Cómo (finalmente) clavar uno de los equilibrios de brazos más populares del yoga: la postura del cuervo
Si aún no ha comenzado a sumergirse en el equilibrio de los brazos en su práctica de yoga, puede resultar intimidante cuando un instructor grita un movimiento de yoga avanzado como pose de cuervo en medio de la clase. Sí, tienes que sostener todo tu cuerpo en tus manos, y sí, al principio se siente como si pudieras caer de bruces.
17 de diciembre signo
Como todos los balances de brazos, el cuervo requiere parte superior del cuerpo y fuerza del núcleo con un fuerte enfoque mental, un toque de coraje y mucha paciencia. Aquí le mostramos cómo hacerlo, algunos consejos para recordar y por qué esta postura puede ser una adición beneficiosa para su práctica.
Cómo hacer la postura del cuervo (bakasana):
- Haga una sentadilla baja con los pies separados a la altura de las caderas, los talones levantados y los codos en el interior de las rodillas.
- Comience a inclinarse lentamente hacia adelante, colocando las manos en el suelo frente a usted, con los hombros separados y los dedos abiertos. Involucrar el núcleo y brazos.
- Manteniendo la barbilla ligeramente hacia adelante, doble los brazos para que formen un ángulo de 90 grados, empujando las manos hacia el suelo e inclinando las caderas hacia arriba. Tus pies comenzarán a querer despegar del suelo.
- Lentamente levante un pie, manteniendo la elevación en las caderas y el compromiso del núcleo y los brazos.
- Una vez que esté estable con un pie levantado, comience a levantar el otro. Mantenga la mirada en el suelo frente a usted y mantenga los codos doblados en 90 grados. Recuerda seguir subiendo las caderas.
- Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas y salga colocando los pies hacia abajo y volviendo a la sentadilla baja.
Consejos para recordar:
- Asegúrate de calienta las muñecas primero .
- Use una correa alrededor de la parte superior de sus brazos para evitar que los codos se abran hacia los lados.
- Practica el equilibrio colocando un bloque de yoga en su lado más corto debajo de tus pies. En lugar de intentar levantar ambas piernas, concéntrese en levantar una a la vez durante algunas rondas.
- Coloque una almohada debajo de la cara si siente miedo de caerse.
- Concéntrese en levantar las caderas en alto, casi como si las rodillas pudieran levantar los codos.
¿Cuales son los beneficios?
Cuervo es una pose de empoderamiento que, aunque desafiante, es accesible con un práctica de yoga fuerte y constante . Fortalece los brazos, ante todo, pero todos los equilibrios de brazos también requieren fuerza central para sostener su cuerpo. También fortalece las muñecas, los hombros y la parte superior de la espalda. Además, abre las caderas (lo que es especialmente útil si ha estado sentado todo el día).
Y además de eso, el enfoque en la concentración necesaria para la postura del cuervo también la hace excelente para flexionar los músculos mentales. Puede ser desconcertante correr el riesgo de caerse, pero superar ese miedo es parte del viaje.
Entonces, la próxima vez que surja la postura del cuervo en clase, ¡pruébalo! Una vez que lo domine, verá que puede sostenerlo durante unos segundos, tal vez 10 segundos la próxima vez, y así sucesivamente. A partir de ahí, puedes comenzar a incorporar esta pose. en tu práctica habitual para mayor fuerza y equilibrio.
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