Probablemente se esté estirando mal: aquí le mostramos cómo mantener saludables sus articulaciones

Si hizo clic en este artículo, es probable que ya sea un motor inteligente con una práctica física de algún tipo. Tal vez te sientas bastante bien la mayor parte del tiempo, pero tal vez también tengas algunos lugares que crónicamente me siento un poco apretado . Ya sea debido a lesiones previas o patrones de movimiento habituales, ciertas partes de su cuerpo pueden sentirse duras, endurecidas o incluso secas. Y por más que se estire, ¡simplemente no puede lograr que esas áreas crónicas cambien!

Durante toda nuestra vida, el paradigma de estiramiento dominante nos ha enseñado a llegar al límite y luego tratar de ir más lejos. Pero aquí está el trato: nuestro concepto de estiramiento puede estar desactualizado.

Esas populares palabras de aliento ('¡Relájate cuando te estires!' Y '¡Más lejos es mejor!') Podrían estar causándonos daño. Resulta que el estiramiento pasivo y estático no es tan efectivo para cambiar los lugares duros y estrechos, e incluso puede ser estirar demasiado . Los estudios se han infiltrado recientemente en la arena atlética, alentando a la gente a sostienen sus caballos en los tramos estáticos .

'Existe una respuesta inhibidora neuromuscular al estiramiento estático', dijo Malachy McHugh, director de investigación del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, dijo al New York Times . 'El músculo que se esfuerza se vuelve menos sensible y permanece debilitado hasta 30 minutos después del estiramiento, que no es la forma en que un atleta quiere comenzar un entrenamiento'.

¿Entonces, qué podemos hacer?

Primero, debemos distinguir la hipermovilidad de la verdadera flexibilidad. La verdadera flexibilidad significa que su tejido se siente flexible, elástico, hidratado y listo para saltar. En los casos hipermóviles, las articulaciones suelen estar muy sueltas, pero los grupos de músculos de apoyo están muy tensos.

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Por ejemplo, puede tener bastante rango cuando toma un pliegue hacia adelante Es posible que incluso pueda tocarse los dedos de los pies, pero si le duele la zona lumbar o sacra, es probable que esté forzando la hipermovilidad en las articulaciones. ¿Y el tejido entre las articulaciones? Si no se puede extender y flexión, corre el riesgo de estirarse demasiado o romperse. Una vez que los tejidos alrededor de las articulaciones se estiran demasiado, actúan más como una banda de goma usada en exceso, alargada e inestable alrededor de las articulaciones, lo que permite que las áreas que ya están tensas permanezcan tensas.

Los estudios ahora nos muestran que Estirar demasiado puede desgarrar o debilitar nuestro tejido. y dejarlo sintiéndose menos flexible. Cuando se estira demasiado, su cuerpo intenta repararse soltando más tejido estabilizador, lo que resulta en esa sensación de rigidez en los músculos a la mañana siguiente. ¡Oy! Además, donde sea que tenga una gran movilidad, su cuerpo intentará encontrar el equilibrio creando restricciones (tejido cicatricial) cerca para estabilizarse; ese es el familiar dolor de cuello persistente o dolor de cadera .

Cómo asegurarse de estirar correctamente.

Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de no estirar demasiado? Aquí es por dónde empezar:

• Proteger: Trabaje con rangos de movimiento más cortos para mantenerse fuera de sus articulaciones. Si está acostumbrado a estirar demasiado, esto puede sentirse limitante al principio, así que asegúrese de verificar cómo se siente su cuerpo en los días posteriores a probar esta técnica. Lo más probable es que se sienta menos adolorido y rígido.
• Activar: Prueba el estiramiento activo en lugar de las sujeciones estáticas pasivas Active el músculo en el que está trabajando mientras lo alarga (estira). No solo traerá el estiramiento al vientre del tejido, sino que también afectará el tejido conectivo (fascia) de una manera de apoyo. Trate de no quedarse al final de su rango de movimiento donde generalmente ocurre el micro-desgarro.

¿El concepto de activar / alargar te hace poner los ojos bizcos? Aquí hay una forma de pensarlo: es como se estiran los animales. Imagina a un gato o un perro pateando el suelo mientras se reclinan, o cómo bostezas naturalmente por la mañana. Los animales contraen instintivamente sus músculos a medida que se estiran, lo que se denomina pandiculación o lo que llamamos alargamiento comprometido. Podemos tomar ese concepto de elongación comprometida y aplicarlo a grupos de músculos específicos.

En lugar de una sujeción estática, realiza los estiramientos activos en repeticiones. Creará calor y oxigenación en el área objetivo, e incluso puede convertirse en un entrenamiento si lo desea. Hacer este tipo de estiramiento puede ayudar a que el tejido tenso se convierta en tejido elástico, elástico e hidratado.

Consejo: Si no es hipermóvil y, en cambio, se siente apretado o incluso súper apretado, este trabajo se aplica a usted de la misma manera: la activación más el alargamiento harán que su tejido sea elástico. Queremos que ganes un alcance funcional, sostenible y que te haga sentir cómodo en tu cuerpo al armonizar los desequilibrios.

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