5 beneficios del yoga prenatal

Los altibajos del embarazo son parte de lo que hace que esos nueve meses sean tan milagrosos, pero también pueden afectarla tanto física como mentalmente. No solo su cuerpo cambia drásticamente (¡hola, bragas de embarazo!), Sino que su mente puede estar ejecutando una lista constante de cosas por hacer.

Ingrese: Yoga prenatal. ¿Qué pasaría si pudiera calmar su mente, fortalecer su cuerpo y prepararse para el parto, todo durante una clase de yoga prenatal de 60 minutos? Suena bastante asombroso, ¿verdad? Bien, esto tipo de yoga es.

Aquí, repasamos todo lo que necesita saber sobre el yoga prenatal, incluido cómo comenzar y mantenerlo a usted y a su barriga en crecimiento a salvo.

¿Qué es el yoga prenatal?

El yoga prenatal es una forma de yoga suave que está diseñada para complementar las crecientes necesidades de un cuerpo embarazada durante los tres trimestres. La atención se centra en las posturas restauradoras que lo mantienen seguro mientras practica el movimiento, el estiramiento, la respiración profunda y el centrado mental.

Según un estudio reciente, hasta 26 posturas de yoga diferentes son seguro de practicar durante todo el embarazo . Estos incluían poses previamente evitadas como la pose del bebé feliz, la pose del cadáver, la media luna, el guerrero III y el árbol. Para hacerlos más seguros durante el embarazo, los investigadores recomendaron usar sillas de bloques o una pared para modificar la pose.

La Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos decir que el yoga modificado o prenatal es una de las formas más seguras de ejercicio durante el embarazo. También recomiendan combinar una práctica de yoga con otro tipo de actividad como caminar, nadar o andar en bicicleta estacionaria.

¿Existen beneficios para la salud?

Las prácticas de cuerpo y mente como el yoga prenatal pueden ser extremadamente beneficiosas durante el embarazo, especialmente para abordar los aspectos físicos, emocionales y mentales de este momento crítico. Aquí hay nueve beneficios para la salud de practicar yoga prenatal.

1.Mantiene el cuerpo activo.

Dado que el embarazo y el parto implican muchos cambios y desafíos para el cuerpo, es importante mantenerse físicamente activo. 'El yoga prenatal genera flexibilidad, movilidad y fuerza, todos los cuales desempeñan un papel en el apoyo y el mantenimiento de un cuerpo sano durante el embarazo', dice Zoe Courneya. De por vida Gerente Nacional de Educación de Yoga.

2.Estabiliza tu estado de ánimo.

El yoga es conocido por su capacidad para ayudar reducir el estrés y controlar los síntomas de la ansiedad , según un metaanálisis. Pero un estudio encontró que practicar yoga integrado durante el embarazo tiene un beneficio adicional de protegiendo contra la depresión prenatal .

3.Ayuda con el centrado mental.

Dado que el yoga prenatal se trata de conexión, Courneya dice que una práctica constante también puede ayudarte a desarrollar una conciencia profunda de ti misma, tu cuerpo y tu bebé.

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4.Reduce la carga general de síntomas del embarazo.

El embarazo puede ejercer mucha presión adicional en la zona lumbar y en el cuerpo en general. Esto a menudo conduce a dolor en áreas como la espalda baja. También puede afectar su paso. Un estudio encontró que participar en un programa de yoga prenatal puede tener un efecto positivo en Reducir la carga general de síntomas relacionados con el embarazo. así como mejorar la zancada y la marcha durante la marcha.

5.Se centra en los músculos del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel son algo con lo que muchas futuras mamás están muy familiarizadas, especialmente si este no es el primer embarazo. Las clases de yoga prenatal a menudo enfatizan el fortalecimiento del músculos del piso pélvico , que actúan como una hamaca para sostener los órganos pélvicos.

6.Fomenta los ejercicios de respiración.

Todos esos ejercicios de respiración que le han dicho que practique durante el embarazo serán útiles, lo prometemos. Lo que hace que una clase de yoga prenatal sea tan beneficiosa es la respiración está incluido en la práctica. 'El yoga prenatal enfatiza la respiración como una herramienta para usar cuando encontramos estrés en nuestras vidas, y aprender a respirar a través de nuevos sentimientos y sensaciones te ayuda a disminuir la ansiedad y la preocupación durante el embarazo', dice Courneya.

7.Prepara el cuerpo para el parto.

Muchos instructores de yoga prenatal dedican tiempo a enseñar a las mujeres cómo abrir las caderas y mantener una alineación postural correcta, lo que ayuda con el trabajo de parto y el parto.

8.Mayor bienestar en mujeres jóvenes embarazadas.

Un estudio reciente examinó los beneficios del yoga prenatal para mujeres jóvenes menores de 24 años y encontró que las sesiones de 45 minutos que consistían en posturas, ejercicios de respiración y relajación, incluidos 15 minutos de chat grupal, ayudaron disminuir la angustia y aumentar las habilidades percibidas para ayudar con el trabajo de parto y el parto.

9.Fomenta el apoyo de la comunidad.

¿Recuerdas esa aldea que todos te dijeron que encontraras? Bueno, una clase de yoga prenatal es un excelente lugar para conectarse con otras mamás embarazadas que pueden ayudarla durante el embarazo y más allá.

Conceptos básicos de yoga prenatal.

Si esta es su primera experiencia con el yoga prenatal, puede esperar una práctica más suave y menos vigorosa que otras formas tradicionales de yoga, como Ashtanga. Las clases suelen caer en la categoría general de hatha yoga o centrarse en programas de asanas suaves y modificados como Iyengar o yoga restaurativo, según varios estudios sobre yoga prenatal.

Si bien puede parecer obvio, a pesar de que el embarazo puede convertir tu cerebro en huevos revueltos, Courneya dice que una buena regla general es ser amable contigo mismo. 'Probablemente no te sentirás bien acostado sobre tu creciente barriga, y si se ofrece un giro en clase, ten en cuenta cómo se siente, ya que hay muchos cambios en tu torso', explica.

Además de todos los cambios que se están produciendo, también debe ser consciente del impacto que tiene la relaxina en el cuerpo. La relaxina, una hormona que su cuerpo produce durante el embarazo, suaviza los ligamentos de la pelvis para dejar espacio para su bebé y prepararse para el parto. Dicho esto, no debes esforzarte más allá de tu rango de estiramiento cómodo, aunque te sientas más flexible.

'Cuando esté estirando, tenga en cuenta el compromiso y la activación de sus músculos, así como la liberación para encontrar el estiramiento; esto no solo lo liberará de estirar demasiado , también apoyará un buen equilibrio físico general en su cuerpo ”, dice Courneya.

Fundador de Strala Yoga y la miembro del colectivo mbg, Tara Stiles, está de acuerdo: '¡A medida que su cuerpo se relaja durante el embarazo, sentirá que puede girar en círculos!' ella escribe previamente en mbg. Así que haga mucho menos de lo que puede o podría hacer normalmente aquí. Quieres mantener tu medio bastante espacioso y sin comprimir '.

¿Quién debería practicar?

En general, el yoga prenatal es bueno para cualquier persona autorizada por su médico para hacer ejercicio. Dado que la práctica está diseñada para abordar las necesidades únicas de un cuerpo embarazada, el yoga prenatal podría ser una de las formas de ejercicio más seguras y efectivas que puede hacer una madre embarazada.

Las clases de yoga prenatal no solo la apoyan durante el embarazo, sino que también son excelentes para quienes desean preparación para el parto. 'Físicamente, el yoga prenatal puede ayudar a su cuerpo al fortalecer los abdominales y el piso pélvico que se utilizan para empujar al bebé a través del canal de parto', dice Courneya.

También nos recuerda que la práctica del yoga no se trata solo de lo físico. 'Aprendemos a respirar, aprendemos a descansar cuando lo necesitamos y aprendemos a escuchar a nuestro cuerpo'.

Stiles también menciona que el yoga prenatal es una gran práctica durante todo el embarazo, incluso después del parto. 'Puedes practicar esta rutina en cualquier etapa de tu embarazo', dice en nuestro Clase de yoga prenatal . 'Ya sea que esté pensando en concebir y comenzar una nueva familia, ya sea que esté embarazada o en cualquier etapa, incluso después de haber dado a luz, esto es excelente para la recuperación del posparto'.

La línea de fondo.

El embarazo es un momento emocionante, pero ajetreado, en su vida. Desarrollar una práctica de yoga prenatal puede ayudarlo a sintonizarse con su cuerpo, para que pueda disminuir la velocidad, relajarse y aprender a ser más consciente de su respiración y su cuerpo, a medida que atraviesa estos cambios drásticos. Ser parte de una clase prenatal también le permite vincularse con otras futuras mamás que están pasando por los mismos cambios físicos y emocionales que usted.

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