Iyengar Yoga 101: qué es, beneficios para la salud y cómo practicar

Si bien Iyengar puede no ser un nombre tan común como vinyasa o yin, en realidad es el estilo de yoga más practicado (y posiblemente el más accesible) del mundo. Pero, ¿qué lo hace diferente de otros tipos, y por qué es tan amado por los principiantes como por los yoguis avanzados por igual? A continuación se muestra todo lo que necesita saber sobre el yoga Iyengar, junto con los consejos que necesita para comenzar a practicarlo por sí mismo.

Primero, ¿qué es el yoga Iyengar?

Iyengar es una forma de hatha yoga que se centra en la alineación adecuada y la técnica precisa. A través de movimientos más lentos y un énfasis en la calidad sobre la cantidad, Iyengar yoga combina asanas (poses) y pranayama (respiración) para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Fundado por B.K.S. Iyengar en la década de 1960 (y más tarde popularizado con su libro, Luz sobre el Yoga ), Iyengar yoga se basa en los yoga sutras y trabaja para fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente. 'El yoga nos enseña a curar lo que no es necesario soportar y soportar lo que no se puede curar', dijo Iyengar una vez dicho . Creía que un cuerpo equilibrado conducía a una mente equilibrada, de ahí la combinación única de meditación y movimiento del yoga Iyengar.

¿Cuales son los beneficios para la salud?

Hay muchas razones por las que las personas eligen practicar yoga Iyengar, incluidos sus muchos beneficios para la salud física, mental y psicológica. Estos son siete de los más comunes como lo demuestra la investigación científica:

1.Desarrolla fuerza.

Mantener cada pose durante más tiempo (a menudo más de un minuto) fortalecer y tonifica tus músculos. Las posturas de pie, en particular, como la postura del árbol o el guerrero 2, pueden ayudar a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el centro.

2.Incrementa la flexibilidad.

El yoga, en general, es conocido por mejorar la flexibilidad, e Iyengar no es una excepción. Un estudio encontró que después de solo seis semanas de practicar Iyengar, los participantes vieron un aumento significativo en su flexibilidad de la columna vertebral y los isquiotibiales .

3.Mejora la postura.

Con su fuerte enfoque en la alineación, una práctica regular de Iyengar puede ayudarlo desarrollar una mejor postura . Se enfoca en corregir áreas más débiles o rígidas de su cuerpo, especialmente en su cuello y espalda.

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4.Aumenta los niveles de energía.

Un estudio, que analizó los efectos de Iyengar en pacientes con enfermedad respiratoria crónica, reveló que al practicar yoga, los pacientes notaron una marcada disminución de su fatiga . Esto podría deberse a la liberación de endorfinas o al aumento del flujo sanguíneo al cerebro.

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5.Disminuye el estrés y la ansiedad.

Iyengar yoga aumenta la producción de una sustancia química que mejora el estado de ánimo llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA) en su cerebro, descubrió un estudio reciente. Los participantes en el estudio informaron niveles más bajos de ansiedad y mejor bienestar general después de tres meses de yoga Iyengar.

6.Reduce el dolor crónico.

Mucho dolor crónico es causado por alineación incorrecta , ya sea encorvado o desplomado. Iyengar realinea su cuerpo (especialmente en su cuello, espalda y columna vertebral) que, según la investigación, puede reducir drásticamente los dolores y molestias .

7.Disminuye la presión arterial.

Los científicos han descubierto que el yoga Iyengar desencadena la respuesta de relajación en su cuerpo (a diferencia de la respuesta de lucha o huida). Esto ralentiza su frecuencia cardíaca y disminuye su presión arterial, los cuales pueden mantener su corazón sano y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Cómo practicar.

Para practicar este estilo de yoga en casa, primero deberá crear una secuencia usando el mas de 200 diferentes poses y 14 técnicas de respiración que existen en Iyengar. Si bien puede mezclar y combinar las posturas como desee, el yoga Iyengar generalmente comienza con un calentamiento meditativo, seguido de posturas de pie y luego termina con posturas restauradoras en decúbito supino.

Muchas clases de Iyengar también tienen una 'pose de pico' que dicta qué posturas eliges practicar antes de la misma. Por ejemplo, si su pose máxima es la pose del águila, su secuencia puede incluir más posturas de equilibrio con una sola pierna para preparar su cuerpo, mientras que si su pose máxima es la de la paloma rey, querrá incluir más ejercicios de apertura de cadera y flexiones hacia atrás.

A diferencia de los estilos de yoga vinyasa, en Iyengar, no fluirás a través de las posturas de la respiración al movimiento, sino que las sostendrás durante un período prolongado de tiempo. Esto te da la oportunidad de conseguir la alineación correcta y luego avanzar más en cada pose.

Los accesorios también son increíblemente comunes en una clase de Iyengar, ya que hacen que las poses sean más accesibles para los principiantes. Puede usar bloques, correas, refuerzos y mantas para ayudarlo a lograr la alineación adecuada.

Otro consejo profesional: hay muchos recursos para practicar Iyengar en casa. Sin embargo, si nunca antes has hecho yoga Iyengar, vale la pena tomar una clase en un estudio primero. Todos los profesores de Iyengar deben someterse a una formación rigurosa y podrán darte orientación y ajustes que no obtendrás en una práctica en casa.

¿Para quién es bueno?

Debido a que se fundó en la creencia de que el yoga debería ser para todos, el yoga Iyengar es ideal para cualquier persona de cualquier edad o nivel de habilidad. Además, de todos los estilos diferentes, Iyengar es el más ideal para las personas a las que les gusta la variedad en su práctica, ya que cada clase es diferente (a diferencia de Bikram o Ashtanga, por ejemplo, que tienen secuencias establecidas).

Iyengar también es beneficioso para cualquier persona con lesiones o dolor crónico, gracias a sus movimientos más lentos y atención a la forma y alineación.

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La línea de fondo.

No importa quién seas, si estás interesado en comenzar (o profundizar) tu práctica de yoga, el yoga Iyengar es una de tus mejores opciones. No solo obtendrá un buen entrenamiento físico, sino que también aprenderá a ser más consciente y consciente de sí mismo, tanto dentro como fuera de la colchoneta.

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