Este flujo de yoga de 15 minutos liberará meses de tensión

El yoga puede ser una herramienta increíble para calmarse estrés y ansiedad. Agregar incluso una secuencia corta de yoga a su rutina diaria puede ayudarlo a mantenerse centrado y libre de pensamientos ansiosos generalizados. Practicar por la mañana te ayudará a comenzar el día desde un lugar de calma y claridad. Practicar por la noche te ayudará a relajarte del estrés de la vida diaria.

¿Como funciona? El yoga activa su sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo y la mente. Una práctica regular de yoga también te da tiempo para desconectarte del mundo y conectarte con tu respiración, lo cual puede ser invaluable para manteniendo un estado de calma interior .

Este es mi flujo de yoga favorito para aliviar la ansiedad. Puede hacerlo en cualquier momento en que comience a sentirse ansioso o estresado: por la mañana, al mediodía o por la noche.

Pliegue hacia adelante

El pliegue hacia adelante liberará la tensión en la parte inferior de la espalda y la parte superior de los muslos. También te ayuda a apagar el mundo por unos momentos mientras tu energía se dirige hacia adentro.

Párese en postura de montaña con ambos pies plantados firmemente en el suelo, las manos en las caderas. Exhala y dobla lentamente hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando la parte delantera de tu torso. Doble los codos y agárrese de cada codo con la mano opuesta. Muévase ligeramente de lado a lado si se siente bien. Mantenga durante al menos 1 minuto.

Malasana Squat

Esta postura reduce toda tu energía, lo que te ayudará a sentirte más conectado a la tierra y menos ansioso. Empiece con los pies separados a la altura de las caderas o más; lo importante es que los talones estén planos y los dedos de los pies señalando. Baje las caderas para que su cuerpo se asiente entre los muslos. Puede usar bloques para soporte adicional. Coloque las manos en el centro del corazón y manténgalas presionadas durante 10 respiraciones profundas.

Postura de la cara de vaca con brazos de águila

Muchos de nosotros sufrimos de cuellos, espaldas y hombros apretados debido a todo el tiempo que pasamos en la computadora y en nuestros teléfonos. Esta postura ayudará a aliviar toda la tensión a la que te has aferrado en la parte superior del cuerpo todo el día.

Comenzando a cuatro patas, cruce la rodilla derecha sobre la izquierda, apilando una encima de la otra. Abra los pies hacia los lados y relaje suavemente las caderas hacia el suelo. Extienda sus brazos hacia los lados y balancee su brazo derecho debajo de su brazo izquierdo. Presione firmemente los antebrazos juntos, levantando los codos y manteniéndolos paralelos al piso. Junte las palmas de sus manos. Mantenga esta postura durante 1 minuto, luego repita con los brazos y las piernas invertidos.

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Postura de la paloma

Tus caderas se aferran a una increíble cantidad de tensión emocional. Esta postura te ayudará a liberar el estrés del día e incluso las cosas que se han acumulado durante semanas o años.

Comenzando con el perro boca abajo, lleve la rodilla derecha hacia adelante y colóquela en línea con la mano derecha. Tu tobillo debe estar alineado con tu mano izquierda, tu espinilla paralela al frente de tu colchoneta. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y apoye la rodilla y la parte superior del pie en el suelo. Cuadre las caderas y dóblelas hacia adelante apoyando la frente en las manos. Mantenga de 2 a 5 minutos de cada lado.

Postura del niño

Esta es la pose relajante definitiva. Siéntese, respire y apague el mundo durante unos minutos. Después de practicar esta postura, se sentirá mucho más equilibrado tanto física como mentalmente.

Siéntese en el suelo con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose. Baje la barriga entre los muslos y apoye la frente en el suelo. Extienda los brazos, con las palmas hacia abajo, y estírelos desde las caderas hasta la punta de los dedos. Respire suavemente en esta postura y manténgala entre 1 y 5 minutos.

Diosa reclinada

Esta es mi pose restauradora favorita. Solo unos minutos en diosa reclinada te dejarán sintiéndote como una persona completamente nueva.

Recuéstese y junte las plantas de los pies mientras deja que las rodillas se relajen y se abran hacia los lados. Coloque sus brazos cómodamente a los lados con las palmas hacia arriba. Respire en la postura entre 2 y 30 minutos.

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Piernas arriba de la pared

Esta simple inversión te ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad casi de inmediato. Acuéstese en el suelo y mueva el trasero cerca de la pared mientras desliza las piernas por la pared. Mantenga las piernas rectas y los pies flexionados. Descanse los hombros y la cabeza en el suelo. Coloque los brazos cómodamente a los lados, con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y descanse de 5 a 10 minutos.

Meditación sentada

La meditación es una de las mejores herramientas para sacar la cabeza del caos y llevarla a un lugar de calma y claridad. Cierra tus ojos. Toma una inhalación profunda. Mantener. Exhala lentamente. Concéntrate en tu respiración. Para liberar la ansiedad, puede enfocar su inhalación en áreas donde sienta que ha acumulado tensión durante el día; las caderas y los hombros son las áreas más comunes de tensión. Al exhalar, imagina que toda la tensión se libera. Comience con 5 a 20 minutos de meditación diaria y continúe desarrollando su práctica.

Una vez que complete la secuencia, tómese un momento para sintonizar su cuerpo. ¿Cómo te sientes? ¿Sigues tenso o te sientes más ligero? ¿Están sus pensamientos menos dispersos y más claros? Sientes energizado ? ¿Le hizo surgir alguna emoción adicional? Practicar este flujo con regularidad lo ayudará a liberar la ansiedad en un nivel más permanente.

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