¿Tienes curiosidad por la meditación? Aquí hay un desglose de los 12 estilos principales

La meditación es la práctica de enfocar la mente y desarrollar la conciencia para ayudar a lograr claridad y calma. Es ampliamente reconocido por su beneficios increíbles , incluida la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del sueño y la concentración y el aumento de la felicidad general.

Hay muchos estilos de meditación que ofrecen diferentes formas de redirigir su enfoque y atención. No hay un tipo 'mejor' universalmente aceptado; se trata de encontrar lo que funcione para usted. Aquí hay 12 tipos clave de meditación para comenzar a explorar:

1.Meditación guiada

La guía esencial para la meditación

Ejercicios de meditación guiada que puedes usar en cualquier momento y en cualquier lugar.

En la meditación guiada, un maestro te guía a través de la práctica, ya sea en persona o a través de una aplicación o curso . Este tipo de meditación es perfecto para principiantes, ya que la guía experta del maestro puede ayudarlo a aprovechar al máximo una nueva experiencia.

Cómo practicar:

Lo principal aquí es encontrar un profesor que te guste y con el que te conectes. También puede adaptar su búsqueda en función de un resultado deseado e intentar meditaciones guiadas centradas en el sueño , el alivio del estrés , o aceptación .

2.Meditación mantra

En la meditación con mantra, enfocas tu atención en un mantra: una palabra, frase o sílaba. Este es un buen enfoque para esos días en los que los pensamientos y sentimientos parecen completamente abrumadores, ya que le da a tu cerebro algo más en lo que concentrarse. También se cree que aumentar las vibraciones asociado con el mantra, ayudándote a entrar en un estado de ser más positivo y profundo.

Cómo practicar:

Escoger un mantra que resuena contigo . Puede ser una autoafirmación (como 'Soy digno'), o puede ser un simple canto ( como 'om' ). Repite ese mantra una y otra vez durante unos minutos. Cada vez que te distraigas, no te preocupes. Simplemente vuelva a enfocar su atención en el mantra.

3.Meditacion espiritual

La meditación espiritual es la práctica consciente de creer y conectarse con algo que es más grande, más vasto y más profundo que el yo individual. En esta meditación estás confiando en que hay algo más grande ahí fuera y que todo sucede por una razón.

Cómo practicar:

Siéntate en silencio con la conciencia en la respiración y repite afirmaciones enfocadas en la entrega y la confianza, como: 'Soy consciente y consciente', 'Dejo que todo sea simplemente como es en este momento' o 'Vivo en mi Creador y mi Creador vive en mí '.

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4.Meditación del momento presente

La meditación del momento presente (o atención plena) nos entrena para pasar del pensamiento a la sensación. En lugar de pensar en el pasado o temer el futuro, esta meditación te anima a tomar conciencia de tu entorno o experiencia inmediatos, fundamentalmente sin ningún juicio. Nos insta a no apegarnos a nuestros pensamientos, sino a dejarlos estar.

Cómo practicar:

La meditación de atención plena es algo que puedes hacer en casi cualquier lugar. Lleve su conciencia a las sensaciones físicas de la respiración y el cuerpo: la subida y bajada del abdomen y el pecho o la sensación de la respiración a medida que entra y sale por las fosas nasales o la boca. También puede enfocar cualquier sonido u olor a su alrededor. Una vez que te sientas asentado, presta atención a los pensamientos y emociones, dejándolos venir y luego dejándolos ir. Imagina que cada pensamiento es como una nube que se mueve a través de un cielo azul claro, siempre cambiando.

5.Meditación trascendental

La meditación trascendental implica sentarse con los ojos cerrados durante 20 minutos dos veces al día repitiendo un mantra (o un conjunto de palabras) específico y personal que le haya dado un maestro de meditación trascendental. El objetivo final es trascender o elevarse por encima del estado actual de la persona.

Cómo practicar:

Encuentre un maestro calificado de Meditación Trascendental para que lo inicie en la técnica de meditación con un mantra. Este mantra se decide por un conjunto complejo de factores, incluido el año en que nació el practicante y el año en que se capacitó al maestro. Siéntese dos veces al día durante 20 minutos repitiendo este mantra.

6.Meditación Vipassana

Esta técnica de meditación, también llamada 'Meditación Insight', implica sentarse en silencio, concentrarse en la respiración y notar todas y cada una de las sensaciones físicas o mentales que surgen. La idea es encontrar una 'percepción' de la verdadera naturaleza de la realidad (que vipassana enseña que es el sufrimiento), examinando todos los aspectos de su existencia. Los retiros de vipassana de varios días son una forma popular de profundizar en esta práctica.

Cómo practicar:

Siéntese en silencio y concéntrese en la respiración a medida que se mueve por el cuerpo. Deje que surjan todas las emociones, sensaciones, pensamientos y sonidos sin apegarse a ellos. Etiqueta cualquier distracción, por ejemplo, 'un pájaro cantando' y vuelve a concentrarte en la respiración.

7.Pon la meditación

También conocida como meditación de 'bondad amorosa', en esta práctica usted lleva su conciencia a las personas en su vida (tanto cercanas como lejanas, conocidas y desconocidas, agradables o desagradables) y dirige la energía y los pensamientos positivos hacia ellos. Es una técnica maravillosa para disminuir la ira y aumentar la comprensión, la positividad y la compasión.

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Cómo practicar:

Busque una posición cómoda y, con los ojos cerrados, lleve la conciencia al pecho, al centro del corazón. Mientras inhalas, imagina que estás respirando calidez, compasión y amor incondicional por ti mismo, y mientras exhalas, imagina que estás dirigiendo esa calidez, compasión y amor incondicional a las personas que te rodean. Comience con amigos cercanos o parientes y diríjase a conocidos neutrales y luego a aquellos que no le agradan particularmente en este momento.

8.Meditación de los chakras

Esta meditación se utiliza para mantener abiertos, alineados y fluidos los siete chakras o centros de energía del cuerpo. Se basa en la idea de que chakras bloqueados o desequilibrados puede causar dolencias físicas o mentales negativas y que al meditar en ellas podemos devolver la armonía al yo.

Cómo practicar:

Familiarízate con los chakras y sus correspondientes propiedades y cualidades. Dedique tiempo a descansar su conciencia en los chakras que siente que necesita equilibrar. Concéntrese en la ubicación corporal de cada chakra y la energía de imagen fluyendo a través de esa área que es el color de ese chakra . Aquí hay algunos detalles más sobre meditaciones adaptadas a los temas de cada chakra .

9.Meditación de yoga

Así como hay muchos tipos diferentes de meditación, también existen muchos estilos de yoga . Algunos tipos, como Kundalini, se enfocan en el uso de técnicas meditativas para fortalecer y relajar el sistema nervioso. Puede aportar una conciencia meditativa a cualquier estilo o clase de yoga simplemente concentrándose en la respiración y el presente.

Cómo practicar:

Mientras toma cualquier postura de yoga, mantenga su atención en la respiración y las sensaciones físicas en el momento presente. Cada vez que encuentre que la mente vaga por los pensamientos, retírela suavemente una vez más. La postura del cadáver (savasana) tomada al final de todas las clases de yoga, es una de las mejores vías para la meditación.

10.Meditación contemplando velas

Trataka, o contemplar velas, es un tipo de meditación en la que mantienes los ojos abiertos y enfocados en un punto u objeto, con frecuencia, la llama de una vela encendida. Objetos como cristales también podría utilizarse. Esta práctica ayuda a llevar energía al chakra del tercer ojo y puede aumentar la concentración.

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Cómo practicar:

Siéntese cómodamente con la mirada enfocada en un solo objeto, como una vela, un árbol o un cristal. Con los ojos relajados, intente lo mejor que pueda para no parpadear. Mantenga el enfoque hasta que sus ojos comiencen a sentirse incómodos y luego ciérrelos. Mantenga la imagen del objeto en el ojo de su mente, luego abra los ojos y comience de nuevo.

11.Meditación de visualización

En una meditación de visualización, imaginas algo o alguien en tu mente, con exclusión de todo lo demás. Puede parecer un desafío, pero en realidad no es diferente a concentrarse en la respiración o el cuerpo. La visualización frecuente puede ayudarte Manifiesta las cosas que quieres en la vida. , manteniéndose enfocado y vertiendo energía en ellos.

Cómo practicar:

Al cerrar los ojos y sentarse cómodamente, recuerde a alguien o algo que desee o tenga sentimientos negativos a su alrededor que quiera dejar ir. Mantenga su enfoque aquí y siga regresando cada vez que la mente divague. Observe también cualquier sensación física que pueda surgir (como calor corporal en respuesta a la ira). No te apegues; continúe sólo observando.

12.Conviértete en el observador de la meditación

Similar a la vipassana, en esta meditación usted trae su conciencia completa pero imparcialmente a sí mismo y observa sus pensamientos, sentimientos, patrones y comportamientos. A través de este enfoque, comenzará a aprender más sobre usted mismo y desde esa conciencia podrá efectuar cualquier cambio que pueda necesitar o querer ver en su vida.

Cómo practicar:

Puedes hacer esta meditación en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente llevando la conciencia hacia adentro. Observe su mente como si fuera desde afuera, volviéndose completamente consciente de sus pensamientos y comportamientos pero permaneciendo completamente imparcial y sin juzgar. Sea testigo de su experiencia.

Cualquiera que sea el estilo de meditación que elija, si lo practica con regularidad obtendrá los mejores resultados. Prueba una técnica todos los días durante 10 días y mira cómo te sientes al final. Y recuerda: no puedes meditar mal, así que no te preocupes si la mente está ocupada. Esto es muy normal. La meditación no se trata de forzar la mente a la quietud, sino de redirigir el enfoque y la atención para darte un pequeño descanso.

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