La temperatura ideal para dormir, según los expertos

Si últimamente tiene problemas para dormir, no está solo. Ya sea causado por una interrupción en la rutina diaria, pensamientos ansiosos o pesadillas vívidas —Muchas personas están pasando por noches inquietas en este momento. Si bien muchas cosas están fuera de su control en estos días, resulta que hay algunos factores controlables que pueden estar afectando su sueño: como la temperatura de su habitación.

Consultamos a expertos en sueño para averiguar la temperatura óptima para dormir, junto con otras formas de promover una noche de descanso.

¿Por qué la temperatura afecta el sueño?

El sueño y la temperatura están intrínsecamente conectados a través del reloj del cuerpo humano o ritmo circadiano. Un estudio explica, 'el temperatura corporal central ... disminuye durante la fase de sueño nocturno y aumenta durante la fase de vigilia. '

Esto puede ser causado por factores evolutivos, psiquiatra holístico y experto en sueño. Ellen Vera, M.D. , explica. “En las condiciones exteriores en las que evolucionamos, la temperatura desciende por la noche. Esa caída es parte de muchos factores contextuales que nos hacen sentir somnolientos '.

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¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?

Bajar la temperatura de su habitación unas horas antes de acostarse puede iniciar el proceso de enfriamiento de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a prepararse para dormir. 'La temperatura óptima para dormir se considera 65 grados Fahrenheit', dice Vora. Sin embargo, cualquier cosa en los 60 altos podría funcionar.

Además de bajar el termostato, considere incorporar un cubrecolchón, almohadas o sábanas con tecnología de enfriamiento . Si no tiene un ventilador de techo, considere comprar un ventilador de torre para su dormitorio. 'En primavera y otoño, mi forma favorita de lograr la temperatura correcta en el dormitorio es abrir una ventana', dice Vora.

Pero la temperatura ambiente no es la única forma de optimizar su sueño. Aquí, tres formas clave de ayudar a mejorar su higiene del sueño.

Maneras de dormir mejor:

1.Agrega suplementos a tu rutina nocturna.

`` Todos en nuestra sociedad estresada podrían beneficiarse de consumir más magnesio, que es bien conocido por su efecto calmante que hace que un sueño sea más fácil y reparador '', dice un médico de medicina familiar certificado por la junta Robert Roundtree, M.D. * El glicinato de magnesio, en particular, puede ayudar promover la relajación y a menudo se recomienda como ayuda natural para dormir. *

Algunos suplementos cuentan con ingredientes adicionales para efectos de apoyo al sueño. 'magnesium + de lifeinflux también proporciona dos de mis ingredientes favoritos para mejorar la calidad del sueño: azufaifo (dátil chino) y PharmaGABA (un extracto vegetal bien investigado)', dice Roundtree. *

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2.Tómese un tiempo para hacer ejercicio durante el día.

Incluso si son solo 30 minutos por día, el psicólogo del sueño Lynelle Schneeberg, PsyD , dice que el ejercicio es muy bueno para dormir. 'Produce fatiga física, que puede profundizar el sueño y ayuda a controlar el estrés', explica.

3.Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

La cafeína es un estimulante y, por lo tanto, interfiere con la calidad del sueño. Un estudio recomienda dejar la cafeína al menos seis horas antes de acostarse para un sueño óptimo.

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'Por otro lado, el alcohol, aunque no es un estimulante, alterará la calidad de su sueño y hará que se sienta más cansado al día siguiente', dice el neurólogo. Nicole Avena, Ph.D.

En cambio, Moday sugiere beber tés de hierbas calmantes, como manzanilla y bálsamo de limón para promover la relajación antes de acostarse.

Línea de fondo.

Desde sueño e inmunidad están conectados, conseguir un sueño de calidad es ahora más importante que nunca. Regular su ambiente térmico a alrededor de 65 grados puede ser un truco simple pero efectivo para dormir mejor. Sin embargo, si eso no es factible, existen muchas prácticas para apoyar una buena noche de descanso.

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