¿Quiere quedarse dormido rápido? Este es el mejor momento para tomar magnesio antes de acostarse
El magnesio es un mineral poderoso que apoya la salud ósea, la función nerviosa y la digestión. Las primeras investigaciones también han descubierto que puede ayudar a que las personas se acerquen a esas siempre ilusorias 7-9 horas de sueño por noche. *
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Glicinato de magnesio , se ha demostrado que una combinación de magnesio y el aminoácido glicina, en particular, mejorar el sueño en estudios clínicos . * El suplemento es único en la forma en que apoya un ritmo circadiano saludable y mantiene los relojes internos de nuestro cuerpo funcionando sin problemas. * En una pequeña prueba , el magnesio ayudó a los pacientes a controlar sus síntomas de insomnio y a dormirse más rápido y a permanecer dormidos más tiempo en todos los ámbitos. * La investigación preliminar también ha encontrado que el mineral podría ser útil para aliviar el estrés que nos mantiene despiertos a muchos de nosotros por la noche. *
Como anécdota, aquellos que han probado el suplemento Sleep Support + de mbg, que combina glicinato de magnesio con otros potenciadores del sueño como azufaifo y pharmaGABA, notan que es beneficioso tanto para la duración como para la calidad del sueño. Amy Shah, M.D., dice que es su opción cuando necesita una noche de sueño profundo y reparador mientras que la nutricionista Dana James, M.S. SNC, CDN , dice que es el mejor suplemento que ha usado para dormir. *
La fórmula para dormir de mbg viene en cápsulas de gel que se pueden tomar fácilmente en cualquier momento, lo que plantea la pregunta de a qué hora. debería los estarás tomando? De acuerdo a Robert Rountree, M.D., un médico que se especializa en farmacología nutricional y herbal y ayudó a formular la mezcla, la respuesta depende de sus patrones de sueño y de lo que espera obtener del suplemento.
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Las dos ventanas de tiempo para tomar soporte para dormir + para dormir.
Si quedarse dormido es su problema, Rountree recomienda tomar apoyo para dormir + aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto debería dar al mineral y a sus jugadores de apoyo el tiempo suficiente para agarrarse los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) del cerebro , lo que indica al resto del cuerpo que comience a relajarse.
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Si quedarse dormir es un problema para usted, querrá tomar magnesio más tarde en la noche. 'Para aquellos que se duermen bien pero se despiertan durante la noche, les recomiendo tomar el magnesio inmediatamente antes de acostarse', dice Rountree. Esto lo ayudará a promover un estado de relajación más estable después de que ya se haya quedado dormido y reducirá los giros y vueltas.
La línea de fondo.
Si bien tomar un suplemento de magnesio no puede deshacer los malos hábitos como beber demasiado café o mirar las pantallas justo antes de acostarse, las investigaciones muestran que puede ser útil para dos categorías amplias de problemas de sueño: dificultad para conciliar el sueño a la hora deseada y dificultad para mantener el sueño . Aquellos que caen en la primera categoría están mejor tomando el suplemento aproximadamente una hora antes de acostarse. Aquellos que caen en el segundo deben tomarlo justo antes de acostarse. Como siempre, querrá hablar con su médico antes de introducir nuevos suplementos en su rutina.
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