Lleva tu plancha al siguiente nivel con toques de rodilla

Con horarios ocupados y listas largas de tareas pendientes, puede parecer imposible hacer ejercicio cuando sabes que realmente deberías hacerlo. Todos hemos estado allí, por eso nos encanta un buen ejercicio de cuerpo completo que lo convierte en un ejercicio simple, rápido y, lo más importante, eficaz ejercicio.

Las planchas son uno de esos movimientos que proporcionan precisamente eso, ejercitar los brazos, las piernas y el tronco. Por lo tanto, para llevar su práctica de tabla al siguiente nivel, destacamos los golpes de rodilla, incluido cómo hacerlos y por qué funcionan.

Cómo hacerlo.

Porque esta pose incorpora el columna vertebral felina vista en gato-vaca , tome algunas rondas de esos para calentar, ya que lo ayudará a profundizar en este movimiento.

Comience en la postura de la tabla, asegurándose de que los hombros estén apilados sobre las muñecas y que el cuello esté neutral. Su cuerpo formará una línea recta mientras aprieta ligeramente los glúteos y los isquiotibiales y activa su núcleo. Debería sentir una larga línea de energía desde la coronilla hasta los talones.

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Desde aquí, sosteniendo la tabla, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. A medida que aprieta su núcleo y su oblicuo derecho, sienta esta sujeción isométrica y mantenga los hombros apilados sobre las muñecas. Luego, manteniendo la rodilla donde está, golpee lentamente con la rodilla derecha la colchoneta mientras inhala.

Mientras exhala, levante la rodilla hacia la nariz formando una columna parecida a la de un gato, formando una cúpula con los hombros y creando espacio en la parte superior del tórax. A medida que aprieta su núcleo, la parte trasera de su cuerpo tendrá más espacio para abrirse.

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Vuelve a la tabla en una inhalación y cambia de lado. Continúe mientras vincula su respiración al movimiento.

Imagen dembg creativo

Cuando se hace correctamente, las planchas y todas sus maravillosas variaciones trabajan los músculos de todo el cuerpo. Haga este movimiento con regularidad y puede esperar ver algunas ganancias en sus tríceps, núcleo y glúteos. Y no solo eso, sino que todo el espacio que estás invitando a la parte superior del tórax es ideal para un espalda alta cansada .

El hecho es que todos tenemos cosas que podríamos priorizar antes que hacer ejercicio. Pero con movimientos simples como estos , Más Entrenamientos HIIT que se pueden realizar en cualquier lugar , nunca ha sido tan fácil conseguir un poco de movimiento.

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