Cómo dejar de tener sueños de estrés y finalmente despertar sintiéndose descansado

Si los sueños vívidos lo han estado despertando últimamente, no está solo. El estrés, el agobio y la falta de control pueden contribuir a que los sueños y las pesadillas sean más vibrantes y deshacerse de su ciclo de sueño . Y no hace falta decir que estas son emociones que todos sentimos después de meses en una pandemia global.

`` La cantidad de cambio, estrés e incluso ansiedad que las personas están experimentando en este momento es sin duda suficiente para llevarlo al sueño '', psicólogo holístico Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , dice. Y aunque no podemos restaurar la normalidad en la vida cotidiana, lata Establecer un ritual nocturno que nos prepare para un descanso más reparador.

Qué hacer cada noche para prepararse para un sueño más profundo e ininterrumpido.

Si tiene problemas para dormir, 'una excelente manera de conciliar el sueño es a través de adaptógenos calmantes y suplementos de magnesio'. dice inmunólogo integrador Heather Moday, doctora en medicina . 'Me encanta especialmente el soporte para dormir + de lifeinflux que incluye glicinato de magnesio , que puede promover la relajación. * '

Para ayudar a calmar su mente, mbg's sleep support + también contiene pastilla , que es una fruta que se usa en la medicina tradicional china para el manejo del estrés. * 'Para las personas que experimentan sueños angustiantes todas las noches, generalmente es una señal de que los niveles de estrés y ansiedad son demasiado altos', dice Beurkens. 'Se beneficiarían de estrategias para apoyar la reducción de la ansiedad para que puedan tener un sueño ininterrumpido de buena calidad'.

Junto con tomar un suplemento de magnesio aproximadamente una hora antes de acostarse , médico y experto en medicina del estrés y cuerpo-mente Eva Selhub, M.D. recomienda limitando su consumo de noticias , practicando la atención plena y meditando durante al menos 10 o 20 minutos todos los días. Esto puede 'ayudarlo a alejarse de los pensamientos de miedo y provocar la respuesta de relajación', explica.

¿Cómo superar las pesadillas persistentes?

A medida que se adapta a su nuevo ritual relajante a la hora de acostarse, también puede ser útil tener a su disposición algunas estrategias para hacer frente a las pesadillas.

Si tu pesadilla te despierta en medio de la noche, Schneeberg dice que es importante cambiar el escenario para dejar atrás la pesadilla. Tener cosas en la mesita de noche, como un libro, un podcast o un crucigrama, puede ayudar; simplemente evite trabajar o agarrar su teléfono.

'Utilice estas actividades relajantes hasta que se haya distraído y aquietado su mente lo suficiente como para sentirse relajado y somnoliento de nuevo', dice. 'Si cree que esto puede llevar más de 30 minutos, es mejor salir de la cama y sentarse en una silla cercana o en otro lugar cómodo de su casa'.

24 de agosto signo

Línea de fondo.

Es completamente normal tener pesadillas (y mal sueño) en este momento. Si bien no hay una forma garantizada de eliminar las pesadillas de la cuarentena, tomar un suplemento que promueva el sueño, practicar la atención plena y tener un plan de respaldo puede ayudarlo a dormir más tranquilo y a despertarse listo para comenzar el día.

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