¿Qué es el Vinyasa Yoga? Poses, beneficios y cómo practicar

Si es un recién llegado al tapete, es posible que tenga algunas preguntas sobre el diferentes tipos de yoga . Por ejemplo, ¿qué variedad de yoga debería elegir para un entrenamiento más intenso?

Si está buscando un flujo de ritmo rápido en el mercado, considere vinyasa yoga como su versión preferida. Antes de probarlo, en un estudio o en una clase virtual, aprenda exactamente lo que implica este tipo de yoga, sus posibles beneficios para la salud y cómo practicarlo.

• 1 Qué esperar 2 tipos de poses
• 3 Vinyasa fluye en casa 4 Beneficios para la salud
• 5 ¿Deberías probarlo?

¿Qué es el vinyasa yoga?

'Vinyasa yoga ha llegado a significar posturas unidas por la respiración', explica Lisa María, RYT-200 , directora nacional de talleres en YogaWorks e instructora certificada de yoga. Eso significa que todos los movimientos en una clase de vinyasa están coordinados con tu respiración y no hay pausas entre las posturas. En cambio, 'simplemente te estás moviendo dinámicamente de uno a otro', dice María.

Tara Stiles , miembro del colectivo mbg y fundador de Strala Yoga está de acuerdo. 'Permita que su cuerpo se mueva junto con el paseo de su respiración', dice en mbg's Guía completa para la clase de yoga . 'Así que tu inhalación te está levantando literalmente y abriéndote al movimiento, y tu exhalación te está torciendo o moviéndote un poco más adelante, sea cual sea el movimiento'.

Este movimiento dinámico puede fluir a un ritmo rápido o puede ser muy lento. Cualquiera que sea la velocidad, todas las clases de vinyasa comparten 'ese elemento de moverse dinámicamente con la respiración', dice Stiles.

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Qué esperar en una clase de vinyasa yoga.

Todas las clases de vinyasa probablemente comenzarán con una fase de establecimiento de intenciones y terminarán con la relajación final. Pero en el medio, el formato, el ritmo y otros aspectos se desviarán de una clase a otra.

En algunas clases de vinyasa, el maestro puede gritar poses con la expectativa de que los estudiantes sepan cómo hacerlas. En otras clases de vinyasa, como en las clases de vinyasa basadas en alineación, los profesores proporcionarán más instrucciones sobre cómo realizar posturas. También hay clases de vinyasa que combinan vinyasa con otros tipos de yoga, como yin o restaurativo, y algunos estudios de vinyasa que se calientan, dice María.

A medida que avanza en su clase de vinyasa, no se esfuerce por adoptar poses que no conoce. Si todos tus compañeros de clase se están escapando headstands , por ejemplo, y nunca ha hecho uno antes, ahora no es la primera vez que lo intenta.

En cambio, respete su nivel actual y, si necesita tomar un respiro, hágalo sin preocupaciones. 'Es totalmente aceptable tomarse un descanso', dice María. 'Es respetado; muestra que alguien se está cuidando a sí mismo '.

Tipos de poses de vinyasa (asanas).

Normalmente, las clases de vinyasa incorporarán una variedad de posturas o asanas. Piense en posturas de pie, sentado y supino, giros, posturas de equilibrio, pliegues hacia adelante, inversiones y flexiones hacia atrás.

Aquí hay algunos ejemplos de poses y secuencias que puede ver en clase (demostradas por el instructor de yoga Claire Grieve ):

Tablón, chaturanga

Imagen deClaire Grieve

Perro boca abajo, perro con una sola pierna, rodilla a nariz

Imagen deClaire Grieve

Postura de la silla, postura del barco

Imagen deClaire Grieve

También es típico: la mayoría de las clases se desarrollarán hacia una 'pose máxima' utilizando una secuencia de movimientos que abren progresivamente el cuerpo, explica María (piense pose de cuervo o parada de cabeza).

Durante su clase de vinyasa, es posible que escuche al maestro decir la palabra 'vinyasa', que generalmente indica a las personas que realicen una secuencia repetitiva de saludo al sol que comienza con un chaturanga y termina en un perro boca abajo. Si esto sucede y está confundido, simplemente siga lo mejor que pueda, sugiere María. O puede usar este tiempo para hacer sus propias cosas por completo, como sostener un tablón , mover al perro hacia abajo, o descansar en la postura del niño .

Vinyasa yoga fluye en casa.

¿No puedes ir a un estudio? ¿O simplemente quieres probar vinyasa en casa primero? Prueba uno de estos fantásticos ejercicios de yoga:

• Flujo de yoga que fortalece el núcleo para que se sienta poderoso y seguro
• Flujo de yoga de 10 minutos para activar su metabolismo
• Flujo de yoga de 15 minutos para cultivar el amor propio

Beneficios potenciales para la salud.

Vinyasa yoga, en general, es bueno para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, dice María. Las clases de vinyasa de ritmo más rápido también pueden proporcionar un desafío cardiovascular mayor que otras tipos de yoga , como hatha, que incluyen descansos entre poses. Un estudio que midió la frecuencia cardíaca de 38 personas que tomaron una clase de vinyasa de 50 minutos concluyó que el vinyasa yoga es principalmente una actividad aeróbica de intensidad ligera (aunque las respuestas individuales variaron).

¿Deberías probar vinyasa?

Vinyasa es ideal para personas especialmente atléticas, dice María. 'Suele ser una clase más vigorosa', explica. Vinyasa también podría ser una buena opción para las personas algo inquietas, agrega, ya que te permite moverte más de lo que lo harías en una forma de yoga de ritmo más lento (como ciertas clases de hatha, por ejemplo).

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Si es nuevo en el yoga, es posible que desee tomar una clase para principiantes (como algunas clases de hatha) o una Clase Iyengar (una forma de hatha que se centra en la alineación adecuada y la técnica precisa) antes de saltar a vinyasa, dice María. De esa manera, puede aprender correctamente las poses antes de practicarlas en el formato de flujo rápido de vinyasa.

Por último, las clases de vinyasa extenuantes y de ritmo rápido no son una buena idea si tienes problemas de rodilla, hombro o cuello, dice María. Y, por supuesto, si tiene algún tipo de lesión, enfermedad crónica o historial de dolor, o si está embarazada —Debe consultar con su médico antes de probar vinyasa por primera vez.

La línea de fondo.

Vinyasa yoga se trata de movimientos rítmicos sincronizados con la respiración. Dependiendo del ritmo, el vinyasa puede ser más intenso que otros estilos de yoga, lo que lo hace ideal para los asistentes a clases atléticas. Si está buscando encontrar un flujo (potencialmente) sudoroso, considere probar vinyasa.

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