Es posible que haya oído hablar del 'estrés oxidativo', pero ¿sabe qué es?

Érase una vez, el cuidado de la piel se trataba de productos tópicos como mascarillas y tonificadores. Pero a medida que la investigación profundiza en el vínculo entre la salud interna y externa, queda claro que el cuidado de la piel exitoso se basa en belleza celular . ¿El primer paso? Lucha contra el estrés oxidativo, una de las principales causas de daño celular y envejecimiento prematuro.

¿Qué es el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo comienza con moléculas llamadas radicales libres . Se crean como subproductos normales del metabolismo celular o por exposición a fuentes como rayos X, la contaminación del aire , tabaquismo y pesticidas. Los radicales libres también tienen un número impar de electrones, lo que plantea un problema, porque a los electrones 'les gusta' estar en pares. Esto significa que los radicales libres robarán electrones de moléculas saludables para estabilizarse. Oh, y adivina lo que le pasa que ¿molécula? Se convierte en un radical libre y la reacción en cadena continúa.

Sin embargo, nuestros cuerpos tienen formas naturales de controlar los radicales libres. Además, los radicales libres no son necesariamente maliciosos. En cantidades bajas a moderadas, pueden ayudar. Por ejemplo, los glóbulos blancos llamados los fagocitos producen y almacenan radicales libres . Si los microorganismos que causan enfermedades invaden su cuerpo, los fagocitos pueden matarlos liberando radicales libres.

El problema es cuando hay demasiados. El exceso de radicales libres puede dañar las estructuras celulares, incluyendo ADN y membranas celulares . Y si la producción de radicales libres de su cuerpo supera su capacidad para controlarlos, el resultado es el estrés oxidativo.

¿Cómo afecta el estrés oxidativo a la piel?

Un estado prolongado de estrés oxidativo promueve la proceso de envejecimiento de la piel . En concreto, contribuye a la pérdida de colágeno y fibras elásticas, dando lugar a finas arrugas. El estrés oxidativo también está involucrado en la reducción de la función de barrera, disminución de la humedad y aumento del riesgo de cáncer de piel debido a mutaciones del ADN.

Esencialmente, su piel, y el resto de su cuerpo, no es fanática del estrés oxidativo constante.

¿Cómo se combate el estrés oxidativo?

En este punto, probablemente estés pensando: ¿Cómo paro esto? Primero, limite su exposición a los radicales libres; algunos están bajo nuestro control (fumar cigarrillos) mientras que otros no tanto (contaminación del aire). Entonces, los siguientes hábitos también pueden ayudarlo a manejar el estrés oxidativo y, en última instancia, belleza celular .

1. Agregue adaptógenos a su dieta.

Los adaptógenos son hierbas que ayudan a su cuerpo a adaptarse a factores estresantes como el estrés oxidativo. Son 'potencias de antioxidantes', dice explica Jessie Cheung, M.D ., dermatólogo certificado por la junta. '[Los adaptógenos] ayudan a eliminar los radicales libres, aumentan la resistencia celular al estrés y mejoran la resistencia a los productos químicos tóxicos'.

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Como Kyle Hilsabeck, farmacéutico, CWCP , notas, ' Los adaptógenos funcionan como amortiguadores para ayudar a su cuerpo a adaptarse más rápidamente '. Para el toro en la tienda de loza, comer adaptógenos es como instalar estanterías más seguras y colocar guardias de seguridad al frente, dice. Hierbas como Ashwagandha y Rhodiola rosea también se sabe que tienen propiedades antioxidantes excepcionalmente poderosas. Cuando se toma como suplemento, Rhodiola rosea , en particular, es un adaptógeno ampliamente estudiado que neutraliza el estrés oxidativo en el cuerpo. *

2. Consuma alimentos con alto contenido de antioxidantes.

Antioxidantes son moléculas que estabilizan los radicales libres mediante la donación de un electrón. O pueden hacer que los radicales libres sean inofensivos al descomponerlos. Además, los antioxidantes no se convierten en radicales libres después de regalar un electrón. Por eso es crucial consumir una dieta rica en antioxidantes, dice Michele Green, M.D. , dermatólogo cosmético. 'Los antioxidantes protegen la piel interior y exterior del daño de los radicales libres', explica. '[También] brindan protección contra el sol y ayudan en la reparación celular'.

Alimentos ricos en antioxidantes se puede resumir en una palabra: plantas. Muchos de ellos. Las plantas tienen antioxidantes para protegerse del estrés oxidativo, un beneficio que también puede disfrutar comiendo un dieta a base de plantas lleno de frutas, verduras, hierbas, frutos secos y cereales integrales. También puede tomar suplementos como astaxantina y vitamina C .

3. Limite los alimentos que provocan inflamación.

En esa nota, ciertos alimentos contribuyen al estrés oxidativo al desencadenar inflamación . Eso es porque estrés oxidativo e inflamación son interdependientes, lo que da lugar a un círculo vicioso. Los radicales libres 'activan genes proinflamatorios, que desencadenan una cascada de inflamación progresiva', Cheung. '[Esto hace que] las células inmunitarias recluten otro células inmunes a los sitios dañados, creando más estrés oxidativo y daño celular '.

Para suprimir este ciclo, limitar los alimentos inflamatorios como el azúcar, las carnes rojas y procesadas, y carbohidratos refinados como el pan blanco y el arroz blanco. Reducir bocadillos procesados y la comida rápida también ayudarán.

4. Aplicar antioxidantes tópicamente.

Desde estrés oxidativo cutáneo contribuye a condiciones inflamatorias de la piel , también es mejor usar antioxidantes por vía tópica. 'Los productos para el cuidado de la piel con antioxidantes son esenciales para la salud general de la piel', dice Green. Ella recomienda enfocarse en nutrientes como la niacinamida, glutatión y vitaminas A, C y E.

Green también sugiere usar CoQ-10 , un antioxidante natural en el cuerpo. Nuestra reserva incorporada apoya la salud, la elasticidad y la textura de la piel. Sin embargo, 'a medida que envejecemos, nuestra reserva disminuye. El uso de productos ricos en CoQ-10 puede devolver la juventud a la piel ”, señala Green. Pero recuerda, usando antioxidantes tópicos no reemplaza comer frutas y verduras. El objetivo es aumentar las defensas generales de su cuerpo al consumir y aplicando antioxidantes.

5. Use protector solar con regularidad.

Si eres un fanático del cuidado de la piel, probablemente lo hayas visto venir. Después de todo, el envejecimiento externo está alimentado principalmente por Radiación UV —Y el estrés oxidativo que lo acompaña. Hilsabeck compara este efecto en su piel con un toro en una tienda de loza. 'La radiación ultravioleta entra, golpea los electrones y crea reacciones en cadena negativas', dice. Esto agota sus reservas de antioxidantes, agrega Cheung, que desencadena daño celular y provoca piel arrugada y curtida.

Entonces, sobre eso protector solar . 'Se debe usar protector solar todos los días, llueva o haga sol, ya que la radiación del sol siempre golpea la tierra y bombardea tu piel', comparte Cheung. 'Amplio espectro protectores solares con bloqueadores minerales son los más estables, frente a los bloqueadores químicos, que se desactivarán con la exposición continua al sol '.

6. Intente reducir sus niveles de estrés.

Estrés psicológico no solo daña tu corazón y tu mente. También causa daño celular al promover estrés oxidativo en la piel . Si esto persiste, puede dominar las defensas antioxidantes de la piel y provocar afecciones como el envejecimiento prematuro.

Además, cuando estás estresado, tu cuerpo pone la salud de la piel en un segundo plano. 'El estrés emocional y mental desencadena una respuesta de lucha o escape ', explica Hilsabeck. Y si su cuerpo está constantemente en este estado de estrés, dará prioridad a la supervivencia, dice. 'Su piel sufrirá durante los períodos de mayor estrés, [ya que] tener una piel hermosa no es una alta prioridad para su cuerpo durante una respuesta de lucha o huida'.

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7. Trate de dormir mejor.

Existe una razón por la que existe el término 'sueño reparador'. Según Green, sueño inadecuado evita que la piel se repare correctamente. También causa estrés oxidativo , dice, dejando la piel cetrina. Otros efectos secundarios incluyen arrugas, cambios de pigmentación y otros signos de envejecimiento.

Además, la falta de sueño está relacionada con niveles sanguíneos más bajos de antioxidantes defensivos , lo que facilita que los radicales libres hagan lo suyo. Y obtén esto: Melatonina —La 'hormona del sueño' - es además un antioxidante. A descanso de la noche completa (y la exposición a la oscuridad) es esencial para producir suficiente melatonina. Básicamente, sin suficiente sueño, la belleza celular se verá afectada.

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