5 posturas de yoga fáciles que te ayudarán a mejorar tu equilibrio y estabilidad

Practicar posturas de equilibrio puede ser una de las partes más agradables de una clase de yoga. Y resulta que pararse sobre una pierna mientras sacas formas extrañas y maravillosas también es fantástico para la salud de tu cuerpo y mente .

Hay tantos beneficios que se obtienen al mejorar su equilibrio, como:

• Mejorado propiocepción (la sensación de dónde está tu cuerpo en el espacio)
• Mayor conciencia, control y coordinación del cuerpo
• Pies y tobillos estabilizados, lo que reduce el riesgo de lesiones.
• Núcleo más fuerte , que protege contra el dolor lumbar
• Poderes de enfoque y concentración más desarrollados
• Desarrolla valor y determinación que se transfieren a otras áreas de su vida.
• Tranquiliza la mente, lo que le permite lidiar mejor con el estrés.

En otras palabras, hay tanto que ganar de las posturas de equilibrio y, no hace falta decirlo, también puede mejorar su práctica de yoga.

La conexión entre el equilibrio y el yoga

No solo un buen sentido del equilibrio reducir su riesgo de lesiones , pero el mal equilibrio está estrechamente relacionado con deterioro cognitivo . Y si entrena el equilibrio a la manera del yogui, obtendrá todos los beneficios que una práctica integral y holística . Estas son algunas de esas ventajas:

• En el yoga, practicamos posturas de equilibrio descalzos, lo que mantiene los mecanorreceptores en tus pies que captan las sutiles sensaciones de movimiento receptivos y sintonizados.
• Combinamos nuestro entrenamiento de equilibrio con flexibilidad , la fuerza y ​​la movilidad trabajan para crear un físico funcional y completo.
• Desafiamos nuestro equilibrio tanto en poses estáticas como en secuencias dinámicas, lo que mejora nuestra capacidad para movernos con coordinación, gracia y agilidad.
• Usamos nuestro drishti , la palabra sánscrita para 'mirada enfocada', para integrar cuerpo y mente en la práctica y desarrollar nuestros poderes de enfoque y concentración.

Qué debes saber antes de empezar a practicar.

Antes de saltar al mundo de las posturas de equilibrio, hay algunas cosas que debe saber. La primera es que hay tres tipos de posturas de equilibrio de yoga: posturas de equilibrio con una sola pierna, equilibrio de brazos y giros avanzados.

He reunido la lista de verificación a continuación, que definitivamente deberías revisar antes de abordar las poses a continuación. Tenga en cuenta estos consejos mientras practica estas posturas para aumentar sus posibilidades de permanecer con el lado derecho hacia arriba:

1. Encuentra tu drishti (o mirada enfocada). Concéntrese en un punto en la línea de los ojos, que no se mueva, para ayudarlo a mantener el equilibrio.
2. Centra toda tu atención en el momento presente. Esto es meditación .
3. No se desanime si se cae. Simplemente vuelva a entrar y vuelva a intentarlo.
4. Cuando empiece a ser realmente bueno, puede jugar cerrando los ojos.

¿Listo para empezar a trabajar? Aquí están las poses.

20 de marzo zodíaco

Águila árbol

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• Cambie su peso sobre su pie derecho y coloque la planta de su pie izquierdo lo más alto que pueda en el interior de su pierna derecha, los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Es crucial que su pie levantado descanse arriba o abajo y no en su rodilla.
• Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho, dobla los codos, envuelve los antebrazos y trata de juntar las palmas.
• Selle los labios y mantenga la postura quieta durante 5 a 10 respiraciones lentas.
• Suelta la pose y cambia de lado.

Avión Guerrero 3

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• Cambie su peso sobre su pie derecho y abrace su rodilla izquierda contra su pecho.
• Gire las caderas hacia adelante, retroceda con el pie izquierdo y lleve los brazos hacia atrás a los lados, con las palmas hacia arriba.
• Trate de mantener la parte baja de la espalda plana y apunte los dedos de los pies hacia abajo.
• Mantén la postura tan quieta como puedas durante 3 a 5 respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
• Suelta la pose y cambia de lado.

Árbol de tablones laterales

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• Empiece en la plancha. Luego, coloque su peso sobre su mano derecha y el borde exterior de su pie derecho.
• Apila el pie izquierdo encima del derecho y flexiona ambos pies.
• Luego, lleva la planta de tu izquierda a la parte interna del muslo derecho y levanta la mano superior. Puede dejarse caer sobre su antebrazo si lo prefiere.
• Selle los labios y mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
• Suelta la pose y cambia de lado.

Ángulo lateral girado

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• Comience con una estocada baja con el pie izquierdo hacia adelante y la rodilla trasera apoyada en la colchoneta.
• Levante las manos de la colchoneta y junte las palmas a la altura del pecho.
• Lleva el codo derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
• Meta los dedos de los pies hacia atrás y levante la rodilla derecha de la colchoneta.
• Trate de mantener la postura quieta durante 3 a 5 respiraciones profundas de cada lado.

Bastón de caramelo

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• Comienza en Warrior 2, luego lleva la punta de los dedos derechos al tapete o al bloque.
• Estire la pierna derecha y levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera.
• Doble la rodilla izquierda y sujete el pie izquierdo con la mano izquierda.
• Presione la parte superior de su pie en su palma y abra su pecho.
• Selle los labios y mantenga la postura durante 3 a 5 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.
• Suelta la pose y cambia de lado.

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