4 consejos para clavar Chaturanga en tu Vinyasa Flow

Chaturanga , formalmente conocido como chaturanga dandasana, es esencialmente una tabla baja (a algunos les gusta llamarla 'flexión de yoga'). Es una pose difícil de lograr y, desafortunadamente, fácil de hacer con una forma incorrecta.

A pesar de tener antecedentes atléticos (jugué fútbol, ​​sóftbol y tenis durante mi infancia), luché con la chaturanga. La parte superior de mi cuerpo estaba débil y me di cuenta de que no lo estaba haciendo correctamente. Se necesitó mucha práctica para hacerlo bien.

Ya sea que haya estado practicando durante años o recién esté comenzando su practica de yoga , no tengas miedo: tu lata maestro chaturanga. De hecho, tu debería prioriza dominarlo si practicas mucho vinyasa —Hacer chaturanga de forma incorrecta puede ponerlo en riesgo de lesiones de hombro o sobreesfuerza las articulaciones. Sin embargo, cuando se hace correctamente, el chaturanga sirve para fortalecer todo el núcleo y la parte superior del cuerpo.

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Estos son mis consejos prácticos sobre cómo hacer chaturanga de la manera correcta:

1.Empiece con las rodillas hacia abajo.

No es ninguna vergüenza bajar las rodillas mientras todavía estás trabajando en la fuerza de la parte superior del cuerpo. La alineación correcta es mucho más importante que poder sostener una tabla baja con las articulaciones por todos lados. Lleva las rodillas hacia la colchoneta antes de bajar hasta la mitad.

Imagen deAva Johanna Pendl

2.Mantenga los codos pegados a la caja torácica.

La desalineación más común que veo en clase es que los estudiantes se colocan en una posición de flexión de brazos abiertos cuando hacen chaturanga. En lugar de estirar los codos, concéntrate en pegar los codos a ambos lados del cuerpo mientras bajas lentamente. Desea que sus codos se doblen hacia atrás en lugar de hacia el costado de la colchoneta.

Imagen deAva Johanna Pendl

3.Asegúrese de que sus hombros estén alineados con sus codos.

Si quiere evitar lesionarse, asegúrese de no dejar caer los hombros por debajo de los codos como un delfín que se zambulle en el agua. El cuerpo debe estar en una línea larga desde la coronilla hasta la parte posterior de los talones. Debes evitar subir la parte inferior del cuerpo y dejar que los hombros caigan. Mantenga la mirada hacia abajo y la parte posterior de la columna larga.

Imagen deAva Johanna Pendl

4.Muévase lentamente.

La mejor manera de prevenir una lesión es moverse lenta e intencionalmente a través de la postura en lugar de apresurarse para llegar a perro boca abajo .

Como se mencionó, chaturanga es la posición de tabla baja. No es todo el flujo desde la tabla alta a través del perro que mira hacia arriba hasta el perro que mira hacia abajo. Cuando nos apresuramos a completar toda esta secuencia de respiración a movimiento, podemos fácilmente perdernos de alineación. Siempre invito a mis estudiantes a permanecer en chaturanga hasta que la siguiente postura esté en la cola para que puedan sentir que su núcleo se involucre y encontrar su mejor alineación en cada postura.

Cómo fluir a través de chaturanga a un perro que mira hacia arriba:

• Coloque las manos debajo de los codos y los codos debajo de los hombros.
• Tire de los abdominales hacia adentro y active su núcleo.
• Empuja los muslos hacia arriba y los talones hacia atrás.
• Ruede hacia adelante sobre los dedos de los pies y baje el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
• Haga una pausa en este punto, manteniendo su núcleo comprometido.
• Fluye hacia el perro que mira hacia arriba.

Recuerda que esta es tu práctica.

Sobre todo, debemos recordar que el yoga es su práctica única; la experiencia de cada persona es diferente. Entonces, si chaturanga no se siente bien contigo, ¡no tienes que hacerlo! Siempre puede omitir la postura por completo y agregar una flexión o mover las caderas directamente hacia el perro boca abajo. Si decide hacerlo, intente incorporar estos consejos la próxima vez que esté en la colchoneta para ser más intencional con esta postura de fortalecimiento; después de todo, su cuerpo es la mejor guía en su práctica.

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