Los expertos en salud mental están abandonando silenciosamente estos cinco hábitos este año

Típico Resoluciones de año nuevo tienden a clasificarse en dos categorías: dejar algo que ya no le beneficia o adquirir un nuevo hábito con la esperanza de que sí lo haga. Los objetivos populares de nutrición y ejercicio son sin duda los más comunes, pero el crecimiento personal implica más que la salud física.

Próximamente, los expertos en salud mental comparten algunos hábitos que abandonarán en 2024. Desde neurólogos hasta psiquiatras y más, los expertos han compartido una gran cantidad de sabiduría sobre el podcast mente cuerpo verde este año, pero estamos aquí para recordarte qué dejar detrás a medida que se acerca enero. Entremos en ello: 

No obtener suficiente vitamina D

Como neurólogo Dale Bredesen, M.D., autor del New York Times libro más vendido El fin del Alzheimer , dice: 'Es sorprendentemente común ver personas que llegan con deterioro cognitivo y su nivel de vitamina D es de 19 o 20 [ng/mL]'. 

Como referencia, un nivel en sangre de 30 ng/ml 1 a menudo se considera el límite mínimo para lo 'normal' estado de vitamina D , pero muchos expertos creen que un nivel de al menos 50 ng/mL es crucial para mantener su cuerpo sano y sentirse lo mejor posible.

Pero ¿por qué es tan importante la vitamina D? La vitamina solar influye no sólo desarrollo cerebral 2 pero también función cerebral diaria 3 ; incluso funciona para protege tu cerebro a medida que envejeces 3 . De hecho, uno metanálisis 4 Realizado en 2019 que revisó 11 estudios sobre un total de 21,784 participantes encontró asociaciones significativas entre la deficiencia de vitamina D y tanto la demencia como la enfermedad de Alzheimer.

Si bien es posible obtener vitamina D de fuentes naturales (como la luz solar y ciertos alimentos ), optar por un suplemento de alta calidad hará que controlar tus niveles diarios sea aún más fácil. Aquí hay una lista seleccionada de los mejores del mercado. ahora mismo para su placer de navegación.

Ignorar el microbioma oral

Tanto Bredesen como el psiquiatra de medicina funcional. Kat Toups, M.D. , están de acuerdo: el microbioma oral se ignora con demasiada frecuencia, pero es esencial para el funcionamiento saludable del cerebro. Esto se debe a que su boca es la puerta de entrada a su cuerpo y el comienzo de su tracto gastrointestinal (y probablemente no tengamos que recordarle el conexión intestino-cerebro ). 

'[Tu boca] está justo al lado del cerebro'. recargas dice . 'Y lo que hay en la boca y la nariz puede viajar hasta el cerebro con tanta facilidad... Es bastante fácil que las bacterias lleguen hasta allí'.

Por eso 'recomiendo a todos que revisen su microbioma oral', aconseja Bredesen. (Sugiere utilizar un servicio como MiPerioPath .) 'Tiene P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Estos organismos se encuentran en el cerebro; se encuentran en las placas de las arterias coronarias... Estas cosas son impactándonos sistémicamente 5 ', dice. 

Recuerde también usar hilo dental todas las noches, limitar el enjuague bucal antiséptico y cuidar su consumo de azúcar y alcohol. Con todos estos hábitos combinados, tu microbioma bucal estará en mejor forma, y ​​quizás también tu cerebro. 

Para profundizar en el microbioma bucal, incluido el cuidado diario, la investigación y más, mira esta guía .

15 de mayo signo

Positividad tóxica

PSA: Positividad no es siempre beneficioso. Psicólogo del desarrollo Sasha Heinz, Ph.D., experto en cambio de comportamiento y psicología positiva, dice que algunos libros de autoayuda y eslóganes demasiado positivos pueden resultar contraproducentes. 

'La gente [piensa] que este trabajo de autodesarrollo es cursi o que se trata sólo de buenas vibraciones', dice Heinz.  durante su entrevista. 'Eso es tan falso'. De hecho, un mentalidad solo positiva en realidad no te llevará a ninguna parte. Eso no quiere decir que el optimismo no sea importante, pero el pesimismo también tiene sus beneficios, ya que ser realista acerca de lo que se puede y lo que no se puede lograr puede conducir a un mayor éxito. 

'Sueña en grande y luego compara ese sueño con la fría y dura realidad', señala. 'Tal vez sea su conjunto de habilidades, el clima actual, los recursos o lo que sea... Utilice una mentalidad estratégica y diga: 'Estos son los obstáculos. ¿Cómo voy a superarlos?''

Decir si a todo

He aquí algunas buenas noticias: ser un complacer a la gente no es un rasgo permanente. Es más, puede manifestarse desde temprana edad (léase: No es tu culpa que te cueste decir que no). 

Como médico y orador de renombre Gabor Maté, M.D. , autor del best seller El mito de la normalidad , explica, las personas reciben mensajes en la primera infancia de que, para ser aceptables, tienen que ser dóciles. 'Tienen que suprimir su propia voluntad, sus propias necesidades, su propia perspectiva y tienen que servir a los demás', afirma. en el programa . Como resultado, se sienten incómodos diciendo que no a medida que crecen.

'La agenda de la naturaleza es que todos deberíamos convertirnos en seres humanos independientes con nuestro propio sentido de lo que queremos y lo que no queremos, nuestro propio sentido de los valores, nuestro propio sentido de perspectiva del mundo, nuestros propios deseos', dijo. acciones. 'En otras palabras: la naturaleza quiere establecer un límite entre nosotros y la voluntad de los demás.' 

Pero si no sabes decir no, 'tus sí no significan nada', dice Maté. Si dices sí a una tarea a regañadientes, también puedes sentirte resentido, lo que puede tener impactos fisiológicos en tu cuerpo. 'Además, después te cansarás porque ya estás cansado al principio', dice Maté. 'Entonces, no decir que no tiene un impacto en ti'. Considéralo tu señal para establecer límites buenos y saludables .

desahogarse con básicamente cualquiera

Es común expresar todas tus emociones a alguien (¡cualquiera!) que te escuche. Pero como psicólogo galardonado Ethan Cross, Ph.D. , explica en el  podcast , esa no siempre es la mejor idea.

'Mucha gente intuye que simplemente debes desahogar tus emociones. No las guardes reprimidas', dice. Y eso es cierto, hasta cierto punto: la noción de desahogarse para aliviar el estrés no es del todo infundada.

Además, puede ser beneficioso para tus relaciones. 'Expresar tus emociones a otra persona puede ser realmente bueno para fortalecer la relación'. amistad y lazos relacionales entre dos personas. Se siente bien saber que hay alguien más que se preocupa lo suficiente por ti y está dispuesto a tomarse el tiempo para escucharte', dice.

Sin embargo, cuando la ventilación se detiene, es posible que no tenga ningún plan para solucionar el problema en cuestión. Para evitarlo, 'hay que hacer dos cosas', afirma. '[Primero], quieres encontrar a alguien que te permita compartir un poco sobre lo que estás pasando. Es importante que te sientas validado, pero en cierto punto de la conversación, lo ideal es que la persona estás hablando para ayudar a ampliar tu perspectiva'. Esencialmente, sea selectivo acerca de con quién se desahoga y asegúrese de no estar simplemente regodeándose sin ningún plan de acción.

Si desea profundizar en los conceptos básicos de ventilación saludable, esta historia tiene todas tus preguntas respondidas . 

3 de noviembre signo del zodíaco

la comida para llevar

Para un comienzo saludable del nuevo año, es importante centrarse tanto en su salud mental como en su bienestar físico. Para lo primero, los expertos recomiendan priorizar la ingesta de vitamina D y mantener el cuidado de la salud bucal, encontrar una forma más saludable de desahogar las emociones, decir no cuando se quiera y recordar que (en ocasiones) ser realista puede ser más productivo que ser demasiado positivo.

Con todos estos hábitos en el fondo de su mente, 2025 seguramente se convertirá en un año de curación y crecimiento, si se compromete consigo mismo.