Cómo hacer el perro hacia abajo (¡linda infografía!)

El perro boca abajo es una de las poses más comunes que encontrarás en la mayoría de las clases de yoga. Es parte de las secuencias de saludo al sol y también una gran pose para hacer la transición entre otros movimientos. Por sí solo, el perro hacia abajo es un gran estiramiento que activa muchos músculos de tu cuerpo.

He aquí como hacerlo perro abajo correctamente, además de consejos, modificaciones y los beneficios que puede esperar cuando practica esta postura con regularidad.

Cómo hacer Perro boca abajo, Adho mukha svanasana :

Imagen dembg creativo

1. Comience en la mesa, con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
2. Presione firmemente sus manos en la alfombra, meta los dedos de los pies hacia abajo y envíe sus caderas hacia el techo. Los pies están separados al ancho de las caderas.
3. Doble generosamente las rodillas e incline las caderas hacia arriba, alargando la columna.
4. Envíe los talones hacia abajo, estirando las piernas, sin comprometer la posición de las caderas inclinadas hacia arriba.
5. Gire los omóplatos hacia afuera y hacia arriba, creando espacio en la parte superior de la espalda. Bíceps mirando hacia adelante
6. Deje que la cabeza cuelgue pesadamente, mirando hacia sus pies.
7. Siga presionando activamente en las manos, con los dedos medios apuntando directamente hacia adelante, enganchando los tríceps.
8. Respire, sin dejar de inclinar las caderas hacia arriba y enderezar la columna.

Consejos y modificaciones:

• Si tu la parte superior de la espalda se siente redondeada , mantenga las rodillas dobladas para que pueda concentrarse en inclinar las caderas hacia arriba. No se preocupe si sus talones no tocan el suelo.
• Abraza tu ombligo hacia arriba y hacia adentro , para ayudar con el movimiento ascendente de las caderas.
• Practicar los pliegues hacia adelante puede ayudarlo a aflojar los isquiotibiales si están tensos.
• Tenga cuidado en esta postura si tiene alguna lesión en la muñeca o el hombro.

¿Cuales son los beneficios?

Por encima de todo, el perro hacia abajo es una tremenda tensión para ambos. los isquiotibiales y los terneros. También tonifica los brazos y las piernas, y fortalece las muñecas, la espalda baja e incluso el tendón de Aquiles.

Si usted tiene dolor de espalda , los efectos de alargamiento de la columna vertebral del perro caído definitivamente pueden ser beneficiosos. Además, incluso puede ayudar con los dolores de cabeza por tensión, ya que le permite relajar la cabeza y el cuello. También estarás seguro de sentir la circulación de todo el cuerpo que viene con esta pose.

Es probable que hagas esta pose en la próxima Vinyasa clase que haces, y varias veces, ya que se usa a lo largo de muchos flujos de yoga . Debido a que aparece con frecuencia, es una buena idea hacer bien esta pose, y con estos consejos estarás dorado.

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