, el maestro puede guiarlo a través de una serie de movimientos (piense en girar, doblar, doblar) que construyen hacia una 'pose máxima'. Luego, una vez que logres esa pose, puedes hacer una serie de movimientos para contrarrestar algunas de las poses anteriores de la clase, para asegurarte de que te vas sintiéndote 'equilibrado', dice María. O la clase podría no estar centrada en una 'pose de pico' en absoluto y en su lugar podría incorporar una variedad de posturas como posturas de pie, posturas reclinadas, posturas de equilibrio y giros.

Hatha también se enfoca en respiración sincronizados con los movimientos (generalmente a un ritmo más lento que el que podrías experimentar en vinyasa), y las clases también podrían incluir meditación y cantos, agrega María.

Independientemente del formato que siga su clase de hatha, sepa que no tiene que hacer todas las posturas y tampoco es necesario que mantenga las posturas durante el tiempo que indique el instructor. Está más que bien romper las posturas temprano o incluso optar por no hacerlo por completo y simplemente sentarse o pararse en silencio. 'Puede tomar un descanso cuando lo necesite', dice María.

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En el frente del equipo, una esterilla de yoga es lo único que debe tener. Consejo profesional: si compras una alfombra nueva, lávala en casa antes de llevarla a clase, dice María. ¿Por qué? 'La mayoría de los tapetes tienen un revestimiento de fábrica que es resbaladizo', explica, lo que significa que si lo usas directamente de la tienda (o caja), es probable que te deslices.

Hatha es ideal para principiantes y yoguis más experimentados.

Debido a que el hatha tiende a ser una forma más lenta de yoga con un mayor énfasis en la instrucción de posturas (en lugar de simplemente realizarlas), es una gran tipo de yoga para principiantes.

Hatha también podría ser bueno para cualquiera que tenga dificultades para concentrarse, agrega María. 'Las poses tienden a descomponerse, por lo que tu mente no puede divagar tanto', explica. 'Te llevan a una acción una y otra vez'.

Siempre que esté en una condición física razonablemente buena, debe estar bien preparado para el hatha, dice María. Dicho esto, si tiene ciertas afecciones de salud (como riesgo de coágulos de sangre, hernia de disco, glaucoma, etc.), hable con su médico antes de probar hatha.

¿Y si estás embarazada? Sepa que el yoga es generalmente seguro (incluso puede encontrar prenatal yoga clases), pero probablemente sea mejor mantenerse alejado de ciertas poses. Nuevamente, probablemente sea una buena idea conversar con su médico de antemano para determinar qué es lo mejor para usted.

La línea de fondo.

Hatha yoga es uno de los más populares estilos de yoga . Es un término general para muchos tipos de yoga que vinculan las posturas físicas con la respiración, así como un indicador de una clase más lenta y centrada en la alineación.

Hatha es ideal para una amplia variedad de personas, especialmente principiantes, ya que no se necesitan muchos conocimientos o experiencia previos para golpear el tapete.

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