Bandhas para principiantes: introducción a las cerraduras interiores del yoga
Aquellos de ustedes que me conocen han oído hablar de mi primera yoga clase. Para aquellos de ustedes que no lo han hecho (todavía), les ahorraré el meollo de la cuestión y les diré esto: fue cómico y tortuoso. Llegué con pantalones cortos de baloncesto hasta las rodillas y una camiseta vieja de XL Stussy. Las modelos brincaban sin dolor sobre sus tapetes mientras los crujientes con los ojos cerrados producían sonidos tipo lamaaz de fondo. Y el maestro siguió hablando y hablando sobre cómo ponerse en contacto con sus órganos sexuales mientras aprovecha su poder y energía internos como los dioses hindúes. A mitad de la clase fingí un calambre para escapar con algo de 'dignidad'. Ah, y me había tomado un espresso doble antes para 'ayudarme a sudar'. No hace falta decirlo: desastre. Pero, afortunadamente, la vida y las personas evolucionan.
Volví a la maestra y al estudio, una semana después, y en 3 meses estaba practicando todos los días, sí, todavía en mis calzoncillos y mega Ts. Estaba 'mejorando', era difícil no hacerlo cuando empiezas a no poder tocarte los dedos de los pies y apenas puedes sostener una tabla, pero no me estaba elevando. De hecho, no fue hasta que entendí qué eran los bandhas que mi práctica realmente evolucionó, por dentro y por fuera.
Bandha ¿qué? Bandha es una palabra que escuché decir a mis maestros en clase todos los días, una palabra que escribí como 'mierda yogui hippie' hasta que finalmente comprendí por experiencia de qué se trataba. Y dado que tomó una buena cantidad de tiempo (más de un año de práctica de 7 días a la semana), voy a explicárselo para que usted y su práctica puedan despegar lo antes posible.
En sánscrito bandha significa bloquear, sujetar o apretar. También se refiere a un bloqueo en sí mismo. Hay 3 bandhas principales en el cuerpo y un cuarto que los une a todos. Los antiguos filósofos yoguis dijeron, y estoy de acuerdo, que cuando dominas las cerraduras, tu dominas la práctica del yoga, la práctica en el exterior, flotando dentro y fuera de asanas , aguantar durante largos períodos de tiempo y gestionar nuevas posiciones, y la práctica en el interior, concentración constante en un solo punto, respiración constante y prolongada, y una mente tranquila y clara. Y en un sentido occidental, moderno y directo, los bandhas te ayudan a regular y controlar todos tus sistemas internos, hormonal, sexual, metabólico, digestivo y más. Ya sea que te preocupes por el este, el oeste o ambos, los bandhas son un factor crítico para un asesino y para el yoga. Tenga en cuenta que los bandhas no deben practicarse durante el embarazo.
Mula Bandha: En cierto modo, Mula Bandha es el bandha más fácil de explicar. Imagínese que está en medio de un atasco de 3 horas hacia el aeropuerto, la carretera se ha convertido en un estacionamiento y tiene que orinar. O, señoras, están en pantalones cortos blancos caminando por el parque y tienen su período un día antes. Los músculos que contraes instintivamente para levantar y retener lo que se muere por desbordar se pueden considerar generalmente Mula Bandha, o al menos la región de Mula Bandha.
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En sánscrito, mula significa raíz y, por lo tanto, Mula Bandha es el bloqueo de la raíz. Para encontrarlo, siéntate, ponte de pie o incluso haz una asana, y si eres hombre, contrae el área entre el ano y los testículos. Si es mujer, contraiga los músculos de la parte inferior del suelo pélvico, detrás del cuello uterino. Inicialmente, el esfínter anal también se contraerá, pero con el tiempo y la práctica podrás concentrarte en la región de Mula Bandha y dejar el resto a un lado.
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¡No te asustes! Recuerda, yo pensaba que todo esto también era una tontería. Pero la verdad es que Mula Bandha debe realizarse durante toda su práctica de yoga. Así es, toda la hora u hora y media. Hay innumerables razones, pero simplemente considérelo como la cerradura que permite que su energía fluya hacia arriba, no hacia abajo y hacia afuera. Si tu energía se ve obligada a fluir hacia arriba y permanecer dentro de ti, aumentará exponencialmente, dejándote con esa increíble sensación de 'flotar' al salir de clase. También le permitirá flotar EN clase, ya que un Mula Bandha comprometido le permite ser más liviano en sus extremidades y, por lo tanto, más liviano en su colchoneta. Esta ligereza evita que te fatigues cuando esa maestra, alias yo, te hace sostener algo por lo que parece una eternidad y un día, o hacer el enésimo Chatarunga. En un sentido más fisiológico, Mula Bandha estimula los nervios pélvicos, el sistema genital, el sistema endocrino y el sistema excretor. También se ha demostrado que alivia el estreñimiento y la depresión.
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Uddiyana Bandha: Subiendo de mula bandha tenemos el segundo bandha, Uddiyana. En sánscrito, uddiyana significa volar o levantarse. Este 'bloqueo volador' se trata, por lo tanto, de que su interior vuele hacia arriba, lo que significa intangiblemente su energía, lo que significa tangiblemente su diafragma, estómago y órganos abdominales.
Para encontrar a Uddiyana Bandha, comience a ponerse de pie, con unos pies de distancia aproximadamente a un metro de distancia. Inhala por la nariz y extiende los brazos a lo largo de las orejas. Exhala por la boca y dobla hacia adelante colocando las manos justo por encima de las rodillas. Sin inhalar, cierre los labios, enderece los codos y sienta que la pared abdominal y los órganos empujan hacia arriba y hacia atrás hacia la espalda. Debería sentirse como una succión hacia atrás y hacia arriba de todo lo que hay en el interior. Si lo estás haciendo correctamente y miras tu perfil en un espejo, deberías ver tu cintura. Marilyn Monroe -Estilo diminuto y velloso, con las costillas sobresaliendo notablemente sobre y delante de su abdomen o ombligo. Manténgase así durante el mayor tiempo posible y salga del bandha inhalando por la nariz y poniéndose de pie, levantando los brazos a lo largo de las orejas y luego exhalando por la nariz nuevamente mientras mueve los brazos hacia abajo.
Uddiyana Bandha puede ser uno de los aspectos más transformadores de su práctica de yoga, especialmente a medida que avanza. Mueve la energía hacia arriba con mucha más fuerza que Mula Bandha, lo que le permite invertir y saltar con mayor facilidad, así como flotar hacia adelante y hacia atrás con más ligereza y girar más profundamente. Debido a que la pared abdominal presiona los órganos y tejidos de la cavidad abdominal hacia atrás, Uddiyana Bandha crea un masaje suave para los músculos internos más profundos de la espalda baja.
En un sentido más cotidiano, Uddiyana Bandha es el remedio definitivo para las dolencias abdominales y estomacales, desde el estreñimiento hasta la indigestión. Estimula tus jugos digestivos, aumentando así tu metabolismo y tonifica tus órganos abdominales sobrecargados. También equilibra el sistema suprarrenal, aliviando el estrés, el letargo y la tensión. Y lo mejor de todo, es la forma segura de conseguir abdominales planos sin tener que hacer abdominales.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha es prácticamente la única papada que querrás e intentarás tener. En sánscrito, jal significa garganta, jalan significa red y dharan significa corriente o flujo. Así, en el sentido más básico, Jalandhara Bandha puede considerarse el bloqueo de garganta que controla el flujo de energía en los nervios y vasos sanguíneos del cuello.
Para encontrar a Jalandhara Bandha, siéntese erguido, ya sea en una posición cómoda con las piernas cruzadas o en las espinillas con el trasero sobre sus curas. Coloque la palma de sus manos sobre sus rodillas. Inhala lenta y profundamente por la nariz, luego lleva la barbilla hacia el cuello y levanta el esternón ligeramente. Presione hacia abajo con las manos y estire los codos, tire del mentón más hacia atrás y reténgalo el mayor tiempo posible. Para salir, levante la barbilla, inhale el resto de la capacidad hacia los pulmones y exhale. Si sintió una papada desagradable o estaba estresado porque alguien tomó una foto de su perfil, ¡lo hizo bien!
A diferencia de los dos primeros, Jalandhara Bandha normalmente se realiza en combinación con prácticas de respiración específicas y rara vez se realiza por sí solo. Dicho esto, es inmensamente poderoso, ya que comprime los senos nasales en las arterias principales del cuello y, al hacerlo, ayuda a regular los sistemas circulatorio y respiratorio. La presión sobre la garganta ayuda a equilibrar la tiroides y el metabolismo. Y si nadie te está mirando en el trabajo, utiliza Jalandhara Bandha como un disparador instantáneo para la relajación mental, así como para aliviar el estrés y la ira.
Maha Bandha: Este es el gran Kahuna. Maha en sánscrito significa grande, y Maha Bandha es la combinación de los tres bandhas antes mencionados.
Siéntese en un asiento cómodo, sobre las espinillas o con las piernas cruzadas, con las palmas de las manos sobre los muslos o las rodillas. Inhale completamente por la nariz y exhale completamente por la nariz. Apriete, apriete, apriete hasta que salga hasta la última gota. Sin inhalar, compromete a Mula Bandha, luego encuentra a Uddiyana Bandha. Inhale un poquito y levante el pecho, y desde allí involucre a Jalandhara Bandha. Retenga, presionando las palmas hacia abajo, el mayor tiempo posible. Cuando haya tenido suficiente, levante la cabeza, inhale completamente y suelte todos los bandhas.
Maha Bandha brinda los beneficios de los tres bandhas y regula todo el sistema endocrino. Y como una ventaja adicional, te convierte en un mejor nadador, corredor y, por supuesto, imitador de La Sirenita.
¡Eso es eso! Súper simple. ¡Así que enciérrelos todos y observe cómo su práctica de yoga y su cuerpo despegan! Para clases en casa que le presenten los bandhas de una manera sencilla y accesible, consulte YO SOY TÚ. en iTunes !
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