Pasamos el 50% de nuestro tiempo en esta etapa del sueño: esto es lo que sucede

Mientras dormimos, pasamos por cuatro etapas del sueño , cada uno con su propia función y propósito para ayudar al cerebro y al cuerpo a recuperarse del día. En sueño REM , por ejemplo, soñamos, y en sueño de ondas lentas (o etapa 3), obtenemos el sueño profundo necesario para un descanso real. En el caso de la etapa 2 del sueño, es donde pasamos aproximadamente el 50% de la noche. Esto es lo que sucede en esta etapa, lo que hace por el cuerpo y cómo asegurarse de que está obteniendo lo suficiente.

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¿Qué sucede durante la etapa 2 del sueño?

Según neurocientífico y autor de Biohack tu cerebro Kristen Willeumier, Ph.D., La etapa 2 es un sueño más profundo que la etapa 1, o sueño ligero, pero no tan profundo como el sueño de ondas lentas. Puede durar entre 10 y 25 minutos durante el primer ciclo de sueño de la noche, y cada etapa se alarga durante la noche. (Entramos y salimos de la etapa 2 durante la noche mientras pedaleamos entre las etapas). Dentro de esta etapa, estas son algunas de las cosas que suceden:

• La temperatura corporal comienza a descender.
• Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
• Disminuye la frecuencia respiratoria.
• Los músculos se relajan.
• El cerebro comienza a producir ' husillos del sueño , 'o ráfagas rápidas de actividad cerebral que regulan el sueño.

¿Cuál es el propósito de la etapa 2 del sueño?

Debido a que la etapa 2 se encuentra entre el sueño ligero y de ondas lentas, una de sus funciones principales es preparar al cuerpo para que entre en un sueño profundo. Como explica Willeumier a mbg, es fácil despertarse durante la etapa 1, pero la etapa 2 es más profunda. Te volverás menos receptivo a los estímulos externos, como el ruido, a medida que el cuerpo y el cerebro se acomoden antes del sueño profundo. 'Tus ondas cerebrales están cambiando de beta a delta', dice, 'y a medida que entras en ese estado de ondas cerebrales más lento, no podrás despertar tan fácilmente'.

También es cuando comienza la consolidación de los recuerdos, señala. 'Sabemos, desde una perspectiva de salud cerebral, que la consolidación de todo lo que hemos aprendido durante el día en nuestra memoria a corto plazo pasa a la memoria a largo plazo, y eso comienza durante la etapa 2 del sueño y continúa hasta la etapa 3'.

Cómo saber si está obteniendo lo suficiente.

El cuerpo pasará naturalmente por la etapa 2 antes del sueño profundo, por lo que una de las mejores formas de saber si obtuvo lo suficiente es simplemente evaluar cómo se siente por la mañana. Sin embargo, señala Willeumier, 'es difícil de decir a menos que vaya a realizar un estudio del sueño', e incluso algunos rastreadores del sueño no siempre son confiables.

Esencialmente, si alguien tiene una noche completa de sueño de calidad, tuvo que pasar por la etapa 2 para llegar allí. Y si eres despertarse mucho durante la noche , o se despierta sintiéndose cansado, podría indicar que no está obteniendo lo suficiente de la etapa 2.

La advertencia es que también podría indicar que no está obteniendo suficiente REM o sueño de ondas lentas. En pocas palabras, la única forma de saber con certeza que está durmiendo lo suficiente en la etapa 2 específicamente, dice Willeumier, sería en un laboratorio. Pero, en términos generales, se trata de la calidad general del sueño y de una buena higiene del sueño.

Cómo dormir más en la etapa 2:

Y hablando de buena higiene del sueño , esa es la mejor manera de asegurarse de que está obteniendo suficiente etapa 2, así como sueño REM y de ondas lentas. Todos ellos son esenciales para despertarse sintiéndose descansado, y Willeumier tiene algunas recomendaciones probadas y verdaderas para obtener lo suficiente:

1.Tenga una rutina sólida a la hora de acostarse.

Quizás le guste ir a meditar antes de acostarse o tomar un relajante baño de sal de Epsom. Cualquiera que sea su rutina a la hora de acostarse, algunas reglas generales incluyen irse a la cama (y despertarse) a la misma hora todos los días, evitar el alcohol y la comida en las horas antes de acostarse y atenuar las luces alrededor de una hora antes de acostarse. .

2.Prueba un suplemento de magnesio.

Willeumier es un gran admirador del magnesio como ayuda para dormir, y la fórmula de apoyo para el sueño + de lifeinflux está basada en magnesio. Además, tiene pharmaGABA (otro favorito de Willeumier).

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El magnesio es un 'mineral esencial necesario para ayudar a calmar el cuerpo', Willeumier previamente dicho a mbg y también sirve para calmar la mente. Ella recomienda tomarlo aproximadamente media hora antes de acostarse para obtener los mejores resultados, para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido durante la noche y, por supuesto, despertarse sintiéndose descansado. *

3.Asegúrese de que su habitación tenga la temperatura óptima para dormir.

Y por último, asegúrate de que la temperatura de tu habitación esté en algún lugar entre 60 y 67 grados Fahrenheit . Esta es la mejor temperatura para dormir, según Willeumier, porque una temperatura más baja es 'típicamente lo que ayuda a iniciar el sueño, y eso comienza a suceder durante esa fase de la etapa 2', señala.

La conclusión es que todas las etapas del sueño son importantes y la etapa 2 es esencial para ayudarnos a entrar y salir del sueño profundo y el sueño REM, así como a consolidar los recuerdos. Practicando el fundamentos de la higiene del sueño , podemos ayudar a asegurarnos de que estamos obteniendo lo suficiente de cada etapa para que nos despertemos sintiéndonos descansados ​​y listos para el día.

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